10 Veränderungen im Lebensstil zu machen, damit Sie können Hypertonie Schlagen

Hypertonie kann ernst sein, wenn sie nicht richtig behandelt, aber für die meisten Menschen ist es eine sehr überschaubare Zustand. Der beste Weg, Hypertonie zu verwalten, ist durch langfristige Ziele zu setzen, anstatt sich auf nicht vorhandene schnelle Lösungen. Hier sind die zehn besten Lifestyle-Änderungen, die Sie eine optimale Gesundheit zu schaffen machen kann und Ihren Blutdruck senken. Hypertonie Beating geschieht nicht über Nacht, aber Sie können Fortschritte machen, indem die folgenden Tipps.

Gewicht verlieren und halten Sie sie ab

Der Gewichtsverlust ist die Nummer eins Behandlung von Bluthochdruck und sogar ein kleiner Tropfen in pounds hilft. Übergewicht belastet Ihren Körper und Ihr Herz und Gewicht zu verlieren, ist praktisch garantiert, um Ihren Blutdruck zu verbessern.

Nachdem Sie das Gewicht verloren haben, ist der Schlüssel, um es zu halten. Sie können nicht auf eine ungesunde Lebensweise zurückkehren und erwarten, dass die ideale Gewicht zu halten. Zur Aufrechterhaltung der Gewichtsverlust, müssen Sie die Veränderungen im Lebensstil pflegen, die Sie dort bekam: die richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel zu essen (mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Getreide, weniger Salz und kleinere Portionen behandelt) und die Ausübung der vier bis fünf Mal pro Woche.

Entwickeln Sie eine Routine-Übung

Zusammen mit dem Essen Recht, regelmäßige Bewegung hält Ihr Gewicht unter Kontrolle, verbessert Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und reduziert Ihren Stress, von denen alle helfen, Hypertonie auf lange Sicht schlagen. Regulär hier ist das Zauberwort.

Planen einer 20- bis 30-minütigen Spaziergang an fünf Tagen pro Woche ist eine gute Möglichkeit, regelmäßig zu bewegen beginnen. Tun Sie, was Sie auf den ersten kann, und dann Minuten jede weitere Woche. Nachdem Sie bis zu 30 bis 45 Minuten zu Fuß sind, dann erhöhen Sie Ihr Tempo allmählich, bis Sie eine Meile in 15 bis 20 Minuten zu Fuß.

Gewicht tragenden Übung ist auch wichtig, vor allem, wie Sie älter werden, weil Muskeln und Knochenverlust bei einer schnelleren Rate auftreten. Training mit Gewichten oder Gewicht Maschinen zwei oder drei Mal pro Woche auf Ihre aerobe Aktivität hinzuzufügen ist ein großer Plan.

Halten Sie sich an die DASH-Diät

Obwohl eines der Ziele der Dietary Approaches Hypertonie (DASH), aufhören zu essen ist Natrium, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin in der Nahrung zu reduzieren, ist die DASH-Diät mehr über das, was zu hinzufügen auf Ihre Ernährung als das, was Sie sollten Grenze. Obst und Gemüse, zum Beispiel, sind sehr wichtige Quellen von Kalium und Magnesium (die den Blutdruck senken helfen), Antioxidantien (wie Vitamin C und A) und Ballaststoffe (die Cholesterin in Schach zu halten hilft).

DASH fördert auch Sie mehr einfach ungesättigte Fette und fettarmen Milchprodukten enthalten. Im Anschluss an die DASH Ernährungsrichtlinien ist nachgewiesen worden, Bluthochdruck zu senken.

Essen Sie weniger Salz

Ein hoher Salzdiät wurde bei manchen Menschen den Blutdruck gezeigt zu erhöhen, so dass Sie die Aufnahme von High-Natrium-Lebensmittel und die Menge des Salzes zu reduzieren Sie beim Kochen verwenden, ist eine gute Idee (Tagesziel: 1.500 bis 2.300 Milligramm).

Die erste Strategie ist es, den Salzstreuer zu legen oder viel weniger schütteln. Da mehr als drei Viertel des Salzes in den meisten Völkern "Diät von zubereitete Lebensmittel kommt, ist der zweite Schritt Lebensmittel-Etiketten zu lesen und Ihren Verbrauch von stark verarbeiteten verpackten Lebensmitteln zu reduzieren.

