Ein Herz-gesunde Ernährung können Sie Ihren Blutdruck, senken Sie Ihre Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Diabetes helfen senken. Es kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Hier sind acht Ernährung Tipps, die Sie auf Ihre Ernährung in eine Herz-gesunde drehen kann helfen, ein:
Wählen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse täglich - mindestens fünf Portionen.
Wählen Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukte täglich. Machen Sie die meisten Ihrer Brot, Nudeln und Getreide Vollkornprodukte.
Wählen Sie magere Proteine - wählen Sie aus magerem Fleisch und Geflügel, Fisch, fettarme Milchprodukte oder Milchersatzprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen) und Sojaprodukte, Nüsse und Samen.
Wählen Sie gesunde Öle und Fette, wie Olivenöl, in Maßen und begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Ziel ist es für keine Transfette.
Verwenden Sie weniger Salz und wählen zubereitete Lebensmittel mit weniger Salz.
Wählen Sie Getränke und Nahrungsmittel Ihre Aufnahme von Zucker zu moderieren.
Wenn Sie Alkohol konsumieren, tun dies in Maßen.
Sie verbrauchen nicht mehr Kalorien als erforderlich Ihre beste Körpergewicht zu halten.
6 Tasten zum Ändern des Risikofaktoren für Herzerkrankungen
Einige Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wie Alter und Genetik, sind diejenigen, die Sie nicht ändern können. Daher erfordert Herzkrankheit zu verhindern, die Risikofaktoren zu steuern, die Sie ändern können. Hier sind fünf modifizierbaren Risikofaktoren zu Ihrer täglichen Gewohnheiten und Praktiken in Bezug auf den Schwerpunkt auf, wie Sie ein Herz-gesunde Lebensweise zu umarmen:
Bluthochdruck. Optimale Blutdruck 120/80 mm Hg oder darunter.
Kontrollieren Sie Ihre Cholesterinspiegel. Wünschenswerten Niveaus für Gesamtcholesterin sind unter 200 mg / dl. Je niedriger, desto besser. Richten Sie Ihre Low-Density-Lipoprotein (LDL-Cholesterin) so weit wie möglich zu senken.
Accumulate mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an den meisten, wenn nicht alle Tage. Erhalten Sie mindestens 150 Minuten wöchentlich. Fügen Sie zwei Tage Krafttraining.
Pflegen Sie Ihr Körpergewicht auf einem gesunden Niveau. Ziel für einen Body-Mass-Index zwischen 19 und 25.
Pflegen Sie eine Nüchtern-Glukose-Konzentration von weniger als 100 mg / dl (unbehandelt).
Wenn Sie rauchen, beenden.
5 Schlüssel zu bleiben mit Ihrer Bewegungsprogramm
Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität fördern kardiovaskuläre Fitness und Gesundheit des Herzens. Diese fünf Tipps können helfen Ihnen bei Ihrer Tätigkeit Programm bleiben - und erhalten in der großen Form:
Stellen Sie eine Zeit und Ort. Planen Sie mindestens eine Aktivität wie ein kurzer Spaziergang zum Mittagessen, und andere Möglichkeiten werden an Ort und Stelle fallen.
Vorbereitet sein. Nehmen Sie eine Mind-Set, die mehr körperliche Aktivität betont.
Fügen Sie Familie und Freunden. Gehen oder bei anderen Aktivitäten mit einem Trainingspartner hilft Ihnen, zur Rechenschaft zu halten.
Habe Spaß. Sie werden Stick mit etwas, das Sie mögen.
Priorisieren. Machen Sie immer körperliche Aktivität wie wichtig eine Priorität wie andere Ziele in Ihrem Leben.
4 Tipps für Stress-Senkung Herzgesundheit zu schützen
Zu viel Stress schädigt die Gesundheit des Herzens. Verwenden Sie diese einfache und effektive Strategien, um die Auswirkungen der täglichen Stress auf Ihre geistige und körperliche Wohlbefinden zu reduzieren:
Ändern Faktoren, die Stress-Verbindung kann. Holen Sie sich genügend Ruhe und Schlaf. Nicht binge auf Koffein. Holen Sie sich viel körperliche Aktivität.
Lebe in der Gegenwart. Beenden Sie die Zukunft oder Bedauern über die Vergangenheit zu fürchten. Machen Sie das Beste von heute.
Raus aus dem eigenen Weg. Sie wohnen nicht auf der negativen oder negativen Selbstgespräche zu frönen.
Nehmen Sie sich Zeit. Schritt weg von allem für zehn Minuten pro Tag. Einen Spaziergang machen. Meditieren. Nickerchen. Tune in die Ruhe.
8 Fragen Sie Ihren Arzt über Herz-Krankheit zu fragen
Wenn wir Sie für Herzerkrankungen ausgewertet - oder jede andere Bedingung, für diese Angelegenheit - können diese Fragen helfen Ihnen die Informationen, die Sie brauchen:
Was ist meine Diagnose?
Welche Tests muss ich zu unterziehen?
Haben diese Tests haben irgendwelche Nebenwirkungen oder Gefahren?
Was ist die empfohlene Behandlung?
Was sind die möglichen Nebenwirkungen der Behandlung?
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?
Sollte ich weitere Fragen fragen?
Gibt es eine Quelle der Informationen, die ich über meine Diagnose lesen kann?
5 Warnzeichen Heart Attack
Auch wenn Sie noch nie ein einziges Anzeichen von Schwierigkeiten hatte, 911 anrufen und direkt ins Krankenhaus für eine schnelle Auswertung gehen, wenn Sie eines dieser Warnsignale von Herzinfarkt auftreten:
Schmerzen in der Brust oder Beschwerden - unangenehmen Druck, Völlegefühl, Quetschen oder Schmerzen in der Mitte der Brust, mehr als ein paar Minuten dauert.
Schmerz, der sich auf die Schultern, Nacken oder Arme.
Atemnot, mit oder ohne Beschwerden in der Brust.
Beschwerden in der Brust mit Schwindel, Ohnmacht, Schwitzen, Übelkeit oder Atemnot.
Schmerzen im Rücken und / oder Kiefer, Atemnot, extreme Müdigkeit, Übelkeit / Erbrechen und Benommenheit. Hinweis: Dies sind zusätzliche Anzeichen von Herzinfarkt oder häufiger Anzeichen von Herzinfarkt bei Frauen.
7 wichtigsten Risikofaktoren für koronare Herzkrankheit
Herz-Krankheit ist die Nummer 1 Killer von Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten. Durch den täglichen Lebensstil Praktiken ändern, können Sie dazu beitragen, die folgenden sieben Risikofaktoren für Herzerkrankungen kontrollieren und senken das Risiko von Herzkrankheiten zu entwickeln oder einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleben:
Bluthochdruck
Erhöhte Cholesterin
Zigaretten rauchen
Inaktive Lebensstil
Fettleibigkeit
Diabetes
Stress