Wie Tiefenentspannung Meditation to Perform
Hier ist eine Meditation Sie jederzeit tun können Sie 15 oder 20 Minuten übrig haben und wollen etwas von der Spannung zu vergießen Sie in Ihrem geschäftigen Leben angesammelt haben. Es ist auch eine gute Möglichkeit für die anderen Meditationen vorzubereiten, weil es lässt Sie ganz entspannt erfrischt, und in Kontakt mit sich selbst.
Finden Sie einen bequemen Platz zum hinlegen, wie auf einem Bett oder auf dem Boden. Nehmen Sie Ihre Schuhe aus, lösen Sie Ihren Gürtel und andere enge Kleidung, und es sich auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten, die Beine ruhen leicht auseinander.
Sinn Körper als Ganzes, einschließlich der Stellen, an denen sie in Kontakt mit der Oberfläche des Bettes oder Boden.
Schließen Sie die Augen und bringen Sie Ihr Bewusstsein zu Ihren Füßen. Wiggle den Zehen, biegen Sie Ihre Füße, und dann gehen aller Spannungen lassen, so viel wie möglich, so dass Sie Ihre Füße in den Boden zu schmelzen.
Verlagern Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Unterschenkel, Oberschenkel und Hüften. Stellen Sie sich vor, sie werden schwer und entspannt und das Schmelzen in den Boden.
Wenn das Bild des Schmelzens Ihnen nicht zusagt, können Sie versuchen, aufzulösen, sinken, oder verschwinden.
Bringen Sie Ihr Bewusstsein für den unteren Bauch. Stellen Sie sich alle Spannung abfließen, den Atem zu vertiefen, und den Bauch öffnen und Erweichung.
Bringen Sie Ihr Bewusstsein für Ihren Ober Bauch, Brust, Hals und Rachen, die Bereiche Gefühl Eröffnung und Erweichung.
Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Schultern, Oberarme, Unterarme und Hände. Stellen Sie sich vor, sie werden schwer und entspannt und das Schmelzen in den Boden.
Bringen Sie Ihr Bewusstsein zu Kopf und Gesicht. Spüren Sie die Spannung schmilzt weg von Ihrem Gesicht, über den Kopf und in den Boden.
Scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß, auf der Suche für alle verbleibenden Bereiche der Spannung oder Beschwerden.
Wenn Sie eine finden, stellen Sie sich vor, sie völlig zu entspannen.
Erleben Sie Ihren Körper als ein Bereich der Entspannung, ohne Teile oder Kanten.
Fahren Sie auf diese Weise für fünf oder zehn Minuten ruhen mehr- dann sehr langsam beginnen, Ihre Finger und Zehen zu wackeln, strecken Sie Ihre Arme und Beine, die Augen öffnen, und nach und nach kommen in eine sitzende Position.
Überprüfen Sie mit sich selbst in und feststellen, wie Sie sich fühlen. Haben Sie das Gefühl entspannter? Hat Ihr Körper leichter oder mehr erweitert fühlen? Erscheint die Welt anders in irgendeiner Weise? Jetzt vorsichtig aufstehen und gehen über den Tag.