Die Stufen der Sitzmeditation
Aufmerksam Sitzmeditation besteht aus fünf verschiedenen Stufen hergestellt. Sie können mit Üben einer Stufe zu beginnen möchten und bewegen sich auf einer Bühne hinzuzufügen, wenn Sie das Gefühl haben es verstanden habe. Alternativ, wenn Sie etwas Zeit mitbringen, tauchen mit der vollen Sitzmeditation in und sehen Sie, wie Sie gehen. Hier sind die fünf Stufen und wie sie zu üben:
Mindfulness Atem
Setzen Sie sich in einem aufrechten, würdige Position, wenn Sie können.
Werden Sie sich die körperliche Empfindung Ihrer natürlichen Atmung, wo immer es ist vorherrschende für Sie (zum Beispiel die Brust oder Bauch).
Wenn dein Geist auf andere Gedanken wandert ab, da wird es natürlich, Lächeln und sanft Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung bringen.
Lassen Sie Ihre Atmung natürlich. Sie atmen die ganze Nacht ohne jede Anstrengung. So sei es nur über den Prozess informiert.
Mindfulness Körper
Haben Sie ein breiteres Bewusstsein für Ihren Körper als Ganzes.
Beachten Sie alle Empfindungen in Ihrem Körper, wie sie schwanken und von Moment zu Moment ändern.
bringen Sie vorsichtig Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper, wenn er wandert.
Wenn ein bestimmter Teil des Körpers Beschwerden verursacht, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesem Gebiet und sich vorstellen, Ihre Atmung geht in die und aus diesem Teil des Körpers. Sehen Sie, wenn Sie das Gefühl einfach zulassen zu sein. Haben Sie eine Haltung der Akzeptanz, so gut Sie können.
Denken Sie daran, ist das Gefühl der eigenen natürlichen Atmung auch eine körperliche Empfindung, die Sie sich auf das konzentrieren können.
Mindfulness von Klängen
Öffnen Sie Ihr Bewusstsein auf Geräusche.
Beachten Sie, wie Sie Ihren Geist Etiketten und Richter klingen. Seien Sie sich dessen bewusst und gehen selbst, um den Klang zu hören.
Achten Sie auf die Lautstärke, Tonhöhe und die Qualität der Töne, wie sie von einem Moment zum anderen verändern.
Beachten Sie die Stille, die zwischen und unter allen Sounds ist. Die Geräusche entstehen aus dem Hintergrund der Stille.
Lassen Sie die Klänge zu Ihnen kommen, anstatt zu den Klängen der Annäherung.
Entspannen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Geräusche.
Mindfulness der Gedanken
Nun richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu Gedanken.
Achten Sie auf Ihre Gedanken in eine unpersönliche Art und Weise.
Denken Sie daran, dass die Gedanken nur Gedanken sind, nicht Fakten.
Sehen Sie Gedanken entstehen und vergehen, wie die Klänge.
Wenn Sie es hilfreich, sich vorstellen, Wolken am Himmel vorbei. Platzieren Sie Ihre Gedanken über den Wolken und beobachten sie kommen und gehen. Sie nehmen einen Schritt zurück von Ihren eigenen Gedanken.
offen Bewusstsein
In dieser letzten Stufe der Sitzmeditation, lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit offen zu sein.
Beachten Sie, was in Ihrem Bewusstsein vorherrschende ist. Es kann Ihren Atem, Körper, Klänge, Gedanken, Emotionen - es spielt keine Rolle.
Wenn Sie Ihre Meinung in einem Gedankengang gefangen finden wird, kommen zurück in das Bewusstsein der Atmung für ein paar Momente und dann zu einem offenen Bewusstsein zurück.
Diese Praxis kann tückisch sein, so dass nur ein zu gehen und versuchen, mit sich selbst, geduldig zu sein.
Üben Sie die Sitzmeditation einmal täglich für mindestens eine Woche, und nehmen Sie Ihre Erfahrungen