Was ist Ihre metabolische Rate?
Metabolische Rate ist die Rate, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien. Sie können die Arten von Kalorien trennen Sie Ihren Körper in zwei Kategorien brennt: Ruhe Kalorien oder Aktivität Kalorien.
Während Sie gerade auf der Couch oder am Schreibtisch arbeiten sitzt, ist Ihr Körper eine bestimmte Menge an Basis Kalorien zu verbrennen. Dies ist Ihr Körper in Ruhe. In der Tat nutzt die Kalorien, die Ihr Körper für grundlegende biologische Funktionen in Ruhe einen Anteil von etwa 60 bis 75 Prozent der Gesamtmenge an Energie, die Sie brennen.
Während Muskelmasse mehr als Fettmasse verbrennt, nutzen Sie Ihre Organe die meisten Kalorien bis Sie die Atmung benötigen, Herzschlag, die Regulierung der Körpertemperatur, Verdauung, und so weiter.
| Organ | Wählen Sie Funktionen | % Ausgaben |
|---|---|---|
| Leber | Die Verarbeitung und Speicherung von Energie, die Bekämpfung von Infektionen, clearingblood von Drogen / Toxine | 27 |
| Gehirn | Controlling Denken, Gedächtnis, motorische Handlungen, Sinne, everyaction, die den Körper reguliert | 19 |
| Herz | Pumping sauerstoffreiche Blut in alle Zellen | 7 |
| Nieren | Filtersystem | 10 |
| Skelettmuskulatur | Durch Bewegen des Körpers | 18 |
| Andere Organe | Durchführung aller anderen internen Funktionen | 19 |
Nach Schätzungen von M. Elia in Organ- und Gewebe Beitrag zur Metabolic Gewicht (Raven Press, 1992).
Obwohl Ruhe metabolische Rate, RMR, für die Mehrheit der Kalorien-Konten Ihr Körper verbrennt, sind eine weitere 25-40 Prozent der Kalorien auf einer täglichen Basis verbraucht werden. Diese Energie wird genannt Thermogenese. Es ist die Energie für Dinge wie Essen verwendet wird, um den Block zu Fuß und in einem Triathlon-Wettbewerb. Hinzufügen zusammen RMR und Thermogenese ist die Gesamtenergie Ausgaben bilden (TEE), oder Ihre gesamten Brenngeschwindigkeit.
Es gibt drei Arten von thermogenesis:
Übung Thermogenese: Körperliche oder täglichen Aktivitäten wie in die Turnhalle
Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese: Nicht strukturierte Aktivität, wie Zittern oder Zappeln
Diät-induzierte Thermogenese oder der thermische Effekt der Nahrung: Kalorien verbrannt, wenn die Nahrung brechen, wie Sie es essen
Je nachdem, wie aktiv Sie sind, Bewegung und Bewegung machen etwa 15 bis 30 Prozent der Verbrennung, mit etwa 10 Prozent vom Kauen, Schlucken, Verdauung, Absorption und Speicherung der Nahrung, die Sie essen. Ihr Körper brennt ständig Nahrung, die Einheiten von Wärme freigesetzt wird (als Kalorien bekannt, aber technisch kilocalories genannt, zu kcal verkürzt).
Das Gesetz der Thermodynamik besagt, dass Energie nicht erzeugt oder zerstört werden. Es wird einfach aus der Nahrung, die Sie Ihren Körper-Funktion verwendet, um den Kraftstoff zu essen übertragen.
Wenn Sie nicht genug essen, Ihr Körper spürt Entbehrung. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie Ihre Ernährung nicht gibt Ihnen alle Nährstoffe / Kalorien, die Sie benötigen. Adaptive Thermogenese Ihr Körper ist so, wie Sie aus den Schutz zu viel Energie zu verlieren, wenn Sie plötzlich auf eine einsame Insel fallen gelassen.
Dann, wenn Sie regelmäßig essen oder zu viel, würde Ihr Körper neigen dazu, die Kalorien zu halten, weil sie denkt, dass Sie nach wie vor auf einer einsamen Insel, und Sie sind nur ein seltenes Fest mit.
Ein Teil der Maximierung der Stoffwechsel wird darauf geachtet, dass Ihr Körper doesn't fühlen beraubt, so dass es auf Kalorien zu verbrennen, so effektiv wie möglich hält.
Das Ausmaß, in dem Ihr Körper verbrennt Kalorien variiert je nach vielen Faktoren wie das, was auf dem Teller ist und was Ihre Ernährung wie in der Vergangenheit gewesen ist. Nicht alle Kalorien gleich geschaffen sind entweder: Protein hat eine größere thermische Wirkung als Fett, zum Beispiel Protein bedeutet brennt schneller.
Nicht nur Fett nicht geben Ihnen mehr Kalorien pro Gramm (9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Kohlenhydraten und Eiweiß, das 4 Kalorien pro Gramm), aber weniger dieser Kalorien wird durch die thermische Wirkung verbrannt werden.
Um tatsächlich die Menge der Wärme messen Sie verloren haben - Ihre metabolische Rate zu messen - ist ein sehr teures und kompliziertes Verfahren. So verwenden die meisten Wissenschaftler etwas genannt indirekte Kalorimetrie statt, der misst, Sauerstoffverbrauch und Kohlendioxidproduktion. Der Sauerstoff Sie in atmen hilft, Ihren Ofen anheizen, wie es, wenn es ein Feuer brennt hält.
Für jeden Liter Sauerstoff Sie nehmen in, eine bestimmte Menge an Kalorien verbraucht, und die Atemaustauschverhältnis (Verhältnis von Kohlendioxid zu Sauerstoff) bestimmt, diesen Betrag.