Wie man Nehmen Sie Ihr Blutdruck

viele Ihrer täglichen Gewohnheiten und Praktiken Controlling können Sie hohen Blutdruck oder verwalten bestehenden Hypertonie verhindern helfen. auch diese Lifestyle-Maßnahmen zu ergreifen, ist ein wichtiger Teil der Behandlung, auch wenn Sie Medikamente benötigen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Verwalten Sie Ihr Gewicht

Für übergewichtige Menschen, auch diejenigen, die nur 15 oder 20 Pfund übergewichtig sind, ist die Gewichtsreduktion eine sehr zuverlässige Art und Weise den Blutdruck zu senken.

Die meisten Studien weisen darauf hin, dass Sie in etwa 1 mm Hg verlieren beide aus dem systolischen und diastolischen Blutdruck für jeweils zwei Pfund, die Sie verlieren. So können auch kleine Mengen an Gewichtsverlust kann einen großen Unterschied in Blutdruckkontrolle zu machen. Viele Personen, die 10 bis 15 Pfund verlieren kann ein 5 mm Hg bis 7 mm Hg Verringerung ihres systolischen und diastolischen Blutdruckwerte zu antizipieren.

Aus diesem Grund ist Ihr Arzt wahrscheinlich erste Gewichtsreduktion zu empfehlen, wenn Sie übergewichtig sind und haben hohen Blutdruck. Wenn Sie übergewichtig sind, aber nicht über einen erhöhten Blutdruck, Gewicht zu verlieren, ist eine Frontline-Strategie bekommen, es zu verhindern.

Erste regelmäßige körperliche Aktivität

Verwenden Sie es (Körper) und verlieren (Ihr Bluthochdruck). Körperlich aktive Menschen das Risiko für Bluthochdruck um 20 Prozent auf 50 Prozent zu reduzieren, wenn sie mit ihrer couch potato Gleichaltrigen verglichen. So bekommen 30 bis 45 Minuten moderater Intensität Übung an den meisten Tagen der Woche, um Ihr Blut zu halten hilft Druck normal. Dies gilt auch für viele ältere Erwachsene.

Personen, die bereits Bluthochdruck haben oft ihre systolischen Blutdruck um 5 mm Hg bis 10 mm Hg einfach senken, indem sie in mäßig intensiven Aerobic-Aktivität von 30 bis 45 Minuten an den meisten Tagen der Woche teilnehmen. Wenn Sie Bluthochdruck haben, können Sie

• Müssen Sie Ihre körperliche Aktivität auf ein Verhalten moderaten Niveau, was bedeutet die Verringerung der Intensität Ihres Trainings auf ein Niveau etwas geringer als die für den Einzelnen Ihr Alter ohne Hypertonie empfohlen.

• Sie müssen nicht alle auf einmal Ihre 30 bis 45 Minuten körperliche Aktivität nehmen, aber es im Laufe des Tages ansammeln können.

Die Vorteile von regelmäßiger körperlicher Aktivität zur Kontrolle des Blutdrucks sind mit denen der Gewichtsverlust gegeben.

Essen eine natriumarme, Herz-gesunde Ernährung

Viele Aspekte der richtigen Ernährung spielen eine bedeutende Rolle in Blutdruckkontrolle, so ein Herz-gesunde Art zu essen Annahme ist eine kluge Wahl. Ein Herz-gesunde Ernährung betont Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und gesunde Öle, während gesättigte Fette zu begrenzen und zu beseitigen Transfette.

Vielleicht am wichtigsten ist jedoch, Personen mit Bluthochdruck müssen eine Diät zu konsumieren, die wenig Natrium ist. Die American Heart Association empfiehlt, dass jeder eine Diät essen, die täglich nicht mehr als 2300 Milligramm Natrium enthält. Das entspricht etwa 1 Teelöffel Kochsalz. Die empfohlene Tagesgrenze beträgt 1500 Milligramm (etwa 3/4 Teelöffel) für Personen über 50 Jahre und für diejenigen, die Herzkrankheit, Diabetes, Bluthochdruck und anderen gesundheitlichen Bedingungen.

Die besten Möglichkeiten, um niedrigere Natrium in Ihrer Ernährung sind durch

• Das Entfernen der Salzstreuer vom Tisch

• Nicht das Hinzufügen zusätzlicher Salz auf Nahrung

• Betonend, frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte

• Vermeiden salzige Snacks und verarbeiteten Lebensmitteln

Ihr Arzt, arbeiten oft in Verbindung mit einem registrierten Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Plan für das Essen zu bauen, die diese Ziele erreicht. Dieser Plan kann eine Rolle umfassen für Kalium in der Ernährung zu erhöhen. Frisches Obst und Gemüse sind oft oft reich an Kalium.

Vermeidung von Tabakkonsum

Das Rauchen von Zigaretten, Kautabak, und andere Verwendungen von Tabak wurden wiederholt zu erhöhen Blutdruck gezeigt. Die gute Nachricht ist, dass innerhalb weniger Monate nach der Zigarette Rauchen Sie eine signifikante Reduktion des Blutdrucks erfahren werden.

Die Begrenzung Alkoholkonsum

Wenn Sie alkoholische Getränke konsumieren, tun dies nur in Maßen (nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann und eine sind, wenn Sie eine Frau sind). Wenn ein paar Drinks mit Freunden ist, wie Sie am Ende des Tages entspannen, versuchen einige alternative Möglichkeiten der Entspannung - ein Fitness-Studio oder Aerobic-Kurs teilnehmen, überprüfen Sie die lokalen Coffee-out (entkoffeiniert, natürlich) Geschäfte, oder ein Team spielen Sport.

Chillen, Stress zu reduzieren

Wenn Sie in einer stressigen Umgebung sind, Wege zu finden, um Stress zu reduzieren hilft häufig den Blutdruck senken.