Meditation Voraussetzung: Zu wissen, wie man sich entspannt

Buddhisten wie den Geist zu einem Affen zu vergleichen, die unkontrollierbar von Ast zu Ast schwingt - von Plan zu Gedächtnis, dachte Emotion, auf Sicht zu klingen - ohne jemals an einem Ort niederzulassen. Einige zeitgenössische Lehrer vorziehen, die mehr inländische Analogie des unberechenbaren Welpe, der impulsiv von einem Ort zum anderen immer wieder wandern, ungeniert auf den Teppich pinkeln, wo immer es geht. Sie können wissen, was es ist wie der Versuch, einen Welpen zu trainieren - Sie können es nicht überwältigen können oder sie bezwingen oder auf ihm sitzen, bis es zu gehorchen zustimmt. Nun, das gleiche gilt für den Geist. In der Tat, wenn Sie Ihren Verstand, es zu beruhigen zu zwingen versuchen, wirbeln Sie nur noch mehr und am Ende nirgendwo schnell gehen, wie ein junger Hund Jagd nach seinem Schwanz!

Warm-up-Übungen

Yogis und Weisen haben uns seit Jahrtausenden zu sagen - Ihr Körper, Ihr Geist und Ihr Herz bilden eine nahtlose und untrennbares Ganzes. Wenn Sie Ihre Gedanken wie die berühmte Affe von Sorgen halten Sprung zu sorgen, reagiert der Körper durch das Anziehen und Anspannen, vor allem in bestimmten Schlüssel Orten wie der Hals, Herz, Solarplexus, und der Bauch. Wenn die Beschwerden intensiv genug bekommt, registrieren Sie es als eine Emotion - Angst, vielleicht, oder Wut oder Traurigkeit.

Meditation entspannt natürlich Ihren Körper, während es Ihren Geist konzentriert. obwohl, können Sie nicht diese natürliche Entspannung für Tag erleben oder sogar Wochen Als Anfänger. Üben eine der Techniken, die in der folgenden Liste, bevor Sie meditieren kann hilfreich sein, vor allem, wenn Sie sind in der Regel deutlich angespannt. seine eigene wunderbare Vorteile hat natürlich Ihren Körper entspannen - aber Ihr Körper wird nicht entspannt bleiben, bis Sie mit Ihrem Verstand arbeiten kann.

Tempus? Versuchen Sie eine dieser "Aufwärmübungen", bevor Sie meditieren:

• Dusche der Entspannung: Stellen Sie sich eine warme Dusche. Da die Wasserkaskaden über Ihren Körper und Sie Ihre Beine, trägt sie alle Beschwerden und Leiden, Sie erfrischt und belebt zu verlassen.
• Honig-Behandlung: Stellen Sie sich einen Hügel warmer Honig auf der Krone auf dem Kopf sitzt. Wie es schmilzt, läuft es Ihr Gesicht und Kopf und Hals nach unten, dabei deine Schultern, Brust und Arme und den ganzen Körper nach und nach umhüllt bis zu den Zehen. Spüren Sie die sinnliche Welle der warmen Flüssigkeit alle Anspannung und Stress abfließen und verlassen Sie gründlich entspannt und erneuert.
• Friedlicher Ort: Stellen Sie sich einen sicheren, geschützten, ruhigen Ort - vielleicht ein Wald, eine Wiese oder einen Sandstrand. Erleben Sie den Ort komplett mit allen Sinnen. Beachten Sie, wie ruhig und entspannt Sie hier- jetzt fühlen, lassen Sie das Gefühl, jede Zelle Ihres Körpers zu durchdringen.
• Körper-Scan: Beginnend mit der Krone auf dem Kopf, lassen Sie Ihren Körper von oben nach unten. Wenn Sie zu einem Spannungsfeld oder Beschwerden kommen, lassen Sie sanft um es zu öffnen und Erweichung dann weiterziehen.
• Entspannung Antwort: Wählen Sie ein Wort oder eine kurze Phrase, die tiefe geistige oder persönliche Bedeutung für Sie hat. Nun schließen Sie die Augen und diesen Ton leise wiederholen, wieder und wieder.

tiefe Entspannung

Wenn Sie noch nie Ihren Körper bewusst vor entspannt haben, beginnen Sie mit der Meditation im Folgenden erläutert. Es lässt Sie entspannt, erfrischt und in Kontakt mit sich selbst. Weil es mindestens 15 Minuten in Anspruch nimmt, werden Sie wahrscheinlich nicht tun jedes Mal, wenn Sie meditieren, aber es Sie lehrt, wie Sie Ihren Körper zu entspannen, Teil für Teil. Nachdem Sie diese Übung ein paar Mal geübt haben, wird Ihr Körper eine Erinnerung an das, was es ist wie tief entspannt. By the way, ist eine tiefe Entspannung ein großes Antidot für Schlaflosigkeit - Praxis ist es nur im Bett und abdriften zu schlafen!

1. Finden Sie einen bequemen Platz zum hinlegen.

Nehmen Sie Ihre Schuhe aus, lösen Sie Ihren Gürtel und andere enge Kleidung, und es sich auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten, die Beine ruhen leicht auseinander.

2. Sense Körper als Ganzes, einschließlich der Stellen, an denen sie in Kontakt mit der Oberfläche des Bettes oder Boden.

3. Schließen Sie die Augen und bringen Sie Ihr Bewusstsein zu Ihren Füßen.

Wiggle den Zehen, biegen Sie Ihre Füße, und dann gehen aller Spannungen lassen, so viel wie möglich, so dass Sie Ihre Füße in den Boden zu schmelzen.

4. Verlagern Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Unterschenkel, Oberschenkel und Hüften.

Stellen Sie sich vor, sie werden schwer und entspannt und das Schmelzen in den Boden. Wenn das Bild des Schmelzens Ihnen nicht zusagt, können Sie versuchen, zu lösen oder versinken oder zu verschwinden.

5. Bringen Sie Ihr Bewusstsein für den unteren Bauch.

Stellen Sie sich alle Spannung abfließen, den Atem zu vertiefen, und den Bauch öffnen und Erweichung.

6. Bringen Sie Ihr Bewusstsein für Ihren Ober Bauch, Brust, Hals und Rachen, die Bereiche Gefühl Eröffnung und Erweichung.

7. Bringen Sie Ihr Bewusstsein zu den Schultern, Oberarme, Unterarme und Hände.

Stellen Sie sich vor, sie werden schwer und entspannt und das Schmelzen in den Boden.

8. Bringen Sie Ihr Bewusstsein zu Ihrem Kopf und Gesicht.

Spüren Sie die Spannung aus dem Gesicht über den Kopf und in den Boden weg schmelzen.

9. Scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß, auf der Suche für alle verbleibenden Bereiche der Spannung oder Beschwerden.

Wenn Sie eine finden, stellen Sie sich vor, sie völlig zu entspannen.

10. Die Erfahrung Ihren Körper als ein Bereich der Entspannung, ohne Teile oder Kanten.

11. Fahren Sie auf diese Weise für fünf oder zehn Minuten ruhen mehr- dann sehr langsam beginnen, Ihre Finger und Zehen zu wackeln, die Arme und die Beine strecken, die Augen zu öffnen, und nach und nach in eine sitzende Position kommen.

Überprüfen Sie mit sich selbst in und feststellen, wie Sie sich fühlen. Haben Sie das Gefühl entspannter? Hat Ihr Körper leichter oder mehr erweitert fühlen? Erscheint die Welt anders in irgendeiner Weise? Jetzt vorsichtig aufstehen und gehen über den Tag.