Wie lange sollten Sie meditieren?

Sie können Ihre Meditation kurz und schnell oder lang und langsam bevorzugen. Wenn Sie nicht eine halbe Stunde einplanen kann, dann für ein paar Minuten zu meditieren. Sitzen für fünf oder zehn Minuten täglich ist viel besser als eine Stunde lang sitzen einmal pro Woche - wenn Sie möchten, können beides zu tun.

Digitale Alarmuhren sind eine genaue und kostengünstige Möglichkeit, Ihre Meditationen ohne beobachtete die Uhr genau zu der Zeit. Außerdem können Sie den Anfang und das Ende Ihrer Meditation mit dem Klang einer kleinen Glocke, um zu signalisieren, wie in vielen traditionellen Kulturen gemacht wird.

Meditieren Sie für 5 Minuten

Wenn Sie ein Anfänger sind, können ein paar Minuten wie eine Ewigkeit erscheinen, so klein anfangen und die Länge der Sitzungen als Ihr Interesse und Freude dictate erhöhen. Sie können feststellen, dass durch die Zeit, Ihren Körper absetzen und beginnen auf den Atem zu konzentrieren, Ihre Zeit ist abgelaufen.

Wenn die Sitzung zu kurz erscheint, können Sie immer noch ein wenig länger beim nächsten Mal sitzen. Wie Ihre Praxis entwickelt, werden Sie, dass auch 5 Minuten finden unermesslich erfrischend sein kann.

Meditieren für 10 bis 15 Minuten

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, müssen Sie einige Minuten zu Beginn der Meditation eingewöhnen, noch ein paar Minuten zu verloben in den Prozess, und einige Minuten am Ende neu zu orientieren, was bedeutet, dass 10 oder 15 Minuten lässt Sie ein wenig in der Mitte Ihre Konzentration oder erweitern Sie Ihr Bewusstsein zu vertiefen. es ist immer noch ein guter Start, und Sie können zu längeren Sitzungen aufzuarbeiten.

Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, versuchen Sie auf 15 Minuten pro Tag für mehrere Wochen einzupendeln, und die Konzentrationsfähigkeit zu bauen beobachten.

Meditieren für 20 Minuten bis eine Stunde

Je länger Sie sitzen, desto mehr Zeit Sie zwischen Einleitungen und Enden haben, werde zu einem fokussierten und entspannten Zustand des Geistes zu begleichen. Wenn Sie die Motivation und können die Zeit schnitzen, mit allen Mitteln 20 Minuten widmen, 40 Minuten oder eine Stunde pro Tag zur Meditation.

Sie werden den Unterschied bemerken - und Sie werden verstehen, warum die meisten Meditationslehrer dies auf einer Strecke lange sitzen empfehlen. Vielleicht ist es die menschliche Aufmerksamkeitsspanne - Blick auf die sprichwörtlich 50-minütige Stunde der Psychotherapie oder die optimale Länge für die meisten TV-Shows.

Ihre Praxis stetig und regelmäßig zu halten, ist besser als ein Tag splurging und für den Rest der Woche Enthaltung.