Wiederherstellen nach dem Marathon ist vorbei

Sie können zwar nicht vorhersagen, wie Sie nach Ihrem ersten Marathon fühlen, können Sie ein paar Aktivitäten zu planen, die Sie vielleicht zu heilen und helfen können, freuen uns auf Ihren nächsten. Die Chancen stehen gut, direkt nach dem Marathon, werden Sie fühlen sich die folgenden einige oder alle gerne tun:

• Weinen
• Trinken alles, von einem Sportgetränk ohne Kohlensäure zu Bier
• etwas zu essen, können Sie Ihre Hände auf
• Lachen
• Hinlegen und ein Nickerchen
• Nie wieder laufen
• Sich übergeben
• Wrapping Ihre Füße in weichen Baumwoll

Sofort einen Marathon folgen, können Sie viele Läufer sehen, wer einen Platz zu nehmen und dann essen und trinken. Denken Sie nicht, dass, weil so viele Menschen dies tun, dass Sie sich auf eine Mahlzeit nach dem großen Lauf, zu setzen sollte. Sie werden nicht die Menschen später in der Nacht oder für die nächsten 3 oder 4 Tage zu sehen, wenn sie können kaum laufen. Strecken Sie ein wenig, zu Fuß ein wenig, und viel Zucker in den Körper zu bekommen, und Sie werden erstaunt sein, wie groß Sie fühlen (wund, aber nicht in extreme Schmerzen) während der Tage direkt nach dem Marathon.

Abkühlung

Nachdem die meisten kürzeren Rennen (5K oder 10K), möchten Sie Abkühlung ein paar Minuten zu verbringen, bevor Sie etwas essen erheblich. Für einen Marathon, aber vor allem Ihre erste, bekommen viel zu essen und zu trinken (im Stehen oder herumlaufen) und dann einen Spaziergang.

Versuchen Sie, für mindestens eine Meile zu gehen. Wenn Sie eines der größeren Marathons betreten, ist der Weg zurück zu Ihrem Auto oder Hotel wahrscheinlich zumindest so lange zu sein. Aber wenn Sie in einem kleineren Marathon zu laufen, gehen Sie ein paar zusätzliche Blöcke aus dem Weg, bevor Sie Ihr Auto geht. Und wenn Sie planen, zu bleiben und genießen Sie die Post-Rennen Feste (die Stunden nach dem Rennen dauern kann), umsteigen in trockene Kleidung, ein wenig Stretching, und dann an der Veranstaltungsbereich abhängen.

Rehydrating und Auftanken

Die erste Aktion möchten Sie, nachdem Sie einen Marathon beenden ist wie folgt:

1. Essen Sie ein oder zwei Pakete von Energie-Gel.

Sie können ein zusätzliches Paket oder zwei Energie-Gel tragen oder jemanden, der sie an der Ziellinie zu Ihnen zu bringen haben. Eine dritte Alternative ist es, einige Pakete in Ihrem Auto zu halten, aber das hilft nur, wenn Sie wirklich in der Nähe der Ziellinie parken können, weil Sie die Gele so schnell wie möglich nach Beendigung des Rennens konsumieren wollen.

Energie Gels sind über die grundlegendsten einfache Kohlenhydrate Sie finden können: Sie sind aus Zucker und Fruchtpüree und verpackt in kleine Behälter ein wenig größer als die catsup Pakete, die Sie zu erhalten, Fast-Food-Restaurants. Sie können Energie-Gels in jedem laufenden Geschäft, über jeden laufenden Katalog, und bei einigen Sportartikeln und Outdoor-Läden kaufen.

2. Trinken mehrere Tassen eines kohlensäurefreien Sportgetränk.

Sportgetränke sind besser auf Ihren Körper nach einem Marathon Rehydratisieren ist als Wasser. Sie können entscheiden, eine oder zwei Tassen Wasser zu trinken, auch, aber an diesem Punkt, wollen Sie sicherstellen, dass Sie nicht durch Austrocknung im medizinischen Zelt enden. Auch wenn man im Ziel fühle mich großartig, wenn Sie an dieser Stelle nicht trinken, können Sie die Auswirkungen der Austrocknung innerhalb von 30 Minuten fühlen.

