Mindfulness Verwendung mit schwierigen Emotionen zu Cope

Wir haben alle schlecht Tage- einige sind schlechter als andere. Wenn Emotionen überwältigend werden, können Sie diese REGEN Formel verwenden, um Ihre Gefühle in einer achtsam helfen verwalten:

• R - Erkenne die Emotion Sie fühlen. Nennen Sie das Gefühl im Kopf, wenn Sie können.

• A - Akzeptieren die Erfahrung Sie haben. Ja, Sie wahrscheinlich nicht, wie das Gefühl, aber die Realität ist, die Emotion hier im Moment ist.

• I - Untersuchung. Werden Sie neugierig über Ihre Erfahrungen. Wo fühlen Sie die Emotion in Ihrem Körper? Welche Art von Gedanken durch den Kopf gehen?

• N - Nicht-Identifikation. Sehen Sie sich die Emotion als eine vorübergehende Ereignis statt, wer Sie wirklich sind, ebenso wie verschiedene Bilder in einem Spiegel reflektiert werden, sind aber nicht der Spiegel. Verschiedene Emotionen entstehen und in Ihnen passieren, sind aber nicht du selbst. Der stärkste Schritt ist Nicht-Identifikation. Haben Sie die Einstellung "Wut entsteht und sich bald vergehen" oder "Traurigkeit in mir aufkommt, und irgendwann wird sich auflösen".

Manchmal braucht man nur einen Schritt zu tun, während zu anderen Zeiten Sie können durch die gesamte Formel zu arbeiten. Übe die Formel, wenn verwenden, können Sie, so, wenn die Dinge schwieriger geworden für Sie, Sie finden es einfacher zu bedienen.