Machen Sie weise Entscheidungen zur Bekämpfung der Depression mit Mindfulness

Mindfulness können Sie machen kluge Entscheidungen helfen, wenn Sie nach unten oder depressiv sind. Wenn eine schlechte Stimmung zu erleben, ein deprimierender Gedanke, eine schmerzhafte Empfindung oder eine Stress-Situation, üben die Atempause von drei Minuten und wählen, was als nächstes zu tun, was sein kann:

• Aufmerksam Aktion. Gehen Sie zurück zu tun, was Sie vor taten, aber in diesem breiteren, geräumiger, wobei Modus des Geistes. Haben jede Aktion achtsam, vielleicht die Aktivität in kleine Bruch, beißen große Stücke schneiden. Die Verschiebung kann sehr klein sein und subtil im Kopf, aber nach der Atempause, werden Sie wahrscheinlich fühlen sich anders an.

• Sein Denken Sie an Ihren Körper. Emotionen manifestieren deinen physischen Körper, vielleicht in Form einer festen Sitz in den Kiefer oder die Schultern. Mindfulness von Körper lädt Sie auf die Spannung zu gehen und die Empfindungen fühlen mit einer offenen, freundlichen, warmen Bewusstsein, so gut Sie können.

  Sie können in die Empfindung atmen, oder sagen: "Öffnen, Anerkennung, umarmen ', wie Sie den unbequemen Bereich fühlen. Sie versuchen, nicht von den Empfindungen, um loszuwerden, aber die Entdeckung, wie man mit ihnen in Ordnung zu sein, wenn die Empfindungen schwierig oder unangenehm sind.

• Sein Denken Sie an Ihre Gedanken. Wenn Gedanken vorherrschende noch die Atempause folgen, konzentrieren Sie Ihre Bewusstheit auf, was Sie denken. Versuchen Sie, einen Schritt zurück, sah Gedanken, wie mentale Ereignisse statt Fakten. Versuchen Sie unten die Gedanken zu schreiben, die sie zu verlangsamen hilft ab und bietet Ihnen die Chance, einen klaren Blick auf sie zu haben.

  Bringen Sie ein Gefühl der Neugier und Freundlichkeit an den Prozess, wenn Sie können. Auf diese Weise versucht man, eine andere Beziehung zu Ihren Gedanken anders als sie als 100 Prozent Realität zu akzeptieren, egal, zu schaffen, was in Ihrem Kopf erscheint.

• Eine angenehme Tätigkeit. Tun Sie etwas angenehm wie einen Roman zu lesen oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik. In erster Linie engagieren, Ihre Aufmerksamkeit auf die Aktivität selbst. Check-in zu bemerken, wie Sie fühlen sich emotional und wie Ihr Körper fühlt, und achten Sie auf Ihre Gedanken von Zeit zu Zeit. Versuchen Sie nicht, um die Aktivität zu tun, um jede Veränderung der Stimmung zu zwingen, sondern tun Sie am besten zu erkennen, was Sie erlebt haben.

• Eine Meisterschaft Aktivität. Wählen Sie etwas zu tun, das gibt Sie ein Gefühl der Meisterschaft, egal wie klein, wie das Auto zu waschen, gehen für ein Bad oder einen Kuchen zu backen. Auch hier geben die Tätigkeit selbst Ihre volle Aufmerksamkeit.

  Beachten Sie, wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle zu verdrängen, geht zurück auf den gewöhnlichen tun Modus und stattdessen lassen Sie sich Ihre Gefühle und Empfindungen zu akzeptieren, so gut Sie können, in welchem ​​Modus wird. Bringen Sie ein echtes Gefühl der Neugier auf Ihre Erfahrung, wie Sie über Ihre Aktivitäten gehen