Hinzufügen von Meditation zu Yoga-Praxis
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Meditation ist ein geistiger Prozess, der fokussierte Aufmerksamkeit, oder Ruhe Bewusstsein, das auch Achtsamkeit genannt wird. Viele Formen oder Arten der Meditation existieren, aber zwei grundlegende Ansätze zeichnen sich: Meditation mit einem spezifischen Fokus
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Yoga-bezogene Meditation mit einem spezifischen Fokus
Anfänger sollten mit der Meditation auf einem bestimmten Objekt beginnen. Die folgenden Kategorien von Objekten sind für diese Übung geeignet:
Eine körperliche Empfindung, wie Atmung, die eine ausgezeichnete Fokus macht.
Ein Körperstelle, wie zum Beispiel ein Energiezentrum.
Ein Verfahren oder eine Aktion, wie Essen, Gehen oder beim Abwasch.
Ein externes physisches Objekt, wie die Flamme einer Kerze.
EIN Mantra (Sei es ein einzelner Ton, ein Satz oder ein Gesang).
Ein Gedanke, wie die Idee von Frieden, Freude, Liebe oder Mitgefühl.
Visualisierung - eine besondere Form der Meditation Einbeziehung Ihrer kreativen Phantasie Bild Licht, Leere, Ihr spiritueller Lehrer, ein Heiliger, oder eine der vielen Götter der hinduistischen oder buddhistischen Yoga.
Im Anschluss an Richtlinien für eine erfolgreiche Yoga-Meditation im Zusammenhang mit
Hier sind einige wichtige Tipps mit Meditation zu unterstützen:
Üben Sie regelmäßig: Versuchen Sie jeden Tag zu meditieren. Wenn dies nicht möglich ist, zu meditieren mindestens mehrmals pro Woche.
Pflegen Sie die richtige Motivation:Menschen meditieren für alle Arten von Gründen: Gesundheit, Ganzheit, Ruhe, Klarheit, spirituelles Wachstum. Seien Sie klar in Ihrem eigenen Verstand, warum Sie sitzen zu meditieren. Die beste Motivation für die Meditation (und Yoga-Praxis im Allgemeinen) ist Ihr volles Potential zu leben und andere durch Ihre persönlichen Leistungen zu profitieren.
Meditieren Sie zur gleichen Zeit: Nutzen Sie die Tatsache, dass Ihr Körper-Geist ein Gewohnheitstier ist. Nach ein paar Wochen während des Tages in der gleichen Zeit zu meditieren (oder der Nacht), finden Sie sich uns auf Ihren nächsten Meditation suchen.
Meditieren im selben Ort: Wählen Sie thesame Zeit, gleicher Ort, aus dem gleichen Grund: Ihr Körper-Geist genießt, was vertraut ist. Verwenden Sie diese Tatsache zu Ihrem Vorteil durch Aufhebungs ein Zimmer oder eine Ecke eines Raumes, die Ihren Geist mit Meditation zuordnen können.
Wählen Sie eine entsprechende Haltung für die Meditation und tun es richtig:Setzen Sie sich aufrecht, mit der Brust offen, und den Hals frei. Nicht zurücklehnen während der Meditation - Sie einschlafen - und sinnt nicht auf Ihrem Bett, auch in sitzender Position. Ihr Geist ist wahrscheinlich die Erfahrung mit dem Schlaf zu verknüpfen. Wenn Sie nicht gewohnt sind, auf dem Boden zu sitzen, versuchen, mit einem Kissen hinter dem Rücken auf einem Stuhl mit gerader Lehne oder auf einem Sofa sitzt.
Wählen Sie eine Meditationstechnik, und bleiben Sie dabei: Am Anfang können Sie verschiedene Techniken auszuprobieren, um zu sehen, welche Ihnen am meisten zusagt. Aber nachdem Sie eine gute Technik für Ihre speziellen Bedürfnisse zu finden, es nicht im Stich lassen, bis sie Früchte (in Form von erhöhter Ruhe und Glück) trägt, ein Meditationslehrer berät Sie zu einer anderen Technik zu ändern, oder fühlen Sie sich wirklich gezeichnet zu einer anderen Technik.
Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen: Meditieren 10 bis 20 Minuten zu einem Zeitpunkt auf den ersten. Zwingen Sie sich nicht immer, wenn der zeitliche Konflikt oder Unglück in ihr schafft. Auch passen sie von overmeditating. Oft, was Anfänger betrachten als ein # 147-schöne lange Meditation # 148- nur zügellos Träumerei. Stellen Sie sicher, dass Ihre Meditation ein Element der Wachsamkeit enthält.
Seien Sie wachsam, aber entspannt:Inner Wachheit oder Achtsamkeit, ist nicht das gleiche wie Spannung oder Stress. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper durch regelmäßiges Üben Entspannungsübungen entspannt ist. Je entspannter Sie sind, desto wacher Ihren Geist sein kann.
Nicht belasten Sie sich mit den Erwartungen:Die Eingabe der Meditation mit dem Wunsch, geistig zu wachsen und von den Erfahrungen zu profitieren ist sicherlich akzeptabel. Aber erwarten Sie nicht jede Meditation wunderbar und angenehm zu sein.
Bereiten Sie sich angemessen für die Meditation:Als Anfänger, nicht erwarten, aus dem Kampf der täglichen Aktivitäten direkt in die Meditation zu springen zu können. Lassen Sie Ihren Geist ein wenig Zeit, um sich zu entspannen, bevor Sie für die Meditation zu sitzen. Haben Sie ein entspannendes Bad oder Dusche oder zumindest waschen Sie Ihr Gesicht und Hände.
Seien Sie bereit, Meditation ein Leben lang zu üben: Geben Sie nicht auf, wenn die Meditation nicht das, was Sie denken, es nach einem Monat oder zwei sein sollte. Stattdessen korrigieren Ihr Verständnis über die Natur der Meditation und dann anhalten.