Fettverbrennung: 4 Möglichkeiten, um Ihren Erfolg zu messen

Ihr Körper verbrennt entweder Fett oder Kohlenhydrate auf die Intensität Ihrer Aktivität abhängig. Aber wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, Kalorien sind Kalorien. Sie brennen sogar Fett, wenn Sie in der Couch-Kartoffel-Modus befinden. Dennoch herrscht viele Missverständnisse.

Machen Sie sich bereit, einige der Mythen zu brechen Menschen über die Fettverbrennung haben:

Mythos: Der Körper schaltet sich dann komplett eine Brennstoffquelle aus, wenn es auf der anderen Seite dreht.

Die Wahrheit: Was hat sich oft von beiden Trainierende und Übung Lehrer mißverstanden worden ist gleichermaßen, dass der Körper auf Fett und Kohlenhydrate für Energie stützt sich die ganze Zeit, wenn auch in unterschiedlichen Verhältnissen. In der Tat, wie Sie hier lesen sitzen kann verbrennen Sie etwa 50-60 Prozent Fett und 50 bis 40 Prozent Kohlenhydrate. (Finde heraus, wie Sie Ihren Stoffwechsel arbeitet in Wie Sie Ihre metabolische Rate zu messen.)

Sie sind nicht viel von entweder verwenden, aber, weil die Menge an Kalorien, die Sie wahrscheinlich auf etwa ein oder zwei Kalorien pro Minute beträgt benötigen. Wenn Sie aufstehen waren und starten Joggen im Ort, Ihren Körper müssten Sie mit ein paar schnelle Energie zu versorgen, so zu tun, so auf mehr Kohlenhydrate zu zeichnen das Metabolismusverhältnis verschieben könnte, sagen 70 Prozent, und weniger Fett, sagen 30 Prozent .

Wenn Sie Joggen fortsetzen, dann, um die Kohlenhydrate zu erhalten (die auslaufen können, da Sie Speicher im Körper begrenzt haben), würde Ihr Körper nach und nach seinen Stoffwechsel-Verhältnis verschiebt erneut zu sagen, 60 Prozent Fett und 40 Prozent Kohlenhydrate. Von einer Energieeffizienz Sicht lohnt es sich fit zu sein. Der Ausdauersportler der Lage wäre, die Verschiebung früher zu machen, und seine Fettverbrennung Prozentsatz könnte 65-75 Prozent liegen.

Doch in der Praxis ist dies rein technotalk und diese Verhältnisse nicht einen großen Unterschied machen, wenn es um Gewicht zu verlieren und verringert Ihr Körperfett. Zum größten Teil sind Sportler oft schlanker nicht, weil sie auf etwas mehr Fett als Brennstoff verlassen könnten, sondern weil sie ihren Sport zwei vor drei üben oder mehr Stunden am Tag - das verbrennt eine Menge Kalorien.

Wenn Sie die Zeit hatte, Energie und Fitness-Level zu arbeiten, drei Stunden pro Tag, übergewichtig zu sein, würde wohl kein Problem sein. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien zu verbrennen, als der Körper verbraucht und nutzt jeden Tag. Übung ist eine Haupt Möglichkeit, eine Menge Kalorien zu verbrennen. Aber wenn es zu Gewichtsverlust kommt, was zählt, ist, wie viele Kalorien verbrennen Sie, nicht so sehr, ob sie Fett oder Kohlenhydrate Kalorien.

Mythos: Übung bei niedriger Intensität durchgeführt, wie Gehen, ist besser auf die Fettverbrennung als andere hochintensive Aktivitäten wie Laufen oder Cardio-Aktivitäten, wo man sich sehr viel Druck machen.

Die Wahrheit: In einem streng wissenschaftlichen Sinne sind diese Behauptungen wahr, weil bei einer geringeren Intensität arbeiten erfordert weniger schnelle Energie und einen höheren Anteil an Fett verbrannt wird. Aber Sie werden brennen auch weniger Kalorien als würden Sie, wenn für die gleiche Menge an Zeit, Sie zu einem härteren Intensität trainieren (läuft im Vergleich zu Fuß). Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, obwohl ein höherer Prozentsatz an Fett verwendet wird, eine geringere Gesamtmenge an Fett verloren.

Ob erhöhte Fettverbrennung in der tatsächlichen Gewichtsverlust führen wird, hängt von mehreren Variablen, einschließlich der gesamten Kalorien verbrannt und die Gesamtfettkalorien verbrannt (die sowohl Fett- und Kohlenhydrat-Kalorien enthalten). Wenn Sie bei niedriger Intensität arbeiten, müssen Sie die Zeit zu erhöhen, verbrachte der Ausübung mehr Kalorien zu verbrennen.

