Laufende Marathons: Vier Artikel mit Informationen, die Sie wissen müssen

Beginnend mit welchem ​​Zeitpunkt Sie aufstehen, um sicherzustellen, dass Sie das Rennen beenden, gibt es viele Dinge, die Sie sollten auf jeden Fall auf Marathon-Rennen Tag. Im Folgenden sind nur zehn der wichtigsten.

Gönnen Sie sich genügend Zeit vor dem Marathon

Selbst wenn Sie vor Tagesanbruch aus dem Bett hassen bekommen, wollen Sie nicht zu nahe an der Startzeit eines Marathon aufzuwachen.

Selbst wenn Sie die Schildkröte-Marathon in Roswell, New Mexico laufen lassen (die kleinsten Marathon in den Vereinigten Staaten, mit nur 47 Finishern im Jahr 2011), müssen Sie noch selbst viel Zeit des Rennens am Morgen zu geben, alles, was Sie tun müssen, zu tun - essen, trinken, anziehen, zum Start fahren, auf die Toilette gehen, Aufwärmen, dehnen und sich mental vorzubereiten.

Deshalb sollte man so früh wie möglich, erhalten Essen in Sie und wecken Sie sich auf!

Frühstück essen

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn das so ist, dann das Frühstück am Morgen des Marathons ist so wichtig wie es nur geht.

Im Gegensatz zu kürzeren Rennen bestreitet die Marathon Ihre Treibstoffreserven. Wenn Sie auf Rennen morgens aufwachen, Ihr Blutzucker niedrig ist, weil es etwa 9 bis 12 Stunden seit dem du gegessen hast. Da Kohlenhydrate Ihre Muskeln Primärbrennstoff ist, wenn Sie laufen, möchten Sie als voller Kohlenhydrate wie möglich an den Start zu gehen.

Tragen Sie vertraut für Schuhe und Ausrüstung

Obwohl Sie könnten versucht sein, ein paar schicke neue Kicks im Marathon zu tragen, vor allem nach all den Meilen haben Sie auf Ihre alten Schuhe setzen in, einer der größten Fehler, können Sie am Tag des Rennens machen ist ganz neu Schuhe zu tragen. Selbst wenn Ihre neue Schuhe die gleiche Art von Schuhen sind Sie tragen habe, tragen sie nicht im Rennen.

Wenn Sie schon für ein paar Monate in den gleichen Schuhen trainieren, können Sie neue in Vorbereitung für den Marathon zu kaufen, aber sie mindestens drei Wochen vor dem Rennen und machen zumindest eine auf lange Sicht in ihnen kaufen.

Obwohl Laufschuhe Ihre wichtigsten Artikel sind, nicht tragen etwas neu im Marathon. Das gilt auch für die Kleidung - einschließlich Ihr T-Shirt oder Trikot, Shorts, Spandex, Socken, Unterwäsche und Sport-BH - sowie alles, was Sie planen Sie im Marathon zu tragen, wie zum Beispiel ein Kraftstoffband, Wasser und Gele. Praxis das Tragen Sie Ihre Kleidung und Ausrüstung gut vor dem Rennen auf Ihre langen Läufe, so dass Sie mit allem, was sich bequem.

Vermeiden Sie Baumwollkleidung

Baumwolle ist eine der billigsten Stoffe, aber es ist auch die am wenigsten atmungsaktiv. Es hält Ihr Schweiß anstatt sie zu verdampfen. Tragen Sie überhaupt keine Baumwolle im Marathon. Tragen Sie leichte Stoffe, die nicht an der Haut kleben. Und zu deiner Mutter zu hören und sauber Unterwäsche- tragen nur sicherstellen, dass es keine Baumwolle.

