Wie Reduzieren Müdigkeit mit Mindfulness
Mindfulness kann Müdigkeit zu reduzieren. Wenn Sie voller Energie sind, bekommen Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigt ist ein Kinderspiel - Sie können nach Hause kommen von der Arbeit voller Energie, in der Lage, sauber zu kochen, mit Freunden ausgehen, Kontakte zu knüpfen und in der Regel eine gute Zeit haben. Wenn Sie in der Energie-Abteilung sind fehlt, wird alles ein Hemmschuh.
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Beurteilen Sie Ihre Energie mit Achtsamkeit
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Energie in einer typischen Woche oder Monat zu bewerten. Sie können dies tun, indem Sie einfach eine Notiz in Ihrem Tagebuch oder Journal zu machen. Sie finden diese mehrere Vorteile zu tun, finden:
Sie entdecken, wie Sie Ihre Energie von einem Tag auf den anderen ändern.
Sie sehen, welche Zeiten des Tages können Sie die meiste Energie zur Verfügung haben Ihre anspruchsvolle Aufgaben zu bewältigen.
kann die Förderung oder Entleeren Ihre Energie bestimmte Lebensmittel oder bestimmte körperliche Aktivitäten - Sie können beginnen, Muster zu sehen.
Kampf Energie drainers mit Achtsamkeit
Einige Aktivitäten sind ähnlich wie Energie Blutegel - sie Energie aus Ihrem System saugen. Mit der Entdeckung und Reflektieren achtsam auf das, was Energie aus dir nimmt, können Sie beginnen, Ihren Lebensstil neu zu planen, oder Sie die Aufnahme von Energie drainers reduzieren. Energie drainers umfassen:
Zu viel Stress. Wenn Sie sich selbst erlauben, übermäßig zu werden gestresst und übernehmen keine Schritte, um den Stress zu verwalten, stehen Sie viele Ihrer Energie zu verbrennen. Dies liegt daran, den Kampf oder Flucht-Reaktion schiebt alle Ihre Energiereserven aus Ihrem Verdauungs- und Immunsystem und in die Muskeln. Wenn Sie die Stressreaktion halten Eingriff, Ihre Energiereserven mehr und mehr erschöpften sich allmählich.
Zu viel Denken. Wenn Sie zu ernst Ihre Gedanken nehmen, geben Sie Ihre Meinung unnötige Aufmerksamkeit. Dieser neigt dazu, den Geist zu nähren und fordert Sie dazu mehr und mehr zu denken. Das Gehirn nutzt eine massive 20 Prozent aller Ihrer Energie - wenn Sie Gedanken zu viel Aufmerksamkeit schenken, sie außer Kontrolle geraten, Zappen Sie Ihre Energie.
Zu viel Zucker. Obwohl Zucker scheinen mag Ihre Energie in kurzer Zeit, Ihre Energie bald abstürzen zu erheben. Reduzieren Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker und achten Sie auf fettarme Lebensmittel, die ein hohes Maß an Zucker enthalten, damit sie gut schmecken.
Frühstück überspringen. Viele Untersuchungen zeigen, die Vorteile der ein gesundes Frühstück zu essen. In der Tat Menschen, die nicht essen Frühstück nicht nur Energie fehlt, sondern sind auch eher an Gewicht zuzulegen aufgrund später am Tag auf übermäßiges Essen.
Verwenden Sie Achtsamkeit zu finden, was Sie Hebungen
Sie können, indem sie aktiven, gesunden Schritten die Kontrolle über Ihre Energieniveaus nehmen Ihre Lebendigkeit zu erhöhen. Führen Sie die folgenden Vorschläge mit einem bewusst, sanfte Bewusstsein:
Engage in achtsam körperliche Bewegung. Anstatt Ihre Energie Ablassen tatsächlich regelmäßige Bewegung gibt Ihnen einen Schub. Gesundheitsorganisationen empfehlen 30 Minuten intensiver körperlicher Bewegung auf einer täglichen Basis, die einen flotten Spaziergang zu den Geschäften und wieder aufnehmen können. Alles, was dein Herz schlagen wird, Ihre Atmung und macht Sie ein bisschen verschwitzt und außer Atem ist als kräftige Übung eingestuft.
Genießen Sie achtsam, regelmäßige Mahlzeiten. Essen kleinere Portionen auf einer regelmäßigen Basis, anstatt ein paar große Mahlzeiten ist, gesünder und hilft, Ihre Energieniveaus zu halten. Essen Sie achtsam zu, um Ihre Nahrung suchen, schmecken, wie Sie essen, zu einer Zeit, einen Bissen zu essen, und nicht etwas anderes zu tun, als zu essen.
Viel Wasser trinken. Richten Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken, und mehr, wenn Sie trainieren. Werden Sie sich Ihrer Durstgefühl, oder besser noch, trinken, bevor das Gefühl für den Fall entsteht sind Sie bereits dehydriert.
Meditieren. Sowohl informelle Achtsamkeit und eine formale Meditation auf einer täglichen Basis helfen, Ihre Energie zu erhöhen. Dies liegt daran, Bewusstheit hilft letztlich den Stress Sie erleben zu senken.
Verwenden Sie achtsam Meditationen zur Steigerung der Energie
Hier ist eine Meditation Sie üben können, wenn Sie auf die Steigerung Ihrer Energieniveaus konzentrieren wollen:
Setzen oder legen Sie in einer geeigneten Haltung nach unten für Sie in diesem Moment.
Sie können wählen, gerade auf einem Stuhl zu sitzen oder auf dem Bett liegen.
Passen Sie Ihre Absicht, diese Meditation einfach mit zu sein, was entsteht, ohne zu versuchen, die Dinge weg zu schieben oder zu halten, Erfahrungen zu greifen.
Lassen Sie Ihre Haltung eine Neugier und Freundlichkeit sein.
Spüren Sie die sanfte rhythmische Empfindungen der eigenen Atmung.
Spüren Sie die Empfindungen des Atems von Moment zu Moment. Lassen Sie die Atmung von selbst geschehen. Wie Sie einatmen, stellen Sie sich bei der Ernährung, frische, belebende Sauerstoff in den Körper sind zu atmen. Holen Sie sich ein Gefühl von dieser nahrhaften Sauerstoff Ihren ganzen Körper durchdringt. Wie Sie ausatmen, sich vorstellen, Giftstoffe aus Ihrem System freigegeben werden. Atmen Sie alles, was Sie bedrückt, und lassen Sie nicht hilfreich Gedanken oder Emotionen.
Mit jedem Atemzug nehmen Sie, fühlen Sie sich mehr Energie und uplifted.
Im Wesentlichen sind Sie ein Container von Energie, mit der Energie Vertauschen ringsum. Holen Sie sich ein Gefühl dafür, wie Sie weiter zu atmen. Spüren Sie den Austausch von Energie mit der Umgebung - sowohl ein Geben und Nehmen Prozess, einen Zyklus.
Nun kommen zurück, um ein Gefühl von Bewusstsein für den Atem: Atem selbst.
Genießen Sie die in-Atemzüge und Ausatmen mit einem Geist der Akzeptanz, Fürsorge und Empathie.
Wie Sie am Ende dieser Meditation kommen, bemerken Sie den Übergang in einen normalen, wachen Zustand.
Weiter, aufmerksam zu sein von dieser Energieaustausch stattfindet, mit Ihrer Umgebung, wie Sie über Ihre täglichen Aktivitäten gehen.