Wie zur Praxis Akzeptanz für Mindfulness
Die Annahme erweist sich als eine der nützlichsten Einstellungen zu sein, um Achtsamkeit zu bringen. Die Annahme bedeutet, dass Ihre Erfahrung wahrzunehmen und einfach anerkennen, anstatt zu beurteilen sie als gut oder schlecht. Für manche Menschen ist das Wort "Akzeptanz" abstoßend - ersetzen Sie es mit dem Wort "Anerkennung", wenn Sie es vorziehen.
Akzeptanz bedeutet nicht Rücktritt. Dies bedeutet nicht, "Wenn Sie denken, Sie nicht etwas tun kann, akzeptieren es" - das eher würde die Aufgabe als zu akzeptieren. Die Annahme bezieht sich auf Ihre Erfahrung von Moment zu Moment.
Zum Beispiel, wenn Sie Schmerzen fühlen, ob es sich um physische, wie eine schmerzhafte Schulter, oder geistig, wie Depression oder Angst, ist die natürliche Reaktion, um zu versuchen, den Schmerz zu vermeiden Gefühl. Dies scheint sehr sinnvoll, weil das Gefühl der körperlichen oder geistigen Schmerz ist unangenehm. Sie ignorieren es, lenken Sie sich, oder vielleicht sogar so weit gehen, zu Freizeitdrogen Drehen oder Alkohol, um die Beschwerden zu betäuben.
Diese Vermeidung kann in der unmittelbaren kurzfristig funktionieren, aber es dauerte nicht lange, Vermeidung versagt in der mentalen und emotionalen Bereich.
Sie fühlen sich immer noch den Schmerz, sondern obendrein, fühlen Sie den emotionalen Schmerz und Kampf mit dem Schmerz selbst. Buddha nannte dies die "zweite Pfeil. ' Wenn ein Krieger durch einen Pfeil verletzt und entfesselt ein Gedanke wie "warum ist das passiert mir," das ist ein "zweiter Pfeil. '
Sie können dies jedes Mal auf sich selbst zufügen Sie irgendeine Form von Schmerz fühlen oder auch nur ein wenig Beschwerden, anstatt zu akzeptieren, was der nächste Schritt ist passiert und Nehmen. Vermeidung - Weglaufen - ist ein Aspekt der "zweiten Pfeil 'und Verbindungen das Leiden. Die Annahme bedeutet, mit Ihrem Moment-zu-Moment-Erfahrung zu stoppen kämpfen. Die Annahme entfernt, dass der zweite Pfeil der Schuld, Kritik oder Ablehnung.
Vielleicht sitzen Sie mit dem Gedanken bombardiert zu meditieren nach unten und fühlen Sie ziehen weg wieder und wieder. Wenn Sie nicht die Tatsache akzeptieren, dass Ihr Geist denken mag, werden Sie mehr und mehr frustriert, verärgert und verärgert mit sich selbst. Sie wollen sich auf die Meditation zu konzentrieren, sondern kann einfach nicht.
In dem obigen Beispiel:
Erste Pfeil - viele Gedanken deinen Geist während der Meditation eingeben.
Zweiter Pfeil - nicht akzeptieren, dass Gedanken in der Meditation zu kommen gebunden sind. Kritisieren Sie sich zu viele Gedanken.
Lösung - anzuerkennen und zu akzeptieren, dass die Gedanken ein wesentlicher Bestandteil der Meditation sind. Sie können dies tun, indem Sie vorsichtig zu sagen, um sich das Denken geschieht "oder" es ist natürlich zu denken, "oder einfach nur seine Kennzeichnung als" # 133-Denken zu denken. "
Durch Anerkennung das Gefühl, Gedanken oder Gefühl und in sie eindringen, die Erfahrung ändert. Selbst mit körperlichen Schmerzen, versuchen Sie es mit wirklich das Gefühl zu experimentieren. Die Forschung hat festgestellt, dass der Schmerz reduziert. Aber denken Sie daran, Sie anerkennen nicht, es loszuwerden, das Gefühl zu bekommen. Das ist nicht die Annahme. Sie brauchen das Gefühl, Gefühl oder Gedanken zu bestätigen, ohne zu versuchen, es zu ändern überhaupt. Reine Akzeptanz es, so wie es ist.
Eine Möglichkeit, in die Beschwerden zu entspannen, indem mutig an das Gefühl des Unbehagens drehen, und das Gefühl gleichzeitig das Gefühl der eigenen Atem. Mit jedem Ausatmen lassen Sie sich näher zu bewegen und die Spannung um die Beschwerden zu mildern.
Wenn alle diese Annahme oder Bestätigung Ihrer Schmerzen unmöglich scheint, versuchen Sie einfach ein Gefühl davon bekommen und den kleinsten Schritt in diese Richtung machen. Der kleinste Schritt in Richtung Annahme kann eine Kette von Ereignissen schließlich in Richtung Transformation eingerichtet führt. Jede winzige Menge Akzeptanz ist besser als gar keine.
Ein weiterer Aspekt der Annahme ist, sich mit Ihrer aktuellen Situation zu kommen. Wenn Sie sind verloren, auch wenn Sie eine Karte haben, wo Sie erhalten möchten, haben Sie keine Hoffnung, es zu bekommen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen mit.
Sie müssen wissen und akzeptieren, wo Sie sind, bevor Sie beginnen können, um herauszufinden, wie zu bekommen, wo Sie sein möchten. Paradoxerweise Akzeptanz ist der erste Schritt für jede radikale Veränderung. Wenn Sie erkennen nicht, wo Sie sind und was derzeit passiert, kann man nicht in geeigneter Weise von diesem Punkt bewegen.
Hier sind einige Möglichkeiten, können Sie versuchen, die Annahme zu pflegen:
Vorsichtig geben Sie die Beschriftung der Erfahrung, die man nicht akzeptieren. Zum Beispiel, wenn Sie nicht gerade zu akzeptieren, dass du wütend bist, Zustand im Kopf, zu sich selbst, "Ich fühle mich im Moment # wütend 133- Ich fühle mich wütend." Auf diese Weise beginnen Sie Ihr Gefühl zu bestätigen.
Beachten Sie, welcher Teil des Körpers fühlt sich angespannt und sich vorstellen, Ihren Atem geht in und aus dem Bereich der Dichtheit. Wie Sie in die und aus zu atmen, zu sich selbst sagen: "Es ist in Ordnung. Es ist schon hier ... Es ist schon da. "
Überlegen Sie, wie viel Sie annehmen oder bestätigen Sie Ihre aktuellen Gedanken / Gefühle / Sensation auf einer Skala von 1 bis 10. Fragen Sie sich, was Sie tun müssen, um Ihre Akzeptanz von 1 zu erhöhen, und dann tun Sie es so gut Sie können.
Werden Sie wirklich neugierig über Ihre Erfahrungen. Bedenken Sie: "Wo ist das Gefühl her? Wo finde ich es fühlen? Was ist interessant daran? " Auf diese Weise führt die Neugier Sie etwas mehr Akzeptanz.
Im Bereich der Emotionen zu bekommen, der schnellste Weg von A nach B nicht ist, zu versuchen und sich nach B kommen zwingen, aber A. Uneingeschränkter Annahme zu akzeptieren, führt automatisch zu ändern.