Einfache Möglichkeiten, achtsam zu sein Jeder Tag
Neben lange formale achtsam Meditationen, wie der Körper-Scan und der Sitzmeditation zu tun, gibt es informelle Meditationen, die Sie einfach in Ihre Routine auf einer täglichen Basis passen. Integrieren Sie diese mit den täglichen Aktivitäten, die Sie bereits tun.
Zähne putzen: Dies kann auf achtsam Weise erfolgen. Spüren Sie die Empfindungen der Bürste auf die Zähne, riechen Sie den Geruch der Zahnpasta und nutzen Sie Ihre andere Hand zu fühlen, alle Empfindungen in Ihrem Arm und Hand, wie Sie putzen.
Showering: Das Duschgel, hören die Temperatur des Wassers auf der Haut, das Gefühl der Textur des Schwamms oder Duschgel Spüren des Wassers, um den Klang auf der Haut, riechen.
ReinigungSpüren Sie die Empfindungen in Ihrem Körper, wie Sie saugen oder Gestrüpp, lauschen Sie den Klängen des Vakuums auf dem Teppich oder der Schwamm auf einer Oberfläche. Fühlen Sie sich all die verschiedenen Texturen der verschiedenen Oberflächen Sie kommen in Kontakt mit. Riechen Sie die verschiedenen Gerüche, wenn sie nicht zu unangenehm sind!
Aufmerksam ListeningEngage den Klängen mit Ihnen zu hören. Beachten Sie, wenn Sie Ihren Geist auf sie ein Etikett legt. Achten Sie auf das Feld, das Volumen und die Qualität der einzelnen Ton. Hören Sie die Stille zwischen und unter allen Sounds. Lassen Sie Klänge zu Ihnen kommen, ohne für sie zu erreichen.
Aufmerksam Schwimmen oder Fitnesstraining: Bevor Sie eine Übung wie Schwimmen oder irgendetwas anderes zu tun, ein paar achtsam Atemzüge nehmen. Engage mit allen Empfindungen in Ihrem Körper, wie Sie die Aktivität zu tun. Eine Verbindung mit der Erfahrung der Übung. Wenn dein Geist weg wandert, sie sanft zu, was Übung bringen Sie mit voller Aufmerksamkeit tun.
Aufmerksam KochenBeginnen Sie mit ein paar Atemzüge bewusst. Wenn dein Geist wandert, bringt es auf den Atem zurück. Spüren Sie die Textur aller Lebensmittel, die Sie kochen, wenn Sie können. Lauschen Sie den Klängen von Hacken, Schneiden, Reißen Eier oder was auch immer Sie tun können. Riechen Sie all die verschiedenen Aromen, die aus der Nahrung kommen. Fühlen Sie sich alle Empfindungen in Ihrem Körper, wie Sie kochen weiter. Stellen Sie sicher, dass das Fernsehgerät ausgeschaltet und Sie haben die volle Aufmerksamkeit auf die Mahlzeit, die Sie vorbereiten. Wenn dein Geist weg wandert, dann vorsichtig führen zurück zu dem, was Sie taten.
Achtsam in der NaturVerbringen Sie Zeit in der Natur. die Schönheit der Natur genießen können Sie aus automatischen Piloten und in den gegenwärtigen Moment nehmen. Engage mit der Natur um dich herum, atmen Sie die frische Luft und Blick auf die Landschaft oder die Tiere. Je mehr vorhanden Sie sind, desto weniger Zeit für ängstlich und wenig hilfreich Gedanken haben. Wenn Sie in einer geschäftigen Stadt leben und die Natur ist schwer zu finden, sollten Sie eine Zuteilung zu halten, ein Haustier oder auch nur eine Pflanze, die man sich auf das konzentrieren können und zu pflegen.
Aufmerksam EssenNehmen Sie ein paar Atemzüge bewusst. Wenn Sie können, holen das Essen, die Sie verbrauchen werden. Studieren Sie die Oberfläche des Lebensmittels. Spüren Sie die Textur der Speisen und das Gewicht in der Hand. Bringen Sie das Essen auf den Lippen. An welchem Punkt kann man sich zu salivate fühlen beginnen? Legen Sie das Essen in den Mund das Gefühl, das Gewicht es auf der Zunge. Verschieben Sie es um den Mund mit der Zunge. Dann beißen hinein, mit allen Empfindungen Eingriff als das Aroma freigesetzt wird und Sie beginnen zu kauen. Setzen Sie Ihre Nahrung in achtsam zu essen.
Teetrinken achtsamtun dies mit entkoffeiniert oder Kräutertee ideal. Zeigen Sie Teebeutel in der Tasse und heißes Wasser hinzufügen. Sehen Sie den aufsteigenden Dampf und keine Gerüche bemerken. Spüren Sie die Wärme der Tasse, wie Sie es abholen. Engage mit allen Empfindungen einschließlich Geschmack, wie Sie Ihren Tee trinken. Wenn dein Geist weg wandert, bringen sie sanft zurück.