Wie einen ganzen Tag der Achtsamkeit zu üben
In der heutigen Zeit arbeiten die Menschen sehr hart. Vielleicht brauchen Sie einen ganzen Tag achtsam zu tanken. hart für Ihren Arbeitgeber, Ihr eigenes Geschäft oder vielleicht zu Hause, auf der Suche nach Ihren Eltern oder Kinder, die Sie gerade arbeiten. Auch der Suche nach sich selbst Zeit, Energie und Aufwand erfordert. Meditation bietet eine Pause, eine Chance zu tun zu stoppen, und einfach zu Sein.
Haben Sie sich jemals zu einem ganzen Tag nicht tun behandelt? Dies bedeutet nicht, TV den ganzen Tag beobachten, oder einfach nur den ganzen Tag schlafen - auch wenn Sie schlafen, Ihren Geist in Overdrive sein kann, von einem Traum zum anderen. Durch das Nichthandeln bedeutet dies, die Zeit mit loszulassen über die Vergangenheit oder sich Gedanken über die Zukunft stark zu denken - sanft in das Hier und Jetzt zu leben.
Ein Tag der Achtsamkeit ist ein schönes Geschenk, das Sie sich selbst geben kann. Die Idee ist, einen ganzen Tag lang in Bewusstheit zu verbringen. Hier sind einige Anweisungen zur Durchführung dieser Übung:
Am Abend vor, legen Sie eine Erinnerung neben Ihrem Bett und um das Haus, das Sie den Tag achtsam zu verbringen werdet.
Seien Sie klar im Kopf, dass du gehst, um das Telefon zu halten, Computer, Fernseher und andere Elektronik abgeschaltet. Abdriften in den Schlaf durch das Gefühl, Ihre Atmung, wie Sie im Bett liegen.
Wenn Sie am Tag der Achtsamkeit aufwachen, beginnen den Tag mit etwas achtsam Atmung, wie Sie im Bett liegen.
Fühlen Sie sich jeweils in Atem und jeder achtsam Ausatmen. Wenn Sie möchten, sanft lächeln. Verbringen Sie einige Zeit darüber nachzudenken, was Sie sind dankbar für - Ihr Haus, Ihre Beziehungen, Ihr Einkommen, Ihre Familie, Ihren Körper, Ihre Sinne oder was auch immer Sie das Gefühl haben, dass vielleicht andere nicht.
Langsam und achtsam aus dem Bett steigen.
Wenn Sie einen schönen Blick aus dem Fenster haben, verbringen einige Zeit außerhalb suchen. Genießen Sie in den Bäumen suchen oder auf Gras oder den Menschen zu Fuß gezielt ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Sehen Sie, wenn Sie können, ohne Urteile und Reaktionen fördern. Ihr Geist ist verpflichtet, in andere Gedanken abschweifen und Sorgen - nur sanft Ihre Aufmerksamkeit bringen, sobald Sie zu realisieren.
Üben Sie etwas formelle Achtsamkeitsmeditation.
Sie können die Körper-Scan-Meditation zum Beispiel tun.
Haben Sie ein Bad oder Dusche.
Tun Sie dies in einem gemächlichen Tempo. Nehmen Sie sich Zeit, auch wenn Sie ohne ersichtlichen Grund das Gefühl, rauschen. Spüren Sie die Empfindungen des Wassers auf den Körper - an vielen Orten auf der ganzen Welt Menschen stundenlang laufen müssen Wasser zu sammeln, so dankbar sein für den einfachen Zugang Sie zu Wasser haben.
Nehmen Sie sich Zeit machen Sie Ihr Frühstück und die Zubereitung von Tee.
Verbinden Sie mit Ihren Sinnen und halten Sie Ihre Aufmerksamkeit in das Hier und Jetzt zu bringen. Pause für ein paar Momente, bevor Sie Ihr Frühstück anfangen zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie probiert habe und voll jeden Bissen gekaut, bevor Sie die nächste beginnen. Dies ist bewusst zu essen.
Sie können wählen, die am Vormittag gehen für einige Gehmeditation oder tun einige achtsam Yoga oder vielleicht ein wenig Gartenarbeit zu verbringen.
Was auch immer Sie tun, tun Sie es mit einem sanften, freundlicherweise das Bewusstsein. Vermeiden Sie mehr als ein paar Minuten Zeit nehmen, ein Buch oder eine Zeitschrift lesen. Die Idee ist, mit den Sinnen zu verbinden, anstatt den Geist ermutigend zu viel zu denken.
Verbringen Sie einige Zeit in die Vorbereitung und das Mittagessen essen.
Auch hier kann der Prozess gemächlich zu entfalten. Sie brauchen nicht zu eilen. Wenn Gefühle der Langeweile, Unruhe oder Frustration entstehen, sehen, wenn Sie ihnen den Raum bieten kann kommen, passieren, wieder an die Oberfläche und vermindern. Essen Sie Ihre Mahlzeit mit Dankbarkeit und aufmerksamkeits kauen gemächlich jeden Bissen.
Engage mit einem sanften körperliche Aktivität nach dem Mittagessen, oder vielleicht eine Siesta haben.
Schließen Sie Ihre Sinne mit einem anderen Hobby Ihrer Wahl. Hin und wieder üben die Atempause Meditation für ein paar Minuten. Seien Sie nicht überrascht sein, wenn Sie anfangen, den gesamten Prozess herausfordernd oder emotional zu finden. Sie können nicht zu geben sich selbst so viel Raum genutzt werden einfach präsent zu sein, und dies kann nicht verarbeitete Gedanken und Emotionen lassen sich in euer Bewusstsein zu lösen.
Fahren Sie mit dem Tag zu ermöglichen, auf diese Weise zu entfalten, Essen, Ausruhen, Wandern und Üben Meditation.
Wenn Sie nicht helfen können, einen Schrank Reinigung aus, oder Ihren Papierkram zu organisieren, wirklich Ihre Zeit mit den Aktionen, die Dinge einen Schritt zu einer Zeit zu tun.
vorbereitet und dem Abendessen gegessen haben, die im Idealfall das leichteste der Mahlzeiten ist, dass Sie im Laufe des Tages gehabt haben, können Sie sich ausruhen und entspannen, bevor Sie zu Bett gehen.
Im Bett liegen und reiten auf den Wellen der eigenen Atmung, so dass sich auf natürliche Weise in einen Schlummer zu dösen.