Timing-Mahlzeiten zu gehen zusammen mit Ihrem Training

Essen eine kleine Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Training ist ideal. Zwei bis drei Stunden ist, wie lange es für eine Mahlzeit braucht, um Ihre Muskeln zu erreichen, aber es ist nicht immer praktisch. Nicht Übung für das Essen zu ersetzen ist wichtig- Sie beide aufnehmen können.

Energy-Riegel gibt es in allen Arten von Formulierungen aus der Kalorien und Zucker reiche Müsliriegel zu den Protein-dichten Energieriegel. Für eine Mahlzeit Ersatz, achten Sie darauf, dass die Bar enthält mindestens 10 Gramm Eiweiß. Wenn Sie für mehr als eine Stunde trainieren und brauchen eine Bar, um zu tanken, Kohlenhydrat-schwere diejenigen sind am besten.

• Frühe Vögel: Wenn das einzige Mal, dass Sie in einem Training schleichen kann als erstes am Morgen ist, versuchen, etwas zu essen, bevor Sie beginnen. Ihr Körper braucht Kraftstoff ständig, und Ihre Kohlenhydratspeicher haben höchstwahrscheinlich wurden in den sechs bis sieben Stunden seit der letzten Mahlzeit abgestochen.

  Ohne Essen, werden Sie träge und schwach fühlen. Übung sollten Sie sich gut fühlen. Es dauert nur 20 Minuten für ein Stück Obst Sie die Energie zu geben, die Sie benötigen, um das Training für sich arbeiten lassen.

• Mittagspause oder nach der Arbeit-crunchers: Teilen Sie Ihr Mittagessen: Essen Sie eine halbe wenige Stunden vor dem Training und den Rest zu beenden, wenn Sie zurück zu Ihrem Schreibtisch bekommen. Wenn Sie nach der Arbeit ausüben, sagen wir etwa 05.30 oder 18.00, ein minimeal planen - vielleicht eine kleine Schüssel Müsli, ein Stück Vollkornbrot mit nur einem Klecks PBJ, oder eine Tasse lowfat Joghurt an 03.00 oder 15.30 Uhr am Nachmittag.

• Wochenend-Krieger: Wenn Sie zusätzliche Bewegung tun - eine Charity-Radtour oder ein Mini-Marathon Fun Run, oder eine lange Wanderung, zum Beispiel - und für mehr als eine Stunde bei ihm zu bleiben, müssen Sie während der Veranstaltung zu tanken.

  Der menschliche Körper kann nur dann gespeichert, etwa eine Stunde im Wert von Kohlenhydrat- es ist in den Muskeln in Form von Glykogen. Also, wenn Sie wollen das Rennen zu beenden, ohne sich über die Ziellinie ziehen, müssen Sie irgendeine Form von Kohlenhydraten zu essen oder zu trinken. Ein Sportgetränk ist eine Option. Eine kleine Energieriegel funktioniert auch.

  Nach einem besonders langen Training, müssen Sie tanken Sie Ihre Energie wieder herzustellen. Eine kleine High-Kohlenhydrat, moderate-Protein und lowfat Mahlzeit ist am besten. Reichweite für Obst, lowfat Joghurt, Vollkorncracker oder Brot.

Unabhängig davon, wie Sie definieren # 147-Training, # 148- Sie Flüssigkeitsverluste ersetzen müssen, die nach aerobe Aktivitäten, groß zu sein neigen. Warten Sie nicht für Durst als Blink- von dieser Zeit, sind Sie bereits um eine halbe Liter Flüssigkeit.

Wasser ist in Ordnung, wenn Ihr Training dauert weniger als eine Stunde. Aber Sportgetränke sind hilfreich, wenn Sie länger trainieren sind. Sie sind besser als Soda und Fruchtsäfte, die während des Trainings und stören Flüssigkeitsaufnahme Magenverstimmung verursachen können, weil sie zu viel Kohlenhydrat - etwa 12 bis 15 Gewichtsprozent. Sportgetränke enthalten 6 bis 9 Prozent Kohlenhydrate.

So dass das Wasser nicht, warum Fruchtsaft nach unten? Die Forschung zeigt, dass Flüssigkeit und Energie besser aufgenommen, wenn das Getränk mehrere Kohlenhydrate enthält (Sportgetränke enthalten Maltodextrin, Saccharose und Fructose), die unterschiedliche Absorptionsmechanismen verwenden, als wenn der Süßstoff kommt aus einer Hand. Darüber hinaus Natrium die geringe Menge an Elektrolyten, einschließlich, dass Sportgetränke diejenigen verloren durch Schwitzen wieder aufzufüllen bieten kann.