Bereiten Sie sich für den Erfolg mit der DASH-Diät
Erstellen und eine neue Routine, wie die Dietary Approaches praktizieren Hypertonie (DASH) Ernährung zu stoppen, ist ein Teil eine neue Gewohnheit zu etablieren. Wenn Sie Ihre Ernährung in Obst und Gemüse und hoch in Salz und Fett jetzt niedrig ist, kann man nicht erwarten, über Nacht eine Kehrtwende zu tun. Sie haben ein paar kleine Ziele zu einer Zeit, zu etablieren und auf diese Ziele arbeiten, bis sie neue Gewohnheiten.
Nachdem Sie ein paar neue Gewohnheiten annehmen, können Sie auf den nächsten Ziele zu bewegen. Sie können erfolgreich eine DASH-Diät-Plan, wenn Sie folgen
Machen Sie eine Verpflichtung, Ihre Gewohnheiten für die Langstrecke zu ändern, nicht nur Ihre Lebensmittel-und Getränkeaufnahme.
Sind offen für das Lernen mehr über, wie Ihr Körper funktioniert und warum wirklich Ernährung einen Einfluss auf die Gesundheit hat.
Ersetzen Sie übermäßiges Essen Verhalten mit anderen Strategien zur Bewältigung von Stress, Langeweile und andere Situationen, in denen Emotionen Essen regieren.
Bleiben Sie offen für neue Nahrungsmittel zu versuchen.
Verstehen Sie, dass Sie Ihre Ernährung zu modifizieren, um DASH-Diät Prinzipien sind nicht eine schnelle Lösung ist, noch sind die gesamten Lebensstil ändert Sie machen.
Erkenne, dass Sie Rückschläge haben werden - und dass Sie sich selbst vergeben kann und weitermachen.
Suchen Sie ein Support-System, damit Sie Ihre Ernährung und Bewegung Ziele zu erreichen.
Natürlich, bevor Sie Änderungen in der Ernährung oder Lebensstil zu machen, haben Sie die Bereitschaft in der "Aktionsphase" zu sein, die die vierte Stufe des klassischen Fünf-Stufen-Modell für eine erfolgreiche Verhaltensänderung ist:
Absichtslosigkeit: In diesem Stadium, denken Sie nicht einmal über Ihre Ernährung oder Lebensstil ändern, und Sie können nicht einmal erkennen, dass Sie ein Problem haben (zum Beispiel, wenn Sie übergewichtig sind oder Ihr Arzt hat Ihnen gesagt, dass Sie Ihre Ernährung Ihre Gesundheit auswirkt ).
Betrachtung: In dieser Phase sind Sie bereit, einige Änderungen in Erwägung zu ziehen, aber Sie können auf dem Zaun sein.
Bestimmung: Die Tatsache, dass Sie dieses Buch halten in Ihren Händen wahrscheinlich bedeutet, dass Sie zumindest in der Bestimmung der Bühne sind. Sie haben darüber nachgedacht, bist du einen Plan, und Sie sind bereit zu einer Aktion zu begehen.
Aktion: In dieser Phase können Sie auch Ihre Ziele mit anderen teilen, so dass Sie mehr Verantwortung. In dieser Phase geht es weiter auf dem Plan zu arbeiten, indem sie sich Ziele zu setzen und Verfolgung der Fortschritte. Erfolg bringt Erfolg!
Der Erfolg, den Sie haben (ob es sich um den Blutdruck senken, Gewichtsverlust, niedriger Cholesterinspiegel im Blut, oder einfach nur besser fühlen) ist ein großer Motivator auf Kurs zu halten. Sie können sich für mindestens drei bis sechs Monate, und dies führt zu einer Wartung in der Aktionsbühne sein.
Instandhaltung: Diese Phase ist eine lebenslange Aufgabe, wo Sie die Höhen und Tiefen adressieren und erhalten durch Situationen, die (Ferien, Feiertage und andere besondere Anlässe) sind eine Herausforderung.
Im Allgemeinen gehen die meisten Menschen in jeder Phase und haben oft Rückschläge auf dem Weg. Vorausgesetzt, Sie von ihnen zu erholen, Diät- A-OK, weil die DASH-Diät diese Rückschläge sind kein Hauruck-fad es eine Diät ist für eine Lebensdauer von gesunder Ernährung zu verabschieden.
Ihr langfristiges Ziel ist es, eine gesunde Ernährung und Bewegung Plan zu entwickeln, die Sie für den Rest Ihres Lebens leben können. Sie können dies tun, indem sie schrittweise Änderungen vornehmen, nachdem die Ernährungsrichtlinien mindestens 80 Prozent der Zeit, und erholt sich schnell, wenn man die Strecke aus tun.
Einrichten einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater / Ernährungswissenschaftler (RDN) können Sie mit einem Plan beginnen helfen, die für Sie genau das Richtige. Ein RDN Ihre persönliche Krankengeschichte und bieten eine Ernährung Beurteilung und personalisierte Plan überprüfen. Geben Sie Ihrem lokalen medizinischen Zentrum oder Ihrem Hausarzt einen Anruf über Weisung an einen lokalen RDN.