Was Mindfulness Means

Werfen Sie einen Blick auf jedes Konzept, das die folgende Definition von Achtsamkeit macht: absichtlich die Aufmerksamkeit auf Ihre gegenwärtigen Moment zahlen Erfahrungen mit Mitgefühl, Neugier, Akzeptanz und Offenheit.

• Absicht: Der Prozess bewusst zu sein erfordert eine Absicht. Ihre Absicht ist Ihr Grund zu üben - das kann Ihren Stress zu reduzieren, Ihre Emotionen zu verwalten oder Weisheit zu entwickeln. Als klar, was Sie hoffen, von Achtsamkeit zu bekommen in die langfristig die Qualität Ihrer Achtsamkeit Erfahrung prägt.

  Zum Beispiel, wenn Sie mit einer klaren Absicht zu Ihrem lokalen Supermarkt gehen Milch, Brot und Eier zu bekommen, werden Sie wahrscheinlich erreichen. Aber wenn Sie auftauchen nicht wirklich sicher, was Sie nach, können Sie etwas zu kaufen im Sonderangebot am Ende, auch wenn Sie es nicht brauchen.

• Aufpassen: Aufmerksamkeit kann schmal oder breit sein. Traditionell Achtsamkeit ist über eine breite, offene Bewusstsein zu entwickeln, aber die meisten Achtsamkeit Übungen beginnen mit einem schmalen, konzentrierte sich die Aufmerksamkeit auf etwas, zum Beispiel, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder einen Teil Ihres Körpers konzentrieren. Die meisten Meditationen bewegen auf zu einer weiten, offenen Aufmerksamkeit umfassen.

• Jetziger Moment: Das hier und jetzt - was auch immer geschieht, in diesem Moment. Wenn Sie die Aufmerksamkeit auf alles, was jetzt geschieht, und Sie sind sich bewusst, dass Sie die Aufmerksamkeit zahlst, bist du im Jetzt. Ein großer Teil der Zeit wird Ihr Geist auf Ereignisse der Vergangenheit oder Sorgen über die Zukunft gerichtet.

  Mindfulness Werte Erfahrungen im gegenwärtigen Moment, die ironischerweise zu einer besseren Zukunft führt! Letztlich ist die einzige Moment existiert, ist der gegenwärtige Moment - alles andere existiert nur in deinem eigenen Kopf.

  Ihre gegenwärtige Moment Erfahrungen können interne (wie Gedanken oder Emotionen) oder extern (wie alles, was Sie wahrnehmen, durch die Sinne).

• Barmherzigkeit: Güte zu sich selbst ist hier der Schlüssel. Wenn Achtsamkeit zu üben, sind Sie nett zu sein, um sich eingeladen. Jedes Mal, wenn Sie sich selbst bemerken, sich in einer rauen Art und Weise zu urteilen, Achtsamkeit fördert Sie sich bewusst dieses Prozesses zu sein und das Urteil gehen lassen.

  Sie haben wahrscheinlich einen inneren Kritiker in deinem Geist, der oft hat Sie oder andere zu kritisieren. Die meisten Menschen tun. Achtsamkeit ist über diesen Aspekt von sich selbst zu bemerken, und trat von ihm zurück, anstatt Fütterung oder mehr Kritik ermutigend.

  In der alten indischen Pali-Sprache, die Wörter für Verstand und Herz sind gleich. Und das chinesische Schriftzeichen für Achtsamkeit ist eine Kombination aus zwei Zeichen. Ein Teil Mittel jetzt und die anderen Mittel Verstand oder Herz. Also, wenn Sie hören, das Wort Achtsamkeit Sie können es für auch bedeuten, Herzlichkeit.

