Tipps für eine erfolgreiche Yogische Meditation

Meditation ist ein wichtiger Teil des Yoga. Denken Sie an Ihre Meditation als ein Baum, der Sie jeden Tag Wasser muss - nicht zu viel und nicht zu wenig. Vertrauen Sie, dass eines Tages Ihre pflegende den Baum zu bringen schönen Blüten und leckere Früchte zu tragen.

Betrachten Sie diese wichtigen Tipps, die Sie auf die Bühne zu helfen, setzen für eine Meditation Routine:

• Üben Sie regelmäßig. Versuchen Sie jeden Tag zu meditieren. Wenn tägliche Meditation nicht möglich ist, zu meditieren mindestens mehrmals pro Woche.

• Pflegen Sie die richtige Motivation. Menschen meditieren für alle Arten von Gründen: Gesundheit, Ganzheit, Ruhe, Klarheit, spirituelles Wachstum, und so weiter. Seien Sie klar in Ihrem eigenen Verstand, warum Sie sitzen zu meditieren. Die beste Motivation für die Meditation (und Yoga-Praxis im Allgemeinen) ist Ihr volles Potential zu leben und andere durch Ihre persönlichen Leistungen zu profitieren.

  Im Buddhismus wird diese Motivation bekannt als Bodhisattva Ideal. Der Bodhisattva (# 147-Aufklärung zu sein # 148-) sucht zum Nutzen aller anderen Wesen Erleuchtung (die ultimative geistigen Zustand) zu realisieren. Als erleuchtetes Wesen, können Sie anderen zu helfen, in ihrem eigenen Kampf um die Ganzheitlichkeit und Glück weit effizienter sein.

• Meditieren zu einer regelmäßigen Zeit. Nutzen Sie die Tatsache, dass Ihr Körper-Geist ein Gewohnheitstier ist. Nach ein paar Wochen während des Tages oder der Nacht in der gleichen Zeit zu meditieren, werden Sie sich uns auf Ihren nächsten Meditation suchen. Traditionell bevorzugen Yoga-Praktizierende die Stunde von Sonnenaufgang, aber dieses Mal ist nicht immer praktisch.

  Zwangsläufig haben Sie Momente, in denen Meditation die letzte Aktivität ist, dass Sie tun möchten. In diesem Fall lösen ruhig für mindestens 5 Minuten zu sitzen. Oft wird diese Pause ist genug, um Sie in der Stimmung für vollwertige Meditation zu bekommen. Wenn nicht, schlagen Sie sich nicht über die Kopf nur noch etwas weitergehen und versuchen Sie es später erneut oder am nächsten Tag.

• Meditieren in der gleichen Stelle. Wählen Sie den gleichen Platz aus dem gleichen Grund Sie die gleiche Zeit verwenden: Ihr Körper-Geist genießt, was vertraut ist. Verwenden Sie diese Tatsache zu Ihrem Vorteil durch Aufhebungs ein Zimmer oder sogar eine Ecke eines Raumes, dass Ihr Geist mit Meditation zuordnen können.

• Wählen Sie eine entsprechende Haltung für die Meditation, und tun es richtig. Sitzen Sie gerade nach oben, mit der Brust geöffnet und den Hals frei. Um zu vermeiden, beim Einschlafen, nicht zurückzulehnen nicht während der Meditation, und sinnt nicht auf Ihrem Bett, auch im Sitzen orts- Ihr Geist ist wahrscheinlich die Erfahrung mit dem Schlaf zu verknüpfen.

  Wenn Sie nicht gewohnt sind, auf dem Boden zu sitzen, versuchen, mit einem Kissen hinter dem Rücken auf einem Stuhl mit gerader Lehne oder auf einem Sofa sitzt. Wenn Sie bequem auf dem Boden sitzen, haben Sie eine Vielzahl von Yoga-Haltungen zur Auswahl.

• Wählen Sie eine Meditationstechnik, und bleiben Sie dabei. Am Anfang können Sie verschiedene Techniken auszuprobieren, um zu sehen, welche Ihnen am meisten zusagt. Aber wenn man eine gute Technik für Ihre speziellen Bedürfnisse zu finden, nicht aufgeben, bis sie Früchte trägt, ein Meditationslehrer berät Sie zu einer anderen Technik zu ändern, oder fühlen Sie sich wirklich auf eine andere Technik gezogen.

