Warum ist Bewegung Schlüssel zum Gewichtsverlust
weniger Kalorien und einschließlich weniger Fett in der Ernährung Konsumieren ist notwendig, Schuppen Pfund. Übung Hinzufügen erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie so brennen, dass Sie Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Außerdem bauen Sie Muskeln, die den Stoffwechsel im hohen Gang hält Kalorien leichter zu verbrennen.
Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben, sehen Sie Ihren Arzt, vor allem, wenn Sie über 40 Jahre alt sind. Ihr Arzt kann eine Anstrengung Test, bewerten Sie Ihre allgemeine Gesundheit führen und schlagen Formen der Übung, die für Sie sicher sind.
Bewegung ist wichtig für alle. Der Monteur Sie sind, desto weniger Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall oder Diabetes zu erkranken oder eine andere lähmende und tödliche Krankheit. Hier sind einige der greifbaren Vorteile der Ausübung Angebote:
Borten Ihren Appetit: Wahre Hunger hat wenig mit dem zu tun, warum oder wie viel die Menschen essen. Viele Menschen essen aus Langeweile oder Gewohnheit.
Manche Leute sagen, dass Übung erhöht ihren Hunger. Aber Übung zieht, so dass der Blutzuckerspiegel bleiben, auch aus Geweben Kalorien in Form von Glucose und Fett gespeichert und Sie nicht hungrig fühlen.
Beim ersten Start von aktiver, nach einer langen Strecke immer ohne jede Übung, können Sie Hunger verspüren. Nach einem Tag oder so, wird Empfindungen von Hunger mit Gefühlen des Wohlbefindens ersetzt werden.
Eine Erhöhung Kalorienverbrauch: Je mehr Kalorien verbrennen Sie über die Menge, die Ihr Körper seine aktuelle Gewicht zu halten muss, desto höher ist Ihre Gewichtsverlust. Deshalb Hinzufügen Übung auf Ihre kalorienreduzierten Plan Ihr Gewichtsverlust Anstrengungen beschleunigt.
Eine andere Möglichkeit, die verbrennt Kalorien Übung ist durch Ihre metabolische Rate zu erhöhen. Und Übung hilft Ihnen Fett, aber keine Muskeln zu verlieren, die bestimmt, wie schnell oder langsam Ihren Körper Kalorien verbrennt. Fett ist relativ träge, aber Muskel aktiv und benötigt Energie selbst zu halten. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien braucht Ihr Körper.
Schutz vor Muskelverlust: Viele Studien zeigen, dass, wenn eine Person Diäten, verlieren sie 75 Prozent Fett und 25 Prozent Muskel. Als Muskel verloren ist, die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen und die Nutzung effizienter ab. Um Muskeln aufzubauen, fügen Sie Krafttraining, wie Gewichte zu heben, zu Ihrem Trainingsprogramm.
Die Verbesserung der Selbstachtung: Einige Psychologen verschreiben tägliche Übung für depressive Patienten und Stimmung Verbesserungen gleich denen von verschreibungspflichtigen Antidepressiva medikamentöse Therapie zu sehen.
So viel von der Gewichtsverlust Prozess beinhaltet die Aufgabe, die Begrenzung und Ausschneiden. Aber Übung ist eine positive Ergänzung. Wenn Sie sich gut fühlen, bleiben mit Ihrer Gewichtsverlust Engagement ist einfach.
leichter Abnehmen und halten Sie sie ab: Die National Weight Control Registry an der University of Colorado gehalten umfasst mehr als 3.000 Personen, die mehr als 30 Pfund verloren haben und es für mehr als ein Jahr gehalten wird. Aber erstaunlich, die durchschnittlich Verlust beträgt 60 Pfund, und die durchschnittliche Wartung sechs Jahren.
Erfolgreiche Verlierer etwa 2800 Kalorien in körperlicher Aktivität pro Woche aufgewendet - etwa 60 Minuten Aktivität pro Tag. Typischerweise kombiniert sie mit mittleren bis schweren Übung, wie Radfahren Gehen, Laufen, Treppensteigen, Aerobic ausüben, und Gewichtheben.