Fügen Sie gute Fette zu Ihrer Ernährung

Da Bluthochdruck ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist, raubend Herz-gesunde Fette ist eine gute Idee, ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen zu vermeiden: hohe Cholesterinspiegel im Blut. Pflanzliche Öle wie Oliven-, Raps- und Erdnuss sind die beste Wahl, weil sie an einfach ungesättigten Fettsäuren hoch sind. Andere pflanzliche Öle sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, was nicht schädlich ist, aber es scheint eine neutrale Wirkung haben.

Hinzufügen von Nüssen, Samen, Avocados, Oliven, und die oben genannten einfach ungesättigte Öle auf Ihre Ernährung ist eine gute Idee. Versuchen Sie Walnüsse in Salaten, in vegetarischen Gerichten gemischt und in Stir-Frys, oder haben eine kleine Handvoll als Snack. Nüsse können so lange ein nahrhaftes Snack sein, wie Sie nachsichtig nicht (etwa 15 bis 20 Muttern ausreichend).

Vermeiden Sie Alkohol trinken exzessiv

Obwohl ein Glas Rotwein oder andere alkoholische Getränk pro Tag die Blutzirkulation und die Gesundheit des Herzens von Vorteil sein kann, ist overindulging nicht. Trinken mehr als zwei Drinks pro Tag kann zu Herzschäden, Bluthochdruck und hohe Triglyceride führen.

Nicht Tabakprodukte verwenden

Rauchen verursacht koronare Herzkrankheit, trägt zur Schlaganfall und erhöht das Risiko von periphere Gefäßerkrankung (Obstruktion der großen Arterien in den Armen und Beinen, was zu Schmerzen und möglichen Absterben von Gewebe). Kautabak ist nicht viel besser, weil es den Blutdruck erhöht, schadet den Arterien und erhöht das Risiko für eine Vielzahl von Krebserkrankungen.

Stress weniger

Stress hat sowohl direkte als auch indirekte Auswirkungen auf den Blutdruck. Arbeit, Familie, Gesundheit und Ihr persönliches Leben kann Ihre allgemeine Stressniveau beeinflussen, was zu schlechter Qualität Schlaf und ungesunde Ernährungsgewohnheiten, die beide an Hypertonie beitragen kann. Wege zu finden, Stress zu verwalten hilft Ihnen, effektiver mit Tag-zu-Alltag zu bewältigen und einfach macht Sie sich besser fühlen.

Sie können Stress in einer Anzahl von Weisen zu reduzieren. Eine der besten Strategien ist in regelmäßiger Bewegung zu engagieren. Yoga ist ein weiteres hervorragendes Bremskraftbegrenzer.

Tragen Sie Ihre Familie und Freunde

Nachdem die Unterstützung von Familie und Freunden können Sie auf Kurs zu halten mit Ihrem Lebensstil ändert, drehen gut essen und regelmäßig in angenehme Erfahrungen trainieren. Lassen Sie Ihre Familie wissen, wie wichtig es ist, dass Sie Ihren gewünschten Ernährung und Gesundheit Änderungen vornehmen, und betonen, dass Sie ihre Hilfe und positive Unterstützung benötigen. Bitten Sie einen Freund zu einem Spaziergang oder im Fitness-Studio zu treffen, so dass Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm aufrechterhalten kann.

Folgen Sie Ihrem Arzt Aufträge

Wenn Sie mit Bluthochdruck diagnostiziert haben, sollten Sie Ihren Arzt um Rat zu folgen und regelmäßige Termine zu halten, einschließlich einer jährlichen körperlichen Untersuchung. Nehmen Sie alle Medikamente verschrieben als gerichtet und verfolgen Sie Ihre eigenen Blutdruck.

Wenn Sie irgendwelche Bedenken hinsichtlich der Medikation oder Behandlung haben Sie Ihren Arzt empfiehlt, Fragen zu stellen. Dank der Vielzahl von Blutdruck-Medikamente zur Verfügung, kann Ihr Arzt wahrscheinlich eine Option oder eine Kombination zu finden, die besser für Sie arbeitet.