Mindfulness Meditation Atem
Wenn Sie daran interessiert, eine kurze zehnminütige Sitzung Achtsamkeitsmeditation, um zu versuchen, dieses für Sie. Diese Meditation konzentriert sich die Aufmerksamkeit auf den Atem und ermöglicht es Ihnen, Ihren Weg zurück auf Ihre Atmung zu führen, wenn Ihre Aufmerksamkeit wandert weg.
Hier ist, wie zehn Minuten achtsames Atmen zu üben:
Finden Sie eine bequeme Haltung.
Sie können in einem Stuhl, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen, oder sogar im Liegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie können (wenn Sie nicht können, wählen, was Haltung zu Ihnen passt). Schließen Sie die Augen, wenn Sie wollen.
Dies ist eine Gelegenheit, mit zu sein, was auch immer Ihre Erfahrung von Moment zu Moment. Dies ist eine Zeit für Sie. Sie brauchen nichts zu erreichen. Sie brauchen nicht zu hart, um zu versuchen. Sie müssen nur mit den Dingen, wie sie sind, so gut Sie können, von Moment zu Moment. Entspannen Sie sich keine offensichtlichen körperlichen Spannungen, wenn Sie können.
Werden Sie sich die Empfindungen der Atmung.
Spüren Sie den Atem geht in die und aus der Nase, oder die durch die Rückseite der Kehle, oder das Gefühl der Brust oder Bauch hebt und senkt. Sobald Sie einen Platz gefunden haben, wo Sie Ihren Atem bequem fühlen kann, bemüht, Ihre Aufmerksamkeit zu halten dort.
Es dauerte nicht lange, nehmen Sie Ihren Verstand weg kann in Gedanken, Ideen, Träume, Phantasien und Pläne. Das ist völlig normal und absolut in Ordnung. Genau so schnell wie Sie feststellen, dass es passiert ist, führen sanft Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zurück.
Versuchen Sie nicht, sich jedes Mal zu kritisieren Ihren Verstand weg wandert. Verstehen Sie, dass es alles Teil der Meditationsprozess ist. Wenn Sie sich selbst finden zu kritisieren oder frustriert, versuchen Sie sanft lächelnd, wenn Sie sehen, dass Ihr Geist weg gewandert ist. Dann führen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zurück.
Fahren Sie mit der Meditation zu bleiben, ohne zu versuchen, die Tiefe oder Geschwindigkeit Ihrer Atmung zu ändern.
Nach zehn Minuten öffnen sanft Ihre Augen.
Sie können flexibel sein und verringern oder die Zeit, die Sie je nach Ihren persönlichen Umständen meditieren erhöhen. Entscheiden Sie, wie lange Sie vor jeder Sitzung zu meditieren üben gehen, und dann halten Sie sich an Ihre Entscheidung. Sie können einen Alarm mit einem sanften Ring verwenden, oder vielleicht ein Countdown-Timer, um anzuzeigen, wenn Sie fertig sind. Dadurch wird vermieden, um zu überprüfen, die, dass Sie die Meditation zu Ende bringen müssen.
Wenn das eine der ersten Zeit war man Meditation geübt haben, sind Sie beginnen, eine Reise. Die Meditation kann fein oder schrecklich gefühlt haben. Das spielt keine Rolle, zu viel. Was zählt, ist Ihre Bereitschaft zu akzeptieren, was entsteht, und praktizierende halten. Meditation zu beginnen ist ein bisschen wie zum ersten Mal seit Monaten in die Turnhalle - die Erfahrung kann unangenehm sein, mit zu beginnen!
Halten Sie üben und versuchen Sie nicht, es als eine gute oder schlechte Meditation zu beurteilen - es gibt nicht so etwas. Und denken Sie daran, es gibt nichts zu erschrecken über in der Meditation entweder - wenn man zu sich unwohl fühlen, können Sie einfach Ihre Augen öffnen und die Meditation zu stoppen.