Verwenden Sie Meditations mit Ihren Schmerz Deal
Sie können alle Achtsamkeit Meditationen verwenden, um Ihnen ein nicht wertend, neugierig und mitfühlend Bewusstsein für Ihre Schmerzen pflegen helfen. Hier sind ein paar (beginnen mit dem Atem-Meditation), um zu versuchen:
Mindfulness Atem-Meditation.
Body Scan Meditation.
Sitzen (Ausbau Bewusstsein) Meditation.
Aufmerksam Stretching, Yoga oder Tai-Chi.
Hier ist eine geführte Meditation speziell für mit Schmerz zu arbeiten. Sie können diese Meditation aus, notieren Sie es lesen und dann, um es zu hören, wie Sie üben, oder Sie können einen Absatz, tun die Praxis für ein paar Minuten und dann lesen Sie den nächsten Absatz und so weiter lesen. Auslassungszeichen (...) Zeigen Zeiten für Sie pausieren und zu reflektieren.
Finden Sie eine Position, die den Schmerz für Sie minimiert.
Sie können gerne, gerade zu sitzen, müssen sich hinlegen oder eine andere Position einnehmen, die für Sie am besten ist. Fühlen Sie sich frei Kissen und Decken zu benutzen, um Sie sich wohlfühlen.
Schalten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Ausatmen.
Sie können alle Arten von Schmerz fühlen zu Ihrer Aufmerksamkeit ziehen, verhindert, dass Sie der Lage, sich zu konzentrieren.
Das ist verständlich, also nicht schlagen Sie sich darüber nicht auf. Versuchen Sie einfach, und das Gefühl, Ihren nächsten Ausatmen (eine halbe Atem) und fühlen sie ganz heraus. . . Wenn das möglich war, versuchen Sie den nächsten Ausatmen. . . Spüren Sie den Atem den ganzen Weg, egal, wie viel Ihre schmerzhafte Empfindungen scheinen zu rufen werden. . . .
Haben Sie gehen bei der nächsten in Atem fühlen, wenn Sie bereit sind.
Fühlen Sie einfach Ihre in-Atemzüge. . . Sustain Ihre Aufmerksamkeit für die ganze Dauer des in Atem, so gut Sie können. . . Beachten Sie, wenn das möglich wäre. . . Wenn ja, versuchen Sie die nächste in Atem, es trotz aller schmerzhaften Empfindungen fühlen Sie Ihr Bewusstsein zu suchen. . . .
Fühlen Sie sich jeweils in Atem und jeder Ausatmung, wenn Sie können. . . .
Achtsam Ihrer Atmung, ein Halb Atem zu einer Zeit. Die Dinge langsam, halb Atem nach der Halb Atem. . . in-Atem durch Ausatmen folgte. Dein Schmerz ist immer noch vorhanden, aber Ihr Schwerpunkt liegt auf den Atem. . . .
Bringen Sie eine Haltung der Neugierde und Entdeckung.
Sehen Sie, was, wie Sie geschieht mit dem Atem Praxis. . . sanft den Atem mit einem gewissen Gefühl der Bestimmung aufrecht zu erhalten. . . .
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit durch die Empfindung von Schmerz überwältigt wird, versuchen Sie Ihren Fokus zu verschieben.
Vielleicht ist Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre schwierige Gefühl bewegen und experimentieren in sie zu atmen, sich vorzustellen, dass Sie den Atem in gehen und aus dem Schmerz. . . Lassen Sie Ihren Atem über die schmerzhafte Empfindung zu waschen. . . wie die Gezeiten des Ozeans. . . Atmen in die und aus der Schmerzempfindung.
Auf diese Weise fühlen Sie Ihre Atmung und Ihre schmerzhafte Empfindung zusammen, als Ganzes, so dass sie in Ihrem Bewusstsein zu koexistieren. . . .
Versuchen Sie nicht, und der Empfindung von Schmerz loszuwerden, machen sie es zu verringern oder zu ändern.
Bringen Sie einfach Achtsamkeit zu schmerzhaften Empfindungen, ein Bewusstsein mit nicht-Urteil - nur das Gefühl das Gefühl selbst. . . Erlauben Sie den Atem über den Schmerz zu waschen, ebenso wie die Ozean wäscht über dem Ufer. Sustaining Ihre Aufmerksamkeit in diesem Bereich, und nur sehen, was passiert. . . .
Bringen Sie eine Qualität von Wärme, Freundlichkeit, Sanftheit und Zärtlichkeit zu Ihren intensiven, unerwünschte Empfindung, eine Qualität anfreunden. . . .