• Neugierde: Mindfulness ist ganz natürlich für Kinder, weil sie von Natur aus neugierig sind und sich ständig zu fragen: "Warum?". Achtsamkeit ist über Ihre innere Neugier neu zu entfachen. Wenn Sie mehr neugierig auf die Welt um dich herum sind, sind Sie sofort mehr bewusst, anstatt ständig zu verhalten und automatisch auf Situationen zu reagieren. Auch Kinder können allerdings von Achtsamkeit profitieren.

  Diese Dimension der Neugier ist besonders hilfreich, wenn sie mit schwierigen Gedanken und Emotionen zu tun haben. Statt automatisch zu kämpfen oder laufen weg von nicht hilfreich Gedanken oder Gefühle versuchen, Achtsamkeit fördert man über sie gespannt zu werden. Dies wiederum schafft einen anderen Geisteszustand und ist wahrscheinlicher, Ihre schwierige innere Erfahrung zu vergehen zu lassen.

• Annahme: Eines der wichtigsten und schlecht Haltungen in Achtsamkeit verstanden. In der Tat wird die Achtsamkeit manchmal bezeichnet als Annahme-basierte Therapie, weil diese Einstellung so wichtig ist. Die Akzeptanz für manche Menschen hat eine negative Konnotation von Passivität, Aufgeben oder Zulassen jemand falsch zu tun, ohne Maßnahmen zu ergreifen - wirkt wie eine Fußmatte. Aber das ist nicht das, was die Akzeptanz bedeutet in Achtsamkeit.

  Annahme ist ein aktiver Prozess Ihrer gegenwärtigen Moment Erfahrung und ist besonders wichtig, wenn sie mit Emotionen der Anerkennung zu tun haben. Dieses Beispiel kann helfen. Stellen Sie sich vor, dass Sie von London nach Manchester reisen. Bevor Sie nach Manchester zu bekommen, müssen Sie akzeptieren, dass Sie in London sind. Das macht Sinn.

  Wenn Sie nicht akzeptieren, dass Sie in London sind, sind Sie nie in Manchester in Gang zu bringen. Sie müssen beginnen, wo Sie sind. In gleicher Weise, wenn Sie das Gefühl traurig, müssen Sie es zu akzeptieren. So zu tun, zu leugnen, kämpfen oder Laufen von Ihrem Gefühl nicht helfen - in der Tat, sind Sie versehentlich das Gefühl, mehr Aufmerksamkeit zu widmen und so sind eher zu stärken.

• Offenheit: Mindfulness fordert Sie dazu auf Ihre inneren und äußeren Erfahrungen zu öffnen, so gut Sie können. Offenheit bedeutet, ein Gefühl der Rückseite von Ihren Erfahrungen treten, aber nicht zu vermeiden oder zu laufen weg von ihnen. Diese Schritt ist wieder enorm hilfreich, wenn Sie unerbittlich Gedanken oder schwierige Gefühle hast.

  Mindfulness ermöglicht es Ihnen, die Gedanken zu beobachten, ohne die Notwendigkeit Entstehens und Vergehens, um sie zu klammern oder befestigen. Sie brauchen nicht alles, was Sie denken, zu glauben. Ein Gefühl der freistehende Offenheit ermöglicht es Ihnen, auch Gefühle kommen und gehen aus sicherer Entfernung zu beobachten, anstatt durch Ihre Gefühle überwältigt zu werden. Auf diese Weise, anstatt unterdrückt Emotionen geht man mit ihnen.

  Zum Beispiel, sagen Sie über eine bevorstehende Prüfung nervös sind. Sie können Ihre Gedanken, wie "Ich hasse Prüfungen" oder "Was ist, wenn ich nicht?", Wie nur Gedanken beobachten und ließen sie gehen.

  Sie können auch mit einem Gefühl der Distanz oder Perspektive in Ihrem Magen bewusst das Gefühl der Angst sein. Sie können sich dann Mitte durch ein paar tiefe, langsame Atemzüge nehmen, das Gefühl, das Gefühl, den Atem in Ihrem Körper. Sie fühlen sich dann besser vorbereitet für Ihre Prüfung zu studieren.