Essen Ihr Weg zu einem gesunden Gewicht mit der DASH-Diät
Die Dietary Approaches Hypertonie (DASH) Ernährung zu stoppen wurde eine Struktur für eine gesunde Ernährung zu schaffen formuliert, nicht als ein Gewichtsverlust Programm. Da es jedoch leicht zu einem persönlichen Kalorienziel angepasst werden kann und in eine gute Ernährung durchtränkt, es funktioniert für Gewichtsverlust.
Gewicht verlieren
Gegliedert nach seiner einfachsten Elemente, Gewicht zu verlieren ist eine Sache von mehr Kalorien verbrennen, als Sie in. Das Essen bringt Kalorien in und Aktivität verbrennt sie. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper nutzt jeden Tag Ihr aktuelles Gewicht zu halten (vor in Bewegung Zugabe) ist bekannt als Grundumsatz (BMR).
Das ist alles schön und gut, aber wie Sie wissen, wie viele Kalorien Sie wirklich brauchen? Um eine grobe Vorstellung von Ihrer Nummer, multiplizieren Sie einfach Ihr Gewicht in Pfund von 10. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen, multiplizieren Sie 150 mit 10 eine BMR von 1500 Kalorien zu bekommen. Alles, was mehr als 1.500 Kalorien braucht entweder mit Übung verbrannt werden oder als Fett gespeichert.
Obwohl Ihre Genetik eine geringe Wirkung auf Ihre BMR haben, Ihr Geschlecht, Alter und Muskelmasse sind wichtiger. Diese schnelle Nummer Berechnung nicht enthalten diese Informationen, wenn Sie also genauer erhalten möchten, planen Sie einen Besuch mit Ihrem Ernährungsberater Ihrer täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen.
Nachdem Sie mit Ihrem BMR sind bewaffnet, ist es Zeit, Ihre Kalorien zu starten Tracking. Wenn Sie ernsthaft Gewicht zu verlieren, ist es eine gute Idee, zu messen und alles aufzeichnen. Nach einