Wie wach zu bleiben während der Meditation
Eine der Herausforderungen der Achtsamkeit Meditation ist, wach zu bleiben. Wenn Sie schlafen fallen, sorgen Sie sich nicht zu viel darüber nach. Auch fällt der Dalai Lama schlief, als manchmal zu meditieren, so dass Sie in die Fußstapfen eines weisen Lehrers zu folgen! Er sagt auch: "Der Schlaf ist die beste Meditation", so ist es nicht so schlimm sein kann.
Mindfulness ist mehr wach und bewusst zu sein, anstatt beim Einschlafen. Schritte unternehmen, um zu sehen, wenn Sie wach, so viel wie möglich während der Meditation zu bleiben.
Hier sind fünf wichtige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie eher sind wach in Achtsamkeit Meditationspraxis zu bleiben:
Versuchen Sie bewusst Bewegung vor Ihrer Sitzung Praxis. Oder lassen Sie einfach Ihre ganze Praxis der Achtsamkeit Bewegung basieren.
Experimentieren Sie mit zu verschiedenen Zeiten des Tages zu meditieren. Manche Menschen finden es am Morgen leichter, andere am Abend. Sie meditieren nicht nur nach einer schweren Mahlzeit.
Passen Sie Ihre Haltung. Versuchen Sie stand auf und Stretching und dann sitzen in einer aufrechten Haltung nach unten als zuvor. Versuchen Sie halten die Augen halb offen, während Sie meditieren.
Stellen Sie sicher, dass das Zimmer nicht zu heiß und hat viel frische Luft.
Haben Sie eine Gute-Nacht-Routine und Schlaf in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, egal, was Sie tun, werden Sie schlafen in Ihrer Meditationspraxis am Ende fallen.
Damit Sie alle Muster in Ihrem Schläfrigkeit herauszufinden, versuchen Sie das folgende Arbeitsblatt ausführen:
| Tag | Tageszeit für Meditation | Wie Sleepy haben Sie sich gefühlt? (0 = Nicht Sleepy im All, 10 = vollständig Asleep für Whole Meditation) | Ihre Position für Meditation (Sitzen zurück auf Sofa / LyingDown / aufrechtes Sitzen) | Wenn Sie sich schläfrig waren, Was denken Sie eine Ursache war? (ForExample, Zeit, Art der verzehrten Lebensmittel, Menge der körperlichen ExerciseDone) |
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| Montag | ||||
| Dienstag | ||||
| Mittwoch | ||||
| Donnerstag | ||||
| Freitag | ||||
| Samstag | ||||
| Sonntag |
Überprüfen Sie das Arbeitsblatt am Ende der Woche alle Muster zu erkennen und Ihre Achtsamkeitsmeditation Routine anpassen, so dass Sie wahrscheinlich sind in Ihrer Praxis, wach zu bleiben. Zum Beispiel können Sie immer einschlafen, wenn Sie so bald wie meditieren Sie aufwachen, aber wenn man eine Dusche und dann meditieren, die Sie nie einschlafen.