Richtlinien für erfolgreiche Yoga-Meditation

Denken Sie an Ihre Yoga-Meditation als ein Baum, die Sie jeden Tag Wasser muss - nicht zu viel und nicht zu wenig. Vertrauen Sie, dass eines Tages Ihre Pflege wird den Baum bringen schönen Blüten und leckere Früchte zu tragen.

Hier sind einige wichtige Tipps, Ihnen zu helfen, die Bühne für eine Meditation Routine gesetzt:

• Üben Sie regelmäßig. Versuchen Sie jeden Tag zu meditieren. Wenn das nicht möglich ist, zu meditieren mindestens mehrmals pro Woche.

• Pflegen Sie die richtige Motivation. Menschen meditieren für alle Arten von Gründen: Gesundheit, Ganzheit, Ruhe, Klarheit, spirituelles Wachstum, und so weiter. Seien Sie klar in Ihrem eigenen Verstand, warum Sie sitzen zu meditieren. Die beste Motivation für die Meditation (und Yoga-Praxis im Allgemeinen) ist Ihr volles Potential zu leben und andere durch Ihre persönlichen Leistungen zu profitieren.

  Im Buddhismus wird diese Motivation bekannt als Bodhisattva Ideal. Das Bodhisattva (# 147-Aufklärung zu sein # 148-) sucht Erleuchtung zu realisieren (die ultimative geistigen Zustand) zum Nutzen aller anderen Wesen. Als erleuchtetes Wesen, können Sie anderen zu helfen, in ihrem eigenen Kampf um die Ganzheitlichkeit und Glück weit effizienter sein.

• Meditieren zu einer regelmäßigen Zeit. Nutzen Sie die Tatsache, dass Ihr Körper-Geist ein Gewohnheitstier ist. Nach ein paar Wochen während des Tages oder der Nacht in der gleichen Zeit zu meditieren, werden Sie sich uns auf Ihren nächsten Meditation suchen. Traditionell bevorzugen Yoga-Praktizierende die Stunde von Sonnenaufgang, aber dieses Mal ist nicht immer praktisch.

• Meditieren in der gleichen Stelle. Wählen Sie den gleichen Platz aus dem gleichen Grund Sie die gleiche Zeit verwenden: Ihr Körper-Geist genießt, was vertraut ist. Verwenden Sie diese Tatsache zu Ihrem Vorteil durch Aufhebungs ein Zimmer oder eine Ecke eines Raumes, die Ihren Geist mit Meditation zuordnen können.

• Wählen Sie eine entsprechende Haltung für die Meditation und tun es richtig.Setzen Sie sich aufrecht, mit der Brust offen, und den Hals frei. Um zu vermeiden, beim Einschlafen, nicht zurückzulehnen nicht während der Meditation und meditieren nicht auf Ihrem Bett. Wenn Sie nicht gewohnt sind, auf dem Boden zu sitzen, versuchen Sie auf einem Stuhl mit gerader Lehne sitzen. Wenn Sie bequem auf dem Boden sitzen, haben Sie eine Vielzahl von Yoga-Haltungen zur Auswahl.

• Wählen Sie eine Meditationstechnik, und bleiben Sie dabei. Am Anfang können Sie verschiedene Techniken auszuprobieren, um zu sehen, welche Ihnen am meisten zusagt. Aber nachdem Sie eine gute Technik für Ihre speziellen Bedürfnisse zu finden, nicht aufgeben, bis sie Früchte trägt, ein Meditationslehrer berät Sie zu einer anderen Technik zu ändern, oder fühlen Sie sich wirklich auf eine andere Technik gezogen.

Wenn Sie Ihre Routine aussortiert, halten Sie die folgenden Vorschläge daran, wie Sie Ihre Meditation Baum wachsen:

• Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen. Meditieren nur 10 bis 20 Minuten zu einem Zeitpunkt auf den ersten. Wenn Ihre Meditation natürlich länger dauert, freuen sie sich einfach in der Tatsache. Aber nie sich zwingen, wenn das Timing in Sie Konflikt oder Unglück schafft.

  Auch passen sie von overmeditating. Oft betrachten Anfänger als eine schöne lange Meditation, was ist nur zügellos Träumerei. Stellen Sie sicher, dass Ihre Meditation ein Element der Wachsamkeit enthält. Wenn Sie Abdriften in einen bequemen Platz starten, können Sie sicher sein, dass Sie nicht mehr zu meditieren.

• Seien Sie wachsam, aber entspannt.Inner Wachheit oder Achtsamkeit, ist nicht das gleiche wie Spannung oder Stress. Katzen sind gute Beispiele für diese Wachsamkeit. Selbst wenn eine Katze völlig entspannt ist, bewegen sich die Ohren herum wie Radarschüsseln jede noch so kleine Geräusch in der Umgebung zu kontrollieren. Je entspannter Sie sind, desto wacher Ihren Geist sein kann, so stellen Sie sicher, dass Ihr Körper durch regelmäßiges Üben Entspannungsübungen entspannt ist.

• Haben Last sich nicht mit den Erwartungen.Die Eingabe der Meditation mit dem Wunsch, geistig zu wachsen und von den Erfahrungen zu profitieren ist sicherlich akzeptabel. Aber erwarten Sie nicht jede Meditation wunderbar und angenehm zu sein.

• Bereiten Sie sich angemessen für die Meditation.Als Anfänger, nicht erwarten, aus dem Kampf der täglichen Aktivitäten direkt in die Meditation zu springen zu können. Lassen Sie Ihren Geist ein wenig Zeit, um sich zu entspannen, bevor Sie für die Meditation zu sitzen. Haben Sie ein entspannendes Bad oder Dusche oder zumindest waschen Sie Ihr Gesicht und Hände.

• Am Ende der Meditation, integrieren die Erfahrungen mit dem Rest Ihres Lebens.So wie gerade in einen meditativen Gang von Overdrive geht nicht klug ist, müssen Sie von oben springt von der Meditation zu unterlassen, um Ihre anderen Aktivitäten zurück. Stattdessen machen eine bewusste Übergang in und aus der Meditation.

  Am Ende der Sitzung wieder zu kurz Ihre Gründe für die meditieren und Ihre allgemeine Motivation. Seien Sie dankbar für alle Energien und / oder Einsichten Ihre Meditation erzeugt. Ebenso wichtig ist, fühlen sich nicht negativ über eine schwierige Meditationserfahrung. Vielmehr dankbar sein für irgendein Erfahrung. Manchmal Oberfläche wichtige Erkenntnisse während der Meditation, und dann ist Ihre Herausforderung, diese Botschaften in den Alltag zu übersetzen.

• Seien Sie bereit, Meditation ein Leben lang zu üben.Auf der yogischen Weg wird kein Aufwand je verschwendet. Daher geben Sie nicht auf, wenn Ihre Meditation ist nicht das, was Sie denken, es nach einem Monat oder zwei sein sollte. Sie schließen nicht zu hastig, dass Meditation nicht funktioniert oder dass die Technik, die Sie verwenden nicht effective.Instead ist, korrigieren Sie Ihr Verständnis über die Natur der Meditation und weitermachen.

  Seien Sie vorsichtig bei Wochenend-Workshops, die sofortigen Erfolg versprechen, wenn sie nicht selbst Erleuchtung. Meditation und Erleuchtung sind lebenslangen Prozesse.