Herz-Krankheit und ein niedrig-glykämischen Diät
einen niedrigen glykämischen Ernährung kann im Kampf gegen Herzkrankheiten helfen. Herzkrankheit nimmt viele unterschiedliche Formen, von denen alle das Herz in unterschiedlicher Weise beeinflussen. Die einen gemeinsamen Faden? Wenn ernst genug sind, kann jede Form von Herzerkrankungen stören Ihres Herzens lebenserhaltende Pumpen.
Ein Beispiel dafür, wie die niedrigen glykämischen Ansatz kann die Gesundheit des Herzens helfen bezieht sich auf Triglyceride. Viele Lebensmittel, die reich an Zucker sind, sind mit hohem glykämischen Index. Zu viele dieser Lebensmittel (und ihre Wirkung auf den Körper des Blutzucker- und Insulin Funktion) kann Triglyceridwerte, posiert ein erhöhtes Risiko für das Herz erheben.
Die Forschung hat sich ein bisschen widerstreitenden, aber ein Durchschnitt der Antworten von 37 Studien in die veröffentlichte American Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass eine niedrig-glykämischen Diät einen konsistenten Nutzen für die Gesundheit des Herzens hat.
Insbesondere Ergebnisse zeigen, dass eine niedrig-glykämische Ernährung erhöht HDL (gutes) Cholesterin und senkt Triglyceride. Dieses Ergebnis kann auf die verminderte Aufnahme von den meisten zuckerhaltigen Lebensmitteln oder die erhöhte Zufuhr von ballaststoffreiche Lebensmittel zurückzuführen sein - so oder so, es ist eine gute Sache.
Gesunde Fette und Ballaststoffe sind immer noch ein großer Teil des gesamten gesundes Herz Bild. Vergessen Sie nicht über sie. Stattdessen weben Informationen zu einem niedrigen glykämischen Lifestyle in das, was wissen Sie bereits über gute Ernährung und die Gesundheit des Herzens.
Wenn Sie Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie hohe Cholesterinwerte haben (oder niedrige HDL) oder hohe Triglyceride und wollen einen niedrigen glykämischen Diät zu versuchen, diese Risikofaktoren zu helfen, zu verringern, sind hier ein paar Tipps:
Wählen Sie mit niedrigem glykämischen Kohlenhydraten in den entsprechenden Portionsgrößen für Mahlzeiten und Snacks.
Essen High-Nährstoff, niedrig-glykämischen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Vermeiden Sie Transfette und begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten (denken mit hohem Fettabbau von Fleisch und Vollfettmilchprodukte).
Bulk-Ihre Aufnahme von Ballaststoffen mit dem Ziel, das Essen von 25 bis 35 Gramm pro Tag. Nicht sicher, wie viel das ist? Nun, der Ansicht, dass ein großer Vollkornbrot in jeder Scheibe einen Durchschnitt von 3 bis 4 Gramm Ballaststoffe hat.
Erhöhen Sie Ihre Obst und Gemüse Portionen zu fünf vor neun Portionen pro Tag.
Essen Sie viel Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Walnüsse und Leinsamen gefunden werden. Hinweis: Fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Heilbutt sind besser Quellen für Omega-3-Fettsäuren als pflanzlichen Quellen.