Sie können feststellen, dass die Sensation nicht fest ist, sondern ändert, schwankt, auf subtile Weise zu bewegen. Versuchen Sie, die sich verändernde Natur des Schmerzgefühl zu entdecken, wenn Sie können. . . .
Denken Sie über folgende Frage: Ist mein beobachtenden Selbst in Schmerz oder einfach nur meine körperliche Selbst?
Sie können ein Gefühl von sich selbst als Bewusstsein, als frei von den Schmerz selbst zu bekommen. Wenn ja, nehmen Sie sich Zeit, sie zu erforschen. . . zu bemerken, was passiert. . . Vielleicht können Sie Ihr Bewusstsein als größer als Ihr Schmerz zu sehen, weil Ihr Bewusstsein nicht nur Ihre Schmerzen enthält, sondern auch Ihre Atmung und vielleicht einige andere körperliche Empfindungen. . . .
Wenn Sie einen Strudel von Gedanken und Emotionen in dieser Meditation erfahren, bemerken, dass diese Gedanken und nicht unbedingt ein Abbild der Wirklichkeit. . .
Sie können feststellen, dass, wenn diese Gedanken entstehen, können Sie auch ein Echo in Ihrem Körper erleben. Die Gedanken Geschichten, die Sie selbst sagen, haben sehr wahrscheinlich einen Einfluss auf Ihre Erfahrung. Sehen Sie, wenn Sie dies bemerken kann. . . Emotionen werden durch Gedanken getankt und Sie können sie in Ihrem Körper fühlen. Sehen Sie all dies geschieht, so gut Sie können.
Diese feine, aber unerbittlich Prozess Sehen setzt es sich im Freien, und eröffnet die Möglichkeit, Ihren Geist und seine Art und Weise zu erfüllen. . . .
Beachten Sie, dass das Wort "Schmerz" ist ein Gedanke.
Wie oft kommt das Wort "Schmerz" entstehen im Kopf, während Sie Ihren Schmerz zu empfinden? . . . Sie können gerne die Möglichkeit zu erkunden, vielleicht auch nur für einen Atemzug oder zwei zu beginnen, Ihre Schmerzen ohne den Gedanken zu fühlen. Fangen Sie an zu sehen, welche Wirkung das Wort "Schmerz" auf Ihrer schwierigen Gefühl hat. . . .
Praxis Öffnen Sie Ihr Bewusstsein zu anderen Erfahrungen, so gut Sie können.
Selbst wenn nur für ein paar Momente, ob Sie wieder in die offene, großzügige Bewusstsein treten und beobachten, was Erfahrung für Sie am meisten überwiegt. Dies kann sehr gut sein, Ihre schmerzhafte Empfindung, oder es kann Ihre Gedanken, Gefühle in Ihrem Körper, oder sogar Töne oder andere Erfahrungen. Bringen Sie die Qualitäten von Neugier oder Interesse und Offenherzigkeit zu Ihren Erfahrungen und nehmen die Dinge von Augenblick zu Augenblick. . . .
Bringen Sie diese Meditation zu Ende, wenn Sie bereit sind.
Sehen Sie, wenn Sie auch weiterhin eine achtsam, geräumig aufgeschlossen Bewusstsein in Ihre nächste Aktivität zu halten.
gehen an der Meditation, die folgenden Fragen beantworten Nachdem. Sie nicht darum kümmern, sie im Detail- beantworten, was Sie verwalten können, ist großartig!
Haben Sie es geschafft, sich in eine geeignete, bequeme Position zu bekommen? Möchten Sie mit einer anderen Haltung beim nächsten Mal experimentieren, und wenn ja, welche?
Konnten Sie zu einer Zeit auf einem Halb Atem zu konzentrieren? Was haben Sie bemerkt?
Haben Sie die Wirkung von Gefühl das Gefühl von Unbehagen in Ihrem Körper, zusammen mit Ihrer Atmung erkunden? Was passiert, wenn Sie das getan?
Welche Art von Gedanken und Emotionen entstand für Sie? Haben Sie erforschen Gedanken als Gedanken, anstatt Blick auf Ihre Erfahrung von Gedanken sehen? Und welche Art von Emotionen kam und wo haben Sie das Gefühl, sie in Ihrem Körper?
Wie viel haben Sie es geschafft, Ihre Gefühle von Schmerz am Ende der Meditation zu akzeptieren, im Vergleich zu Anfang? Haben Sie eine Veränderung in der Art Sie Ihre Schmerzen im Zusammenhang mit vor Ort, und wenn ja, wie? Die kleinste Veränderung ist das, was Sie suchen - ein sehr kleiner Schritt ist völlig in Ordnung.