Das Wichtigste ist, die Gesamtzahl der Kalorien verbrannt. Wenn Sie 250 Kalorien verbrennen jeden Tag von einem kurzen, schnellen joggen, dann würden Sie einen größeren Unterschied im Gewicht und Fettabbau als sehen, wenn Sie jeden Tag für die gleiche Menge an Zeit ging.

Die Anzahl der Fett Kalorien verbrennen Sie ist nicht so wichtig, denn selbst wenn man viel carb Kalorien zu verbrennen, werden diese sowohl durch die Kohlenhydrate ersetzt werden müssen Sie in Ihrer Ernährung essen und auch in Ihrem Körper. Ihre Fettdepots werden abgebaut und in Kohlenhydrate umgewandelt, wenn Sie Kraftstoff benötigen. Auch wenn Sie viel carb Kalorien und weniger Fett Kalorien durch Bewegung sind Brennen, Ihr Fett noch wird unweigerlich verwendet.

Es läuft darauf hinaus - nicht brennt - bis auf dies: Während der gleichen Menge an Zeit, die Sie nicht mehr Kalorien bei niedrigeren Belastungsintensitäten nicht benutzen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und Sie haben nur 30 Minuten zu arbeiten, würden Sie weniger Kalorien in einem moderaten Tempo brennen zu Fuß im Vergleich zu in einem schnellen Tempo zu Fuß.

Arbeiten bei höheren Intensitäten aus kann dazu führen Sie einen geringeren Anteil an Fett zu verbrennen, aber da Sie mehr Kalorien verbrennen, haben Sie noch mehr Fett Kalorien verwenden. (Sehen Nach einem Cardio-Plan für Weight Loss zu bekommen Tipps, was Übungen können Ihnen helfen, Schuppen Pfund.)

Niedrig- bis mäßiger Intensität Übung kann eine beträchtliche Anzahl von Kalorien über einen Zeitraum von Zeit zu verbrennen. Wenn Sie nicht genug sind, passen sich drücken mit hoher Intensität zu arbeiten, oder Sie haben eine körperliche Schwäche, die Sie so zu tun, verhindert, können Sie immer noch eine Menge Kalorien verbrennen, indem für einen längeren Zeitraum mit niedriger Intensität Workouts .

Mythos: Laufen, Radfahren oder andere Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind mehr Fett verbrennen, wenn Sie habe sie für mehr als 15 oder 20 Minuten zu tun.

Die Wahrheit: Technisch gesehen, wenn Sie für 15 oder 20 Minuten trainiert habe, hat Ihr Körper die Umstellung auf mit einem höheren Anteil an Fett als Brennstoff hergestellt. Aber noch einmal, wenn Sie, Gewicht zu verlieren sind versucht, es geht um die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien, die nicht unbedingt der Kraftstoffquelle.

Zum Beispiel, sagen, dass Sie in Ruhe bis 60 Prozent Fett verbrennen. Wenn Sie die ersten Phasen der intensiven Übung eingeben, ändert sich das Verhältnis. Sie können jetzt nur 30 Prozent Fett zu verbrennen, weil Ihr Körper schnell Energie Kohlenhydrate verwendet. Sobald die Bewegung aufrechterhalten wird, schaltet der Körper mit einem höheren Prozentsatz an Fett zurück, um die Bewegung Kraftstoff (bis zu 75 Prozent Fett).

In dieser aeroben Phase der Bewegung, ein höherer Prozentsatz an Fett wird zur Energiegewinnung genutzt. Aber wenn Sie sich nicht für eine sehr lange Zeit Arbeit aus, können Sie immer noch verbrennen mehr Kalorien und daher mehr Fett Kalorien härter trainieren.

Anders ausgedrückt, wenn so viele Kalorien zu verbrennen, wie Sie die beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, auch kann ein Dummy herauszufinden, welche Tätigkeit der folgenden wird die besten Ergebnisse zu geben (Antwort: Joggen und Sprinten), obwohl ihr Fett -burning Quote ist am unteren Ende des Verhältnisses.

Aktivität	Kalorien verbrannt	Fettanteil	Kalorien von Fett
Fernsehen für 20 Minuten	40 Kalorien	60 Prozent	24 Kalorien
Gehen für 20 Minuten	100 Kalorien	65 Prozent	65 Kalorien
Jogging Sprinten für 20 Minuten	250 Kalorien	40 Prozent	100 Kalorien