Degressive Tipps für den Marathon

Verjüngen, was eine Reduzierung Ihrer Marathontraining ist, können Sie aus dem Training zu erholen Sie abgeschlossen haben, so dass Sie frisch und bereit sind, am Tag des Rennens zu gehen. Befolgen Sie diese Verjüngung Richtlinien vor dem Marathon:

• Reduzieren Sie Ihre laufenden Volumen aber die Intensität, mit Tempoläufe und Intervalltraining erhalten.

• Versuchen Sie nicht, irgendwelche neuen Workouts.

• Erhöhen Sie, wie viel Sie zu mindestens 70 Prozent der Kalorien über die letzte Woche vor dem Marathon essen Kohlenhydrate.

• Bleiben hydratisiert von genügend Wasser und Sportgetränke trinken, dass der Urin eine hellgelbe Farbe.

Für eine 3-Wochen-Verjüngung, reduzieren Sie Ihre Spitzen wöchentliche Kilometerleistung

• 30 Prozent in der ersten Woche

• 50 Prozent in der zweiten Woche

• 65 Prozent der Woche des Marathons (nicht mitgerechnet die Marathon selbst)