6 Tasten zum Ändern des Risikofaktoren für Herzerkrankungen

Einige Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wie Alter und Genetik, sind diejenigen, die Sie nicht ändern können. Daher erfordert Herzkrankheit zu verhindern, die Risikofaktoren zu steuern, die Sie ändern können. Hier sind fünf modifizierbaren Risikofaktoren zu Ihrer täglichen Gewohnheiten und Praktiken in Bezug auf den Schwerpunkt auf, wie Sie ein Herz-gesunde Lebensweise zu umarmen:

  • Bluthochdruck. Optimale Blutdruck 120/80 mm Hg oder darunter.

  • Kontrollieren Sie Ihre Cholesterinspiegel. Wünschenswerten Niveaus für Gesamtcholesterin sind unter 200 mg / dl. Je niedriger, desto besser. Richten Sie Ihre Low-Density-Lipoprotein (LDL-Cholesterin) so weit wie möglich zu senken.

  • Accumulate mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an den meisten, wenn nicht alle Tage. Erhalten Sie mindestens 150 Minuten wöchentlich. Fügen Sie zwei Tage Krafttraining.

  • Pflegen Sie Ihr Körpergewicht auf einem gesunden Niveau. Ziel für einen Body-Mass-Index zwischen 19 und 25.

  • Pflegen Sie eine Nüchtern-Glukose-Konzentration von weniger als 100 mg / dl (unbehandelt).

  • Wenn Sie rauchen, beenden.

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