8 Richtlinien für die Herz-gesunde Ernährung

Ein Herz-gesunde Ernährung können Sie Ihren Blutdruck, senken Sie Ihre Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Diabetes helfen senken. Es kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Hier sind acht Ernährung Tipps, die Sie auf Ihre Ernährung in eine Herz-gesunde drehen kann helfen, ein:

• Wählen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse täglich - mindestens fünf Portionen.

• Wählen Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukte täglich. Machen Sie die meisten Ihrer Brot, Nudeln und Getreide Vollkornprodukte.

• Wählen Sie magere Proteine ​​- wählen Sie aus magerem Fleisch und Geflügel, Fisch, fettarme Milchprodukte oder Milchersatzprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen) und Sojaprodukte, Nüsse und Samen.

• Wählen Sie gesunde Öle und Fette, wie Olivenöl, in Maßen und begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Ziel ist es für keine Transfette.

• Verwenden Sie weniger Salz und wählen zubereitete Lebensmittel mit weniger Salz.

• Wählen Sie Getränke und Nahrungsmittel Ihre Aufnahme von Zucker zu moderieren.

• Wenn Sie Alkohol konsumieren, tun dies in Maßen.

• Sie verbrauchen nicht mehr Kalorien als erforderlich Ihre beste Körpergewicht zu halten.