Die Herz Vorteile körperlicher Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Gesundheit und hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen und anderen chronischen Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Krebs und Diabetes. Hier sind einige der spezifischen Vorteile der körperlichen Aktivität für Ihre Herzgesundheit bietet.
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Förderung der primären Prävention von Herzerkrankungen
Auch wenn Sie keine Risikofaktoren für Herzerkrankungen sich wohl fühlen und fit und haben, können Sie nach zwei oder drei Monaten regelmäßiger körperlicher Aktivität mehrere positive Veränderungen erfahren:
Aufgaben, die zuvor gemacht Sie kurzatmig sind leichter auszuführen.
Ihre Herzfrequenz, wenn Sie ruhen niedriger ist. Da ein effizienter Herz mehr Blut auf jedem Schlag pumpt, erfordert es weniger Schläge pro Minute Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen, wenn man einfach sitzen still.
Ihr Herz ist eine stärkere Muskeln. Während einer Lebenszeit von moderater körperlicher Aktivität, das Herz, als Muskel hält, einem besseren Zustand als das Herz von jemandem, oder inaktiv wird bleibt.
Die Koronararterien, die Blut zum Herzen liefern, sind eher groß zu bleiben und relativ sauber in Individuen, die auf einer regelmäßigen Basis auszuüben. Denken Sie daran, dass saubere Koronararterien Herzinfarkte verhindern.
Reduzierung der Risikofaktoren für Herzerkrankungen
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren. Risiken zu reduzieren macht es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie Herzkrankheit zu entwickeln. Regelmäßige Aktivität hilft, haben Sie folgende Möglichkeiten:
Verwalten von Bluthochdruck (Hypertonie): Regelmäßige körperliche Aktivität verringert nicht nur das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck, es ist aber auch eine wirksame Behandlung für Hypertonie. (Siehe Kapitel 8 für weitere Einzelheiten.)
Verbesserung der ungesunden Cholesterinwerten: Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, HDL-Cholesterin erhöhen und helfen können niedrigere LDL-Cholesterin, vor allem bei Menschen, die inaktiv waren und haben schlechte Ernährung, wenn sie beginnen. Körperliche Aktivität scheint auch zu helfen, die Größe der Lipoproteine erhöhen tragen cholesterin größere Partikel nicht so gefährlich sind wie kleine, dichte LDL-Partikel.
Verhindern, dass Diabetes: Körperliche Aktivität ist auch eine gute Möglichkeit, das Risiko von Diabetes zu senken. Studien zeigen, dass körperlich aktive Menschen ihre Risiken von Erwachsenen-Diabetes zwischen 24 Prozent und 100 Prozent zu reduzieren.
Zu erreichen und ein gesundes Körpergewicht zu halten: Menschen, die nicht aktiv sind, sind viel wahrscheinlicher, Gewicht im Laufe ihres Lebens als Menschen zu gewinnen, die körperlich aktiv sind. Die Ausgaben von Kalorien auf einer regelmäßigen Basis neigt auch dazu, die Muskelmasse zu erhalten und Sie von erhöhten Niveaus fähig machen von im Laufe Ihres Lebens funktionieren.
Verbesserung der mentalen und emotionalen Zustände: Zahlreiche Studien zeigen, dass körperliche Aktivität Angst und Spannung reduziert und kann die Stimmung verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer Depression zu verringern.
Pflegen funktionelle Fitness wenn man älter wird. Körperliche Aktivität wurde älteren Erwachsenen gezeigt profitieren auch. Wenn Sie das 65. Lebensjahr erreichen, haben Sie eine 80-prozentige Chance, das Alter von 80 erreicht! Reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen und trägt Risikofaktoren wie hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck und Diabetes, und halten das Herz und die Muskeln in der Melodie und in der Lage, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen ist besonders wichtig für ältere Menschen.
Begünstigt sekundären Prävention von Herzerkrankungen
Auch wenn Sie ein wichtiger Teil Ihres Behandlungsregime kardialen Symptomen oder ein Herzereignis, körperliche Aktivität ist mit Atherosklerose oder hatte diagnostiziert wurde. Es hilft Ihnen, gehen Sie folgendermaßen vor:
Verringern die Risiken der koronaren Herzkrankheit (CHD): Körperliche Aktivität Programme können Menschen helfen, die Angina auftreten oder die wegen mit CHD erhöhen ihre Fähigkeit, diagnostiziert die Aktivitäten des täglichen Lebens führen und senken ihr Risiko zusätzliche Probleme zu haben.
Reduzieren Sie das Risiko eines weiteren Herzinfarkt oder Herzereignis: Wenn Sie schon einen Herzinfarkt, eine überwachte Herzrehabilitationsprogramm unter der Anleitung eines geschulten Kardiologen gelitten können Ihre geschädigte Herz zu stärken und helfen, sie effizienter funktionieren. Ein fitter Körper erfordert weniger Arbeit aus dem Herzen. Körperliche Aktivität hilft auch, eine zweite Herzereignis verhindern, indem sie hilft, Risikofaktoren zu reduzieren.
Die Steigerung der Leistungsfähigkeit der Muskeln, so dass sie aus dem Herzen weniger Blutfluss erfordern: Im normalen Herzen, etwa 70 Prozent bis 80 Prozent der dem Blut, das zum Herzen zurückgeführt wird, wird mit jedem Schlag gepumpt.
Nach einem Herzinfarkt oder im Falle von Herzinsuffizienz kann das Herz pumpen viel weniger Blut mit jedem Schlag aus. Geeignete niedriger Intensität kann körperliche Aktivität helfen Ihnen, die Effizienz Ihrer Muskeln zu erhöhen, so dass sie geringere Anforderungen machen auf das Herz.