Fühlen Sie sich mehr in Einklang mit Ihrem Körper durch Mindfulness
Als effektiver bewusst und in Ihre körperlichen Empfindungen abgestimmt oft auftritt, wenn Sie Achtsamkeit studieren. Gefühl mehr in Einklang mit Ihrem Körper die folgenden Vorteile:
Sie können beginnen, Ihren Geist zu beruhigen. Das Bewusstsein für Ihren Körper ist immer in der Gegenwart und bietet Ihnen einen Anker Ihre Aufmerksamkeit zu ruhen.
Sie können mit unterdrückter Emotionen umgehen. Durch die Gefühle in Ihrem Körper fühlen, machen Sie es leichter, Gefühle wie Angst, Wut oder Trauer zu verarbeiten.
Sie können mehr Kenntnis von kleineren Verletzungen oder Krankheiten sein und entsprechende Maßnahmen bei Bedarf nehmen.
Sie können effektiver körperliche Spannungen abzubauen, die Energie verschwendet und fühlt sich unwohl.
Sie fühlen sich mehr geerdet, zentriert und Gegenwart.
Sie werden weniger automatisch und negativ durch deine Gefühle - wenn sagt jemand etwas Verletzendes, man das Gefühl, in Ihrem Körper bemerken und Ihre Worte und Handeln sorgfältig auswählen und nicht automatisch, die oft eine wenig hilfreiche Reaktion.
Sie können mit diesen fünf- bis zehnminütigen Mini-Körper-Scan-Meditation vor dem Schlafengehen, obwohl Sie es zu jeder Tageszeit können versuchen, Sie mit Ihrem Körper helfen, verbinden:
Setzen oder legen Sie in einer komfortablen Position und nehmen fünf tiefen, langsamen Atemzüge.
Achten Sie auf die körperliche Empfindung jedes Atem an, als es betritt und verläßt den Körper.
Beachten Sie die Empfindungen in den Füßen während einer vollen in-and-out Atem.
Achten Sie auf die körperlichen Empfindungen in den unteren Beinen für die nächste in-and-out Atem.
Weiter Bewegen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Körper auf diese Weise: Oberschenkel, Hüfte und Becken, Unterleib, Oberkörper, Oberarme, Unterarme, Schultern, Nacken, Kopf.
"Gefühl" jeder Körperteil für einen vollen Atemzyklus (in und out).
Ihr Geist ist verpflichtet, auf andere Gedanken zu wandern aus. Wenn Sie merken, dies geschieht, freundlich und sanft, mit einem Lächeln, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf, wo Sie es verlassen haben, durch Ihren Körper zu bewegen.
Fertig von "Gefühl" Ihren Körper als Ganzes, für ein paar Atemzüge.
Erleben Sie ein Gefühl der Zuneigung zu den eigenen Körper, wenn Sie können. Wenn Sie nicht können, das in Ordnung ist - können Sie nur Ihr Bestes tun und zu sehen, was passiert.
Jetzt beantworte die folgenden Fragen:
Haben Sie irgendwelche Empfindungen bemerken, die Sie vorher nicht bemerkt hatte? Wenn ja, was?
Haben Sie mehr oder weniger das Gefühl, mit Ihrem Körper verbunden?
Welche Gefühle, wenn überhaupt, haben Sie in Ihrem Körper fühlen?
Haben mögen Sie keine Empfindungen? Können Sie ein bisschen mehr Akzeptanz von ihnen sein? Können Sie sich mehr Platz zu schaffen für sie da gerade zu sein, auch wenn Sie sie nicht mögen, und sehen, was passiert?
Was ist Ihre Beziehung zu Ihrem Körper? Durch diese Übung ging es Ihnen ein wenig zu Ihrem Körper mehr zu lieben? Oder ein bisschen mehr Fürsorge oder annimmt? Überlegen Sie, was Worte für Sie arbeiten.