Bleiben Sie weg von Ihren Füßen vor dem Start

Sechsundzwanzig Plus Meilen lang genug ist, laufen nicht denken Sie? Das letzte, was Sie vor dem Ausführen des Marathon tun möchte, ist zu laufen (oder sogar zu Fuß) noch ein paar Meilen. Sie haben nur so viel Kohlenhydrate Kraftstoff zu gehen um. Speichern Sie es für das Rennen.

Verbrauchen Kohlenhydrate während des Rennens

Die meisten Menschen haben genug Kohlenhydrate gespeichert in ihren Muskeln und in der Leber ein wenig mehr als zwei Stunden anhaltende Aktivität dauern. Die besten Läufer der Welt kann somit den gesamten Marathon zu laufen, ohne Kohlenhydrate aufwendig, da sie etwas mehr als zwei Stunden in Anspruch nehmen, das Rennen zu beenden. Jeder muss sonst Kohlenhydrate während des Rennens zu konsumieren, den Blutzuckerspiegel und verzögern den Abbau von Kohlenhydraten zu halten.

Hydrate häufig

Trink ist sehr wichtig, weil Wasser in den chemischen Reaktionen beteiligt, die Ihre Muskeln ermöglichen Vertrag. Wasser hilft auch den Fluss von Blut und Sauerstoff zu den Muskeln. Wenn Ihr Körpergewicht mehr als 2 bis 3 Prozent während des Rennens wegen der Flüssigkeitsverlust sinkt, verlangsamt sich Ihr Tempo drastisch nach unten. Lassen Sie sich nicht, dass passieren. Starten Sie früh und oft zu trinken.

Pace selbst richtig

Die richtige Tempo ist für den Marathon von größter Bedeutung. Wenn Sie in einem Tempo beginnen, die zu weit über dem Kopf ist, wird es kommen, wie ihr später im Rennen zu verfolgen.

Die physiologisch effizient (sprich: die am wenigsten zu besteuern) Weg, einen Marathon zu laufen ist es, die erste und die zweite Hälfte in der gleichen Zeit zu laufen (oder die zweite Hälfte etwas schneller als das erste laufen), mit möglichst wenig Schwankungen in Tempo wie möglich über das Rennen.

Beenden Sie das Rennen

Eine Verletzung oder Krankheit ist der einzige Umstand, unter dem Aufgeben in Ordnung ist. Laufen Sie nicht halten, wenn Sie Ihre Gesundheit in Gefahr setzen sind.

Jeder Marathon hat Momente, in denen der Aufwand unwohl fühlen beginnt. Sichern von körperlichen Beschwerden zur Selbsterhaltung off ist eine natürliche menschliche Tendenz, aber eines der Merkmale, die Läufer einzigartig ist ihre Vorliebe für die Suche nach Beschwerden macht. eine grobe Pflaster im Rennen zu schlagen ist, wenn man über sich selbst lernen und was Sie bereit sind, Ihr Ziel zu tun, um zu treffen.

Sie wollen von Ihrem Rennen Gefühl zu gehen weg, wie Sie es alles gab dir hatte. Sie wollen stolz auf sich zu sein. So geben Sie nicht auf. Sehen Sie das Rennen bis ins Ziel, die an der Ziellinie ist.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Leistung, nicht Ihre Zeit

Ob sie für Boston qualifizieren wollen oder fünf Stunden Pause, gehen die meisten Läufer in den Marathon zu einer bestimmten Zeit denken, sie ausführen möchten. Und die meisten langsamer als sie wollen.

Putting alle Eier in der Zeit-Mittel-alles Korb ist eine gute Möglichkeit, enttäuscht zu sein, wenn es nicht funktioniert. Obwohl es schwierig ist, einen Marathon ohne einige Erwartungen zu laufen, sind Sie viel besser dran, wenn Sie auf Ihre Leistung konzentrieren, anstatt das Ergebnis. Die Zeit auf der Uhr ist ein Ergebnis. Wenn Sie auf Ihre Leistung konzentrieren, haben Sie eine viel bessere Chance, das Ergebnis immer für Sie hoffen.