3. Sammeln Sie so viel Obst und Brot, wie Sie in Ihren Händen halten können und verschlingen ihn.

Auch wenn Sie wie das Essen nicht das Gefühl, essen! Je besser Sie tanken Sie Ihre Muskeln, desto weniger werden Sie erleben, Krämpfe, Schmerzen und Müdigkeit in den nächsten Stunden. In Ihrer Auswahl von Lebensmitteln, konzentrieren sich auf einfache Kohlenhydrate.

Halten Sie zu Fuß, während Sie essen. Wenn Sie nicht bequem zu Fuß zu fühlen, während Sie essen, lehnen Sie sich wieder eine Wand, wie Sie knabbern. Was auch immer Sie tun, nur nicht sitzen, bis Sie hatte eine Chance haben zu gehen und ein wenig strecken. Wenn Sie für längere Zeit direkt nach dem Rennen sitzen, Ihre Beinmuskeln auf einem Eigenleben Krampf und nehmen kann - eine schmerzhafte Leben.

Dehnung

Sie absolut müssen positiv nach dem Marathon zu strecken. Bevor Sie aus der nassen Kleidung zu wechseln, eine Dusche nehmen, nehmen Sie den Post-Race-Party oder nach Hause zu fahren, gehen Sie durch mindestens einen Satz von allen Strecken. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie so wund am nächsten Tag, dass Sie nicht in der Lage sein kann, aus dem Bett zu bekommen.

Die Realität ist, dass der Tag nach dem Marathon, du wirst wund zu sein, ob Sie dehnen oder nicht. Aber Stretching macht Sie weniger wund, als Sie sonst der Fall wäre und hält Ihre Muskeln locker, das Sie eine Verletzung vermeiden helfen können.

Behandlung von Blasen

Du bist wahrscheinlich schmerzhafte Blasen nach (und auch während) Marathon zu erleben. Egal wie schlecht sie sind, obwohl, können Sie wahrscheinlich umgehen gut genug, um etwas zu essen zu bekommen, gehen Sie zurück zu Ihrem Hotelzimmer oder mit dem Auto, und ein wenig strecken. Danach sollte Ihr erster Schritt Pflege dieser Blasen zu nehmen.

Wenn Sie Ihre Tasche vor dem Marathon packen, sollten Sie verschiedene Größen von Band-Aid Erweiterte Healing Bandagen, Alkohol, sterilisierte Gaze-Pads, Nagelschneider oder einer kleinen Schere zu schließen, andBand-Aid sprühpflaster oder Neue Haut Flüssigkeit Bandage.

Planen Sie einen Shake-out laufen oder zu Fuß

EIN shake-out run ist ein kurzer Lauf, die Sie am Nachmittag oder Abend nach einem morgendlichen Rennen nehmen. (Dieser kurze Sicht kann auch sein, shake-out zu Fuß - ein flotter Spaziergang.) Sie beginnen kann von 4 bis 6 Stunden zu verschärfen, nachdem das Rennen vorbei ist, vor allem wenn Sie ein Nickerchen in einem Auto oder genommen haben fahren habe. Ein Ausschlagen Lauf lockert man wieder auf und hält Sie davon ab, wie wund am nächsten Tag zu sein. Führen oder irgendwo von 10 bis 20 Minuten zu Fuß - nicht mehr als das.

Wenn ein kurzer Lauf oder Spaziergang nur am Tag der Rennen nicht möglich ist, versuchen zu tun, etwas Art der Tätigkeit für 10 bis 20 Minuten: Rad fahren, schwimmen, einige Aerobic vor dem Fernseher, und so weiter.