Machen Sie einen Schritt zurück aus Ihre Gedanken und Gefühle, Stress zu reduzieren

einen Schritt zurück von Ihren Gedanken und Emotionen zu nehmen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Reaktion auf Stress zu verwalten. Wenn Sie dies tun, verlieren die Gedanken und Gefühle ihre Macht Sie zu beeinflussen, und Sie sind in der Lage, sie zu beobachten, ohne sie übermäßig beteiligt zu sein.

Die folgende Übung ist eine wirklich praktische Möglichkeit, schwierige Gefühle der Verwaltung. Sie können versuchen, den Prozess ein paar Mal mit milder Stress verwenden. Nachdem Sie den Dreh des Verfahrens erhalten, können Sie es für mehr extreme Stressquellen verwenden. Die Technik basiert auf der leicht zu merkende Abkürzung: REGEN.

Gehen Sie durch den folgenden Prozess und danach notieren, welche Auswirkungen jeder Schritt hatte:

1. Erkenne:

   Machen Sie sich mit Ihrem aktuellen Gedanken und Gefühle. Sie können sich denken, "ich nicht diese Warteschlange glauben kann, so lange ist! ', Und Sie ängstlich fühlen kann. Fragen Sie sich: "Was im Augenblick für mich passiert? ' Die Forschung zeigt, dass der Akt der Markierung der Emotion, die Sie in Ihrem Geist erleben von Vorteil ist.

   Was haben Sie bemerkt?

2. Akzeptieren:

   Bestätigen Sie, dass in diesem Moment nun, dies ist Ihre gegenwärtige Erfahrung. Verweigern die Tatsache des Gefühls im gegenwärtigen Moment hilft Ihnen loszuwerden, das Gefühl, nicht zu bekommen. Zum Beispiel besteht das Gefühl der Angst und schon ist eine Tatsache. Stoppen Sie mit Ihrem gegenwärtigen Moment der Realität zu kämpfen.

   Wie haben Sie diesen Schritt?

3. Untersuchen Sie mit Freundlichkeit:

   Werden Sie sich bewusst, wie dieses Gefühl, indem Sie Ihre Gedanken erzeugt wird. Beachten Sie, wo Sie das Gefühl in Ihrem Körper fühlen. Diese schwierigen Empfindungen kann eine Herausforderung sein, mit zu sein, so bringen, wie viel Wärme und Freundlichkeit zu diesem Schritt, wie Sie können. Schauen Sie sich die Gefühle, wie Sie in einem jungen Kind in Schmerz aussehen würde - mit Mitleid.

   Was haben Sie bemerkt, wenn Sie mit Freundlichkeit untersucht?

4. Nicht identifizieren:

   Diese Phase ist etwa ein Schritt zurück und Blick auf Ihre innere Erfahrung aus einer breiteren Perspektive. Dieser Schritt folgt auf natürliche Weise aus dem vorherigen drei. Sie treten wieder in das Bewusstsein und Ihre Erfahrung zu sehen, ohne die Idee, zum Beispiel: "Ich bin gespannt." Stattdessen wollen Sie für das Gefühl der Angst zu beobachten, ohne das Gefühl zu sein - du bist in offenen Bewusstsein ruht, ohne Erfahrung klammern auf.

   Was war diese Phase wie für Sie?