Einen Marathon-Tag-Checkliste

Als ein Trainer zu sagen pflegte, wenn Sie planen nicht, planen Sie scheitern. Plan für einen erfolgreichen Marathon mit dieser Checkliste der Dinge laufen Sie nicht wollen, auf Marathon-Rennen Tag zu vergessen:

• Essen Sie ein kleines Frühstück mit 300 bis 400 Kalorien von Kohlenhydraten und Eiweiß 1,5 bis 2 Stunden vor dem Start.

• Hydrat, Hydrat, Hydrat! Trinken 16 Unzen Wasser oder ein Sportgetränk 2 Stunden vor dem Start und halten, bis etwa 15 Minuten vor dem Start trinken.

• Überprüfen Sie Ihre Ausrüstung an den Start.

• Gehen Sie auf die Toilette.

• Warm up, nur ein wenig, um loszuwerden, der Pre-Race-Bammel. Gehen oder Joggen für etwa eine halbe Meile und haben einige dynamische Dehnübungen, bewegen Sie Ihre Beine durch ihre Beweglichkeit.

• Bewerben BodyGlide an Innenseiten der Oberschenkel, Brustwarzen, und unter den Achseln scheuern zu verhindern.

• Pin Ihre Startnummer auf Ihrem T-Shirt.

• Halten Sie ein paar Energie-Gels in Ihre Shorts Tasche.

• Bringen Sie Ihr Timing Chip am Schuh.

• Doppelknoten Ihre Schuhe.

• Finden Sie Ihr Tempo-Gruppe an den Start.

• Erinnern Sie sich, um Spaß zu haben.