Der Prozess der Umstellung auf eine Weizen-freie Diät
Der Wechsel zu einem Weizen-freie Diät erfordert mentale und
Menu
Die Motivation zur Veränderung ist ein einfacher Prozess mit einem anspruchsvollen Aktionsplan, die von Person zu Person unterschiedlich. Ihre Überzeugungen, Einstellungen und Werte spielen eine große Rolle bei den Arten von Verhaltensweisen, die Sie engagieren. Sie alle tragen zu dem, was am wichtigsten ist, um Sie in einem bestimmten Bereich Ihres Lebens, vor allem Ihre Ernährung.
Arbeiten Sie Ihren Weg von Willenskraft, Disziplin
Eine Menge Zeit, behaupten Leute, die sie nicht die Willenskraft auf eine drastische Veränderung zu nehmen wie das Gehen Weizen- oder Kornfrei, aber die Wahrheit ist, dass niemand allein eine solche Verschiebung auf Willenskraft macht.
Willenskraft das tut, was Sie denken, Sie tun sollten. Die Forschung zeigt, dass Willenskraft wie ein Gas ist Tank-, wie Sie Willenskraft den ganzen Tag üben, Ihr Tank wird immer tiefer und tiefer, bis der Brennstoff ausgehen und gehen Sie zurück zu Ihrem alten Wege nicht widerstehen. Aber wie Sie Ihre Willenskraft im Laufe der Zeit zu stärken, beginnen Sie die Selbstbeherrschung zu erlangen.
Sie sind in der Lage zu tun, was Sie wissen, das Richtige zu tun, auch wenn Sie ein kleines Maß an Widerstand spüren. Schließlich werden Sie diszipliniert.
Beide Willenskraft und Selbstkontrolle erzeugen einen haben zu oder sollte habende Mentalität, wo man wenig tatsächlichen Wunsch haben, das neue Verhalten auszuführen. Disziplin sehr wenig beinhaltet Gedanken Sie einfach tun, was sich psych getan werden muss, ohne dass sich diese Wahl zu treffen.
Identifizieren Sie, wo Sie in den Veränderungsprozess sind
Die Phasen der Veränderung Modell von Prochaska, Norcross, und DiClemente bietet einen Einblick in das Innenleben des Veränderungsprozesses. Die folgende Liste führt die Phasen der Veränderung und gibt Ihnen einige spezifische Werkzeuge, die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen auf die nächste Ebene zu bewegen.
Absichtslosigkeit: Dieses Stadium ist durch zwei verschiedene Gruppen gekennzeichnet:
Das # 147-I kann nicht # 148- Phase ändern, wo die Menschen ohne Erfolg in der Vergangenheit versucht haben, ein Verhalten zu ändern und glaube nicht, dass sie jetzt erfolgreich Veränderung fähig sind
Das # 147-Ich will nicht # 148- Phase zu ändern, wo die Menschen nicht glauben, dass ihre derzeitige Verhalten ist schädlich
In beiden Fällen überwiegen die Nachteile, die Profis auf den Punkt der Untätigkeit. Einstellen klein und leicht erreichbare Ziele, die Ihr Vertrauensniveau steigern und das Sammeln von Informationen über die Vorteile von Weizen schneiden aus Ihrer Diät helfen Ihnen in die nächste Stufe schieben kann.
Betrachtung: Diese Phase wird von den Menschen in den markierten # 147-I könnte # 148- Phase ändern. Sie sind ambivalent über die Änderungen, die sie angesichts machen und die Vorteile der Schaffung neuer, gesündere Ernährung zu entscheiden. Manche Menschen können in dieser Phase für Monate bleiben oder sogar Jahre.
Vorbereitung: Diese Phase gehört zu den Menschen in der # 147-Ich werde # 148- Phase ändern. Normalerweise planen sie eine Änderung innerhalb der nächsten sechs Monate auszuführen. Sie machen oft kleine, subtile Veränderungen als eine Möglichkeit, das Wasser zu testen und Vertrauen aufzubauen, bevor eine größere, wünschenswerte Änderung stattfindet.
Aktion: Diese Stufe ist die # 147-Ich bin # 148- Phase. Es wird von den ersten sechs Monaten des Wandels in den neuen, Weizen-freie Diät definiert. In dieser Phase entwickeln die Menschen neue Gewohnheiten und die Schaffung von Routinen. Diese Phase ist mit einem hohen Risiko des Erlöschens und Rückfall, so einen Aktionsplan mit für die Hindernisse, die Sie kritisch begegnen werden ist.
Einen tieferen Verpflichtung, sich durch andere Ihrer Änderung zu sagen, eine Verantwortlichkeit Kumpel mit bis zu berichten und zu planen, wie künftige Hindernisse effektive Wege zu handhaben sind, den Ball ins Rollen und die Motivation hoch.
Instandhaltung: Herzliche Glückwünsche! Sie haben es an die Spitze des Berges auf der Suche gemacht für Weizen aus Ihrer Ernährung zu beseitigen (geben Sie sich einen Klaps auf den Rücken). Diese Phase ist gekennzeichnet durch weizenfrei für mehr als sechs Monate sein und ist auch bekannt als die # 147-ich bin immer noch # 148- Phase.
Der Schlüssel zu diesem Zeitpunkt ist, hier zu bleiben. Sie können diese Aufgabe durch ein Vorbild für andere zu werden und eine Umgebung um sie herum zu schaffen, die für den Erfolg, wie ein Weizenfreie Küche förderlich ist.
Lassen Sie sich nicht selbstgefällig, nachdem Sie die Wartung erreichen Bühnen- es ist immer noch eine Zeit sehr vorsichtig sein, der Rückfall.
Sie bewegen sich ständig in und aus den verschiedenen Phasen des Prozesses auf Ihrem aktuellen Umständen abhängig. Zum Beispiel, vielleicht sind Sie in der Pflege der Bühne mit Weizen-freie Diät, wenn sie entlang einer zweiwöchigen Urlaub kommt, die völlig Ihr Essverhalten stört. Sie können dann müssen einige Schritte zur Vorbereitung oder Kontemplation Bühne zu sichern Dinge auf dem richtigen Weg zu kommen.