Wie mit Emotionen im Sein Modus Deal
Emotionen sind keine Probleme zu lösen, aber die Erfahrungen in Kauf genommen werden. Wenn Sie Modus verwenden zu tun, um zu versuchen, Ihre Gefühle zu verwalten, Ihre anspruchsvollen Stimmung kann zu vertiefen.
Das Leben auf Autopilot kann dazu führen, negative Gedanken in den Sinn zu schleichen. Sie könnten negative Gedanken denken, wie "Ich bin faul", "Ich bin nicht liebenswert" oder "Ich kann das nicht", ohne es zu merken. Gedanken haben eine enorme Auswirkung auf Emotionen, vor allem wenn man die Gedanken glauben, um wahr zu sein.
Automatische Gedanken können zu wenig hilfreich Emotionen führen. Alles, was Sie bemerken ist, dass man plötzlich sehr müde, niedrig oder wütend sind. Wenn Sie jedoch bewusst, diese negativen Gedanken sind, dann haben Sie die Wahl, sie zu glauben oder nicht.
Wenn Sie ein unangenehmes Gefühl wie Trauer haben, versuchen Sie diese Übung in Wesen Modus zu gelangen und die Emotion akzeptieren:
Suchen Sie einen ruhigen, bequemen Platz und stellen Sie Ihre Absicht.
Lassen Sie Ihre Absicht in sein Modus zu aktivieren sein. Spüren Sie die Emotion und seine Auswirkungen, wie gut Sie mit einem sanften Neugier kann. Du machst das so nicht als ein cleverer Weg, es loszuwerden. Sie geben sich nur Raum von der Emotion zu lernen, statt von ihm wegzulaufen.
Atmen.
Fühlen Sie sich einfach Ihren Atem. Seien Sie mit jedem in Atem und jeder Ausatmung. Beachten Sie, wie jeder Atemzug ist einzigartig, anders und von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Lassen Sie Ihren Atem, natürlich zu sein, so gut Sie können.
Akzeptieren Sie die Emotion in Ihrem Körper.
Spüren Sie die Emotion mit Sorgfalt, Freundlichkeit und Akzeptanz, so gut Sie können. Öffnen Sie es. Bewegen Sie sich in der Nähe der Emotion, wenn Sie können, in Ihrem Körper. Beachten Sie, wo die Emotion manifestiert sich in Ihrem Körper. Atmen Sie in den Teil des Körpers und mit ihm zu bleiben. Erlauben die Emotion zu sein, wie es ist.
Sie brauchen nicht zu kämpfen oder weglaufen. Seien Sie mit der Erfahrung, so genau wie möglich. Es ist nicht leicht, so dass nur Ihr Bestes versuchen.
De-Zentrum von Ihren Gedanken und Emotionen.
Einfach feststellen, dass Sie einen Gedanken oder erleben ein Gefühl hast. Sobald Sie dies tun, Sie de-Zentrum von ihnen. Beachten Sie, dass Sie Kenntnis von der Emotion sein kann, ohne das Gefühl selbst zu sein.
Achten Sie auf einen Raum zwischen Ihnen und dem Gefühl. Das gleiche gilt auch für deine Gedanken. Wie Sie die Gedanken oder Gefühle zu beobachten, sind Sie von ihnen in gewisser Weise zu trennen, weil man sie gerade anschauen. Es ist wie auf einem Flussufer sitzen, wie das Wasser rauscht durch, anstatt sich im Fluss zu sein.
Wie Sie das Wasser (Emotion oder Gedanken) vergehen sehen, können Sie manchmal das Gefühl, Sie stromabwärts in den Fluss und gewaschen gesaugt worden sind. Aber du bist nicht der Fluss selbst. Sie können einfach wieder aus dem Fluss einen Schritt zurück. De-Zentrierung ist ein wichtiger Aspekt der Achtsamkeit.
Atmen.
Beenden Sie, indem Sie erneut die Atmung fühlen. Beachten Sie, wenn Sie den Atem geändert hat oder gleich geblieben. Entspannen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem für ein paar Momente.
Alle Emotionen, egal wie stark, haben einen Anfang und ein Ende. Mindfulness lehrt Sie mit dem Gefühl zu sein, anstatt wegschieben, Richter oder es bekämpfen. mit dem Gefühl zu sein, verhindert, ein nach unten in tiefere herausfordernde Emotionen geraten.
Beachten Sie das nächste Mal wütend, traurig, ängstlich oder einsam. Verwenden Sie dann Modus tun oder ist zu bemerken, welche Auswirkungen sie auf die Emotionen haben. Denken Sie daran, Modus tun, ist zu vermeiden oder die Emotion Fixierung während Modus zu sein, ist etwa so dass, zu akzeptieren und mit ihm ein Gefühl von Freundlichkeit und Neugier zu sein.
Dadurch Modus bringt Sie dazu, tiefer zu fallen in die Emotion, während als Modus, obwohl unbequem und kontraintuitiv zunächst, man führt mit dem Gefühl zu aufhören zu kämpfen und dass sie mit der Zeit verflüchtigt.