Lifestyle Faktoren, die Auswirkungen auf Ihre metabolische Rate
Welche Aspekte Ihres Lebensstils könnte Ihre Fähigkeit, zu beeinflussen Kalorien zu verbrennen? Wie sind Ihre Gewohnheiten Ihre metabolische Rate zu beeinflussen? Es folgt eine Liste von Lifestyle-Faktoren, die den größten Einfluss haben.
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Nicht bewegen genug
Um Gewicht zu verlieren, sind Frauen eher auf die Verringerung der Kalorien zu konzentrieren, und die Menschen sind eher Übung zu erhöhen, als ihre Ernährung umstellen. Vielleicht ist es um jede Aktivität zu Stereotypen durch. Egal, Ihr Geschlecht, müssen Sie konzentrieren sich auf beide gute Ergebnisse in Gewicht und Gesundheit zu erhalten.
Ohne Einbeziehung Aktivität und Krafttraining, sind Sie nicht auf Vorteile für Herz und die Gesundheit der Knochen und die Prävention von Krankheiten zu ernten. Darüber hinaus wird nicht Ihren Stoffwechsel als Revved sein, wenn Sie nur Diät Gewicht zu verlieren und denken nicht an Ihre Muskelmasse für die langfristige Erhaltung der Gesundheit. eine Vielzahl von Übung Indem wir, können Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag lang in Bewegung bleiben.
Auswirkungen von zu viel Stress
Der Druck von der Arbeit Fristen, die Pflege Ihrer Familie, die sich mit finanziellen Kämpfe oder persönlichen Verlust - Amerikaner sind gestresst ernsthaft aus. Stress kann eine große Barriere für eine gesunde Lebensweise Veränderungen, aber es ist ein zweischneidiges Schwert: Stress sich in einem trägen Stoffwechsel führen kann.
Hier ist, wie es funktioniert: Wenn Sie gestresst sind, gibt Ihr Körper Cortisol, Sie verwenden und verteilt Fett in Ihrem Körper ein Hormon, das die Energie regelt. Wird im Laufe der Jahre betont, viel Cortisol Umlauf bewirkt Anstieg der Blutzucker und Insulin, das in dem Körper zum Ausgleich immer schwieriger geworden. Cortisol erhöht den Appetit und speichert, dass zusätzliche Glukose als Fett.
Auswirkungen von Schlafentzug
Wenn Sie Stress in Ihrem Leben sind zu erleben, Ihr Schlaf wird oft auch betroffen. Entweder Sie sind nicht gut genug Qualität Schlaf bekommen, weil Sie Drehen und Wenden, oder Sie haben Störungen im Schlaf, weil Ihr Gewicht und Atmungsprobleme.
Vielleicht haben Sie nur Schwierigkeiten am Ende des Tages oder bei der Arbeit spät in der Nacht und früh am Morgen herunterzufahren. In den vergangenen Jahrzehnten hat sich 2 Stunden pro Nacht verringerte sich die Menge an Schlaf Amerikaner im Durchschnitt erhalten, von 8,5 Stunden auf 6,5 Stunden.
Ähnlich wie Stress, Schlafen Sie schlecht Nacht - weniger als 7 Stunden - verursachen können Sie aufwachen und gerade für diese Schokolade mit Eis Donut gehen. Ihre Hemmungen gesenkt werden, weil Sie nicht richtig aufgeladen werden. Außerdem finden Sie vielleicht selbst mehr im Laufe des Tages zu essen, weil Sie das Gefühl, es wird Ihnen helfen, aufwachen.
Auf einer zellulären Ebene, Forschung zeigt, dass nicht genug Schlaf wirkt sich direkt auf Ihre Hormone bekommen, die den Appetit und die Blutzuckerkontrolle zu regeln:
Ghrelin wird erhöht: Erhöht den Appetit und verringert den Energieverbrauch
Leptin verringert wird: Senkt den Appetit und erhöht den Energieverbrauch
Insulin verringert wird: Reguliert den Blutzucker
Cortisol erhöht: Fördert Fettspeicherung
Auswirkungen von Rauchen und Trinken
In Bezug auf das Rauchen oder das Trinken von Alkohol als Hauptstressabbau könnte für Sie die kurzfristig funktionieren, aber auf lange Sicht sie Ihr Gewicht und Gesundheit negativ beeinflussen.
Lifestyle Gewohnheiten, die Sie abholen wollen gehören moderate Mengen an Koffein und genug Wasser zu trinken. Sie haben sowohl metabolische Rate zu erhöhen, wurde gezeigt, und halten Sie erregt:
Wasser trinken: Forschung veröffentlicht in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism schlägt vor, dass eine zusätzliche 1,5 Liter (ca. 34 Unzen) Wasser pro Tag im Laufe eines Jahres, Sie 5 Pfund aufgrund der Zunahme der metabolischen Rate verlieren könnte und die verbrannten Kalorien durch den Verzehr.
In Eis zu Ihrem Wasser! Ein großer Teil der Erhöhung der Stoffwechselrate ist von Grund auf Ihren Körper Regeltemperatur wahrscheinlich Trinkwasser, die kalt ist.
Trinken Koffein: Gefunden in Kaffee, Tee und Cola-Getränke, wurde Koffein gezeigt verbrannt Stoffwechsel und Fett zu erhöhen. 200-300 mg zusätzlich zu einer nahrhaften Ernährung könnte helfen, Ihre Rate zu steigern.
Viele koffeinhaltige Getränke wie Cola-Getränke und Kaffeespezialitäten enthalten auch eine Menge von raffiniertem Zucker und gesättigten Fettsäuren, die die wohltuende Wirkung des Koffeins aufwiegen. Koffein kann auch erhöhen Angst und stören eine gute Nachtruhe. Denken Sie daran, wie Sie Koffein in den Tag und moderieren Ihre Menge hinzufügen, wenn Sie diese negativen Effekte auftreten.
Wirkungen von Medikamenten
Verschreibungspflichtige Medikamente können möglicherweise Ihre metabolische Rate beeinflussen. Immer fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Medikamente Absetzen, wenn es negative Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme hat. Denken Sie daran, die positiven Auswirkungen dieser medications- Ihrem Arzt bestimmen sollte, ob die Risiken die Vorteile überwiegen. Sie können Ihr Essverhalten und Bewegung verändern müssen, wenn Sie an einem bestimmten Rezept fortgesetzt werden muss.
Es ist auch nicht immer klar, ob ein Medikament wegen Ihrer metabolische Rate der Gewichtszunahme wird resultierenden oder ob es wirklich aufgrund verbesserter Appetit oder anderen Faktoren. Zum Beispiel, ein Antidepressivum, könnten Sie Ihren Appetit machen zugewinnen, die aufgrund von Depressionen verloren war.
Eine Gewichtszunahme von Medikamenten kann zu schweren gesundheitlichen Bedingungen wie Diabetes und metabolischem Syndrom führen, so dass immer sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Nebenwirkungen. Einige Medikamente berüchtigt für die Gewichtszunahme sind Antipsychotika für affektive Störungen, Kortikosteroide zur Behandlung von Entzündungen und Beta-Blocker für Bluthochdruck.
Medikamente sowie Lebensgewohnheiten beeinflussen jeder anders. Achtsam dies ist sehr wichtig, wie Sie Ihren Weg auf dem Weg zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel und die Verbesserung Ihrer Gesundheit.