Wenn Sie Ihre Routine aussortiert, halten Sie die folgenden Vorschläge daran, wie Sie Ihre Meditation Baum wachsen:

• Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen. Meditieren nur 10 bis 20 Minuten zu einem Zeitpunkt auf den ersten. Wenn Ihre Meditation natürlich länger dauert, freuen sie sich einfach in der Tatsache. Aber nie sich zwingen, wenn das Timing in Sie Konflikt oder Unglück schafft. Passen Sie auch von overmeditating. Oft, was Anfänger als eine schöne lange Meditation betrachten ist nur zügellos Träumerei.

  Stellen Sie sicher, Ihre Meditation ein Element der Wachsamkeit enthält. Wenn Sie Abdriften in einen bequemen Platz starten, können Sie sicher sein, dass Sie nicht mehr zu meditieren. Wie die Praxis der Yoga-Stellungen, muss Ihre Meditation einen Vorteil haben.

• Seien Sie wachsam, aber entspannt. Inner Wachheit oder Achtsamkeit, ist nicht das gleiche wie Spannung oder Stress. Katzen sind gute Beispiele für diese Wachsamkeit. Selbst wenn eine Katze völlig entspannt ist, seine Ohren wie Radarschüsseln bewegen, jede noch so kleine Geräusch in der Umgebung zu kontrollieren. Je entspannter Sie sind, desto wacher Ihren Geist kann sein, so stellen Sie sicher, dass Ihr Körper, indem sie regelmäßig zu üben einige Entspannungsübungen entspannt ist.

• Haben Last sich nicht mit den Erwartungen. Die Eingabe der Meditation mit dem Wunsch, geistig zu wachsen und von den Erfahrungen zu profitieren ist sicherlich akzeptabel. Aber erwarten Sie nicht jede Meditation wunderbar und angenehm zu sein.

• Bereiten Sie sich angemessen für die Meditation. Als Anfänger, nicht erwarten, aus dem Kampf der täglichen Aktivitäten direkt in die Meditation zu springen zu können. Lassen Sie Ihren Geist ein wenig Zeit, um sich zu entspannen, bevor Sie für die Meditation zu sitzen. Haben Sie ein entspannendes Bad oder Dusche, oder zumindest waschen Sie Ihr Gesicht und Hände.

• Am Ende der Meditation, integrieren die Erfahrungen mit dem Rest Ihres Lebens. So wie gerade in einen meditativen Gang von Overdrive geht nicht klug ist, müssen Sie von oben springt von der Meditation zu unterlassen, um Ihre Aktivitäten zurückzukehren. Machen Sie eine bewusste Übergang in und aus der Meditation. Am Ende der Sitzung, erinnern Sie Ihre Gründe für meditieren. Seien Sie dankbar für jede Einblicke Ihre Meditation erzeugt.

  Ebenso wichtig ist, fühlen sich nicht negativ über eine schwierige Meditationserfahrung. Stattdessen dankbar sein für irgendein Erfahrung. Manchmal Oberfläche wichtige Erkenntnisse während Meditations- dann Ihre Herausforderung, diese Botschaften in den Alltag zu übersetzen ist. Wenn Sie ständig diese Art der Integration durchführen, vertieft die Meditation als auch schneller.

• Seien Sie bereit, Meditation ein Leben lang zu üben. Auf der yogischen Weg wird kein Aufwand je verschwendet. Daher geben Sie nicht auf, wenn Ihre Meditation ist nicht das, was Sie denken, es nach einem Monat oder zwei sein sollte. Sie schließen nicht zu hastig, dass Meditation nicht funktioniert oder dass die Technik, die Sie verwenden ist nicht wirksam. Stattdessen korrigieren Ihr Verständnis über die Natur der Meditation und weitermachen.

Seien Sie vorsichtig bei Wochenend-Workshops, die sofortigen Erfolg versprechen, wenn sie nicht selbst Erleuchtung. Meditation und Erleuchtung sind lebenslangen Prozesse.