Die 6 Phasen der Veränderung in Anger Management

Sie benötigen eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, ob Sie Änderungen vornehmen möchten und Ihre Wut zu kontrollieren. Um das zu tun, müssen Sie verstehen, was der Prozess der Veränderung aussieht.

Drs. Prochaska, Norcross, und DiClemente, in der hochgelobten Buch, Ändern for Good, beschrieb den Prozess menschliche Verhaltensweisen, Emotionen zu verändern, und Gewohnheiten. Sie glauben, dass die Menschen durch sechs Stufen der Veränderung zu bewegen. nicht unbedingt Menschen durch jede Stufe in einer festgelegten Reihenfolge gehen jedoch sondern kann nach vorne oder hinten oder sogar überspringen eine Stufe oder zwei zu bewegen.

Diese Stufen werden hier beschrieben, so dass Sie prüfen, welche Sie mit Respekt sein in kann Ihre Wut.

Absichtslosigkeit, eine Phase der Veränderung

Die Menschen in dieser Phase der Veränderung aren't auch nur zu denken sie haben ein Problem, dass sie ändern möchten. Sie sind nicht Selbsthilfe-Bücher zu lesen, und sie sind nicht auf der Suche für Therapeuten. Wenn Sie fragen, ob sie ein Problem haben, leugnen sie es. Also jemand, der übergewichtig und in der Absichtslosigkeit Bühne ist würde Gewicht nicht als ein persönlich relevantes Thema.

Betrachtung als Bühne des Wandels

Diese Stufe gilt für Menschen, die nur denken über eine Änderung vorzunehmen. Sie haben noch nicht diese Gedanken in konkrete Pläne oder Maßnahmen umgesetzt. Sie haben nur ein wachsendes Gefühl, dass etwas falsch ist, die angegangen werden sollte.

Ein typisches Beispiel für Kontemplation ist jemand, der Art der weiß, dass er etwas an Gewicht verlieren, sollte aber nicht wirklich gedacht, um eine Diät, Bewegung oder andere Pläne für dorthin zu gelangen. Im Falle von Wut, könnte eine Person in der Betrachtung der Bühne sagen, "ich meine Kinder so viel schreien aufhören sollte", aber keine Ideen oder Pläne für die Umsetzung dieser Änderung hat.

Vorbereitung, eine Phase des Wandels

Die Menschen in der Vorbereitungsphase des Wandels beginnen Pläne zu erstellen, um einen Termin mit einem Therapeuten zu machen, oder notieren Sie Schritte, die sie zu ergreifen, zu planen. Während der Vorbereitungsphase Ressourcen Menschen sammeln und genau vorzustellen beginnen, wie sie vorgehen wollen.

Aktion als Bühne des Wandels

Hier trifft sich der Gummi die Straße. In dieser Phase setzen die Menschen ihre Pläne in die reale Aktionen. Im Falle von Wut-Management, können sie beginnen, ihre Wut Auslöser aufzuschreiben und eine Vielzahl von Strategien verwenden, um in neue, adaptive Möglichkeiten, um ihre Trigger zu reagieren.

Wartung, eine Phase der Veränderung

Nachdem die Menschen die meisten Änderungen sie wollen gemacht haben, gibt es noch viel zu tun. Sie müssen arbeiten an Aufrechterhaltung deren Veränderungen, und das ist nicht immer einfach zu tun.

Kündigung, die letzte Stufe der Veränderung

Nicht jeder bekommt zu diesem Zeitpunkt der Veränderung. Kündigung bezieht sich auf die Phase der Veränderung, wenn neue Gewohnheiten so tief verwurzelt, dass sie benötigen wenig oder gar keine Mühe, sie zu halten. Daher wird Rezidiv viel weniger wahrscheinlich an diesem Punkt.

Zum Beispiel haben einige Ex-Raucher dieses Stadium erreicht und fühlen keine besondere Versuchung wieder zu immer rauchen. Doch andere mit einer Lebensdauer von Abstinenz gelingt aber immer noch gelegentlich mit schwierigen Trieben kämpfen. So müssen Sie nicht dieses Stadium erreichen, erfolgreich zu sein, aber es ist schön und einfacher, wenn Sie tun.

Arbeiten durch die Stadien der Veränderung

Um zu klären, wie der Prozess der Veränderungen arbeitet, wird das folgende Beispiel von Eli zeigt Ihnen, wie die Leute gehen nicht immer in jeder Phase in einem ordentlich, sauber, unkompliziert. Vielmehr ist es üblich, ein bisschen zu hüpfen.

Eli arbeitet für eine zwischenstaatlichen LKW-Unternehmen als Fahrer Fern. Eli treibt mehr Stunden, als er sollte. Er hat auch ein hitziges Temperament, besonders wenn er müde ist. Eli bläst einen Tag lang bei der Laderampe auf. Er schwört, und schiebt ein Mitarbeiter gegen eine Wand für einen Auftrag vermasselt.

Nach dem Vorfall, sagt Chef Eli ihn, er hat sein Temperament zu beobachten. So Eli erzählt seinem Chef wird er es nie wieder tun und gibt sein Wort. Eli glaubt, was er seinem Chef erzählt und schwört auf seine Frau und seine Freunde, seine böse Tage zu einem Ende gekommen sind. Eli hat sich plötzlich von der Absichtslosigkeit Stadium des Wandels verschoben (nicht einmal darüber nachzudenken) in die Handlungsphase, aber ohne Betrachtung oder der Zubereitung.

Zwei Wochen später, Eli macht ein paar obszöne Gesten zu anderen Fahrern. Im Laufe der nächsten Tage, rutscht er nach und nach zurück zu seinem alten Zorn Gewohnheiten und über das Thema beendigt zu denken. Er hat jetzt wieder auf die Absichtslosigkeit Bühne des Wandels verschoben. Leider für Eli, hat er einen weiteren großen Ärger Ausbruch bei der Arbeit. Sein Chef sagt ihm, dass er Eli auf Bewährung für die nächsten sechs Monate gesetzt hat und sagt ihm, er Hilfe für seine Wut Probleme bekommen müssen.

Diesmal beginnt Eli das Problem, eine Menge Gedanken (Kontemplation Stufe) zu geben. Er beginnt dann zu sammeln, so viele Informationen wie er kann über Wut-Management (Vorbereitungsphase). Er kauft sich ein Selbsthilfe-Buch und macht einen Termin mit einem Therapeuten. Er und der Therapeut entwickeln eine Reihe von konkreten Maßnahmen und Ziele. Er beginnt diese Aktionen (Aktionsbühne) Durchführung und meist erfolgreich, aber von Zeit zu Zeit, seine alten Gewohnheiten zurückkehren. Schließlich Eli verliert selten sein Temperament und seine Freunde sehen ihn als fast eine neue Person (Wartungsstufe). Er wird nie auf den Punkt der nie über seine Wut Impulse (Beendigungsstufe) zu denken, aber seine Arbeitsleistung und die Beziehungen zu verbessern.