Wie Sie Ihre metabolische Rate zu messen

Alles, was Sie essen und zu tun haben Einfluss auf den Stoffwechsel oder die Rate, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien. Ein glykämischen Index Diät hilft Ihnen, Ihre metabolische Rate für schnellere Gewichtsabnahme zu erhöhen. Ihre Grundumsatz, abgekürzt als BMR und gemeinhin einfach als metabolische Rate, ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper für die grundlegende Funktion in Ruhe verbrennt.

eine genaue metabolische Rate zu erhalten ist äußerst schwierig, da zahlreiche Faktoren (einschließlich Ernährung, Bewegung und Temperatur) die Ergebnisse beeinflussen können. Es gibt viele Verfahren für Ihre metabolische Rate zu berechnen, aber eine der besten Möglichkeiten, um eine genaue Messung zu erhalten davon ist ein Gerät zu verwenden, die Ihre Ruhe metabolische Rate (ähnlich Ihrer BMR) misst, indem Sie Ihre Sauerstoffeintrag und Kohlendioxid-Ausstoß zu untersuchen. Mehrere Handheld-Geräte sind für die Öffentlichkeit zugänglich heute, aber diese können unerschwinglich und nicht ganz genau kosten werden.

Um viel weniger Ihrer persönlichen metabolische Rate bestimmen, fragen Sie einen Arzt für eine einmalige Prüfung. Kontaktieren Sie Ihren örtlichen Fitness-Center oder eingetragene Diätassistentin für Empfehlungen.

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel (oder Kalorienbedarf) mit einer Berechnung Messung sicher, dass die Berechnung der Sie arbeiten mit der Rechnung für eine genauere Schätzung geschieht folgendes:

  • Ihr Alter

  • Dein Geschlecht

  • Ihre Aktivität

Eine klassische Berechnung für eine metabolische Rate bestimmt, ist die Harris-Benedict-Gleichung. Es mag wie ziemlich viel Mathematik scheinen, aber es ist wirklich ziemlich einfach zu vollenden:

  • BMR Berechnung für Frauen: 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

  • BMR Berechnung für Männer: 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in mm) - (6,76 x Alter in Jahren)

Um wirklich Ihren Körper den Energiebedarf zu ermitteln, sollten Sie berücksichtigen auch, wie oft Sie trainieren. Verwenden Sie diese Tabelle, um die Harris-Benedict-Gleichung Konto für Ihre körperliche Aktivität anzupassen:

Factoring Übung in die BMR Gleichung
Menge der ÜbungTäglichen Kalorien benötigt
Wenig bis gar keine ÜbungBMR x 1.2
Leichte Übung (1 bis 3 Tage pro Woche)BMR x1.375
Moderate Bewegung (3 bis 5 Tage pro Woche)BMR x 1,55
Schwere Übung (6 bis 7 Tage in der Woche)BMR x 1.725
Sehr schwere Übung (intensives Training zweimal pro Tag)BMR x 1,9

Die Zahl, die Sie berechnen, ist die Menge an Kalorien, die er nehmen würde Ihr aktuelles Gewicht basierend auf Ihrem Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und körperliche Aktivität zu erhalten. Also, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist es, versuchen überall pro Tag von 200 bis 500 Kalorien zu schneiden Sie ein .5- bis 1-Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu erreichen.

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