Laufende Marathons: Vier Artikel mit Informationen, die Sie wissen müssen

Sie würden überrascht sein, wie oft die gleichen Fragen zu Marathons kommen läuft (das muss sein, warum sie genannt sind als # 147-häufig gestellte # 148-). Hier sind elf dieser FAQs zusammen mit einigen Antworten.

• Sollte ich eine Trainingsgruppe beitreten?

  Viele Läufer wie Training für sich, vor allem wenn sie sind Introvertierte oder wenn sie beschäftigt Arbeitsplätze mit Einschränkungen ihrer Zeit. Es sei denn, Sie allein wie Laufen, sind selbst motiviert und diszipliniert, und wissen, was Sie tun, ein Marathontraining Gruppe beizutreten ist eine gute Idee.

  Sie werden Menschen mit, einen Trainer zu laufen haben Sie ein Programm zu geben, und Ernährungsunterstützung auf lange Läufe zu folgen. Sie fühlen sich wie Sie ein Teil von etwas Größerem als sich selbst sind.

• Muss ich 26 Meilen in der Ausbildung zu laufen?

  Ein wesentliches Merkmal des Marathons, die es von anderen Rassen unterscheidet, ist, dass, wenn Sie eine schnelle Läufer sind, dann werden Sie nicht den Abstand in der Ausbildung abdecken. Das macht die letzten paar Meilen des Marathons unerforschtes Gebiet. Aber, hey, das macht es auch spannend, nicht wahr?

  Während des Trainings zählt verbrachte Zeit auf den Beinen mehr als die Anzahl der Meilen, die Sie laufen. Offensichtlich ist, desto länger Sie laufen, desto mehr vorbereitet Sie sein. Aber es gibt immer ein Kompromiss. Der Trick ist, so lange wie irgend möglich zu laufen, ohne verletzt zu werden und ohne sich zu ermüden so viel heraus, dass Sie nicht für die nächste Woche laufen kann.

• Läuft schlecht für die Knie?

  Die Leute nehmen an, dass, weil Laufen Sie erfordert den Boden mit den Beinen zu hämmern, muss sie auf die Knie schädlich sein. Aber das ist völlig falsch. Wenn Sie richtig ausführen, sollten Sie nicht den Boden hämmerte sein. Die Forschung einfach nicht unterstützt, dass das Laufen für die Knie schlecht ist.

  Menschen, die keine größere Häufigkeit von Gelenkproblemen oder Arthrose laufen als Menschen, die nicht laufen. Im Gegenteil kann das Laufen für Ihre Gelenke von Vorteil sein, weil es die umgebende Muskulatur und erhöht die Knochendichte stärkt.

• Was ist dieser Schmerz in meinem Knie?

  

  für einen Marathon zu trainieren ist nicht ohne seinen fairen Anteil an Beschwerden und Schmerzen. Der Schlüssel ist in der Lage zu sein, zu unterscheiden, was ist nur ein Schmerz, der auf seine eigene gehen weg und was ist eine echte Verletzung. Wenn Sie etwas in Ihrem Knie fühlen, nicht ausflippen sofort heraus. Es könnte nur nach einem langen Lauf wund sein und wird morgen so sein.

  Die häufigste Ursache für Schmerzen im Knie ist patellofemoral Schmerzsyndrom, mit Schmerzen hinter, unter oder um Ihre Patella. Es kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, und kann eine Anzahl von Wegen behandelt werden, abhängig von der Ursache der Schmerzen.

  Wenn Sie Schmerzen unterhalb Ihrer Kniescheibe fühlen, könnte es Patella-Sehnenentzündung sein, eine Entzündung der Patellasehne (die Sehne, die Ihr Arzt mit einem Gummihammer trifft Knie Reflex zu überprüfen).

• Was mache ich, wenn ich einen Krampf bekommen?

  Trotz der gemeinsamen Auftreten von Muskelkrämpfen, warum sie geschehen ist immer noch ein Rätsel. Ein häufiges Missverständnis ist, dass Krämpfe durch Dehydrierung oder ein Ungleichgewicht in Elektrolyten verursacht werden. Trinken Sie ein Sportgetränk auf Ihre langen Läufe, obwohl wichtige Feuchtigkeit zu halten, wird verhindert, dass Sie nicht von Krämpfen.

  Muskelkrämpfe mehr werden wahrscheinlich durch eine Erhöhung in Ihrem Lauftempo und eine vorzeitige Ermüdung der Muskeln verursacht, die das Nervensystem die Fähigkeit beeinflusst, einen Muskel zu entspannen, nachdem es sich zusammenzieht. Cramping ist auch mit einer Familiengeschichte von Muskelkrämpfen und eine persönliche Geschichte von Krämpfen und Sehnen oder Bänderverletzungen verbunden.

• Sollte ich, wenn ich eine Erkältung?

  Übung und Ihr Immunsystem haben eine interessante Beziehung. Moderate Mengen der Übung auf einer regelmäßigen Basis stärken Sie Ihr Immunsystem und geben Sie einen Widerstand gegen Erkältungen und anderen Atemwegsinfektionen.

  Dies ist jedoch ein Fall, in dem mehr definitiv nicht besser. Lange und intensive Training kann das Immunsystem tatsächlich schwächen und die Chance, krank zu erhöhen. eine Erkältung oder Grippe bekommen die sofort fangen nach dem Marathon Finish ist sehr verbreitet, weil Ihr Immunsystem einen großen Hit nimmt.

• Was soll ich im Marathon tragen?

  Am Renntag, tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung, die Sie bereits für Ihre langen Läufe getragen haben. Sie nichts Neues zu tragen, dass Sie nicht bereits ausprobiert oder alles, was die Reibung verursachen kann. Die meisten Menschen kommen mit Shorts oder Spandex, ein T-Shirt oder Unterhemd, Socken und Schuhe.

• Was soll ich während des Marathons verbrauchen?

  Genau das, was sollte man im Marathon verbrauchen hängt davon ab, was Ihr Magen verarbeiten kann, aber Sie wollen auf jeden Fall sicherstellen, dass Sie genügend Kohlenhydrate zu verzögern Glykogenabbau und Hypoglykämie und genügend Flüssigkeit zu verzögern Austrocknung verbrauchen. Beide Bedingungen führen, dass Sie Ihr Tempo zu verlangsamen. Kohlenhydrate und Flüssigkeit in regelmäßigen Abständen während des gesamten Rennens in einen großen Unterschied machen kann Einnahme wie Sie sich fühlen und durchführen.

• Stoppt in Ordnung zu gehen?

  Wenn Sie ein Purist sind, dann ist die Antwort nein. Wenn Sie ein Realist und Ihr Ziel sind, ist das Rennen zu beenden, egal wie lange es dauert, dann ist die Antwort ja - zu Fuß in Ordnung ist, wenn es das ist, was Sie über die Ziellinie zu bekommen ermöglicht. Einige Läufer laufen, wie sie die Hilfe-Stationen durchlaufen, um sicherzustellen, dass sie einen Drink und sind in der Lage, es zu verschlucken.

  Wandern ist auch in Ordnung, unter bestimmten Bedingungen, die gefährlich, wie heißes und feuchtes Wetter machen würde läuft oder wenn Sie verletzt (oder etwa verletzt werden, wenn Sie am Laufen zu halten). Einige Leute in den Sport, der ungenannt bleiben soll, befürworten Gehpausen innerhalb jeder Meile.

• Was ist der Marathon-Wand?

  Das Marathon-Wand im Marathon ist der Punkt, wenn Ihre Muskeln aus Glykogen, Ihre gespeicherten Form von Kohlenhydraten ausgeführt haben, und Sie haben hypoglykämischen geworden, weil Sie alle Glukose im Blut verwendet haben, nach oben. Da Kohlenhydrat Muskeln bevorzugte Brennstoff ist, wenn Sie laufen, starten Sie sehr müde und Ihr Tempo zu fühlen verlangsamt.

• Wie treffe ich meine Familie nach dem Rennen?

  Natürlich wollen Sie mit Ihrer Familie und Freunden, die Durchführung Ihrer Marathon zu teilen. Aber wie man sie im Ziel finden?

  Big Marathons haben in der Regel einen bestimmten Bereich über die Ziellinie mit beschrifteten Schildern für Familien, Sie zu treffen. Wenn Sie die Ziellinie überqueren, gehen Sie über eine Rutsche speziell für das Rennen auf dem bezeichneten offenen Bereich gemacht, wo Sie auch Ihre Ausrüstung Tasche abholen können. Überprüfen Sie die Website des Marathon für spezifische Anweisungen, wo Sie Ihre Familie nach dem Rennen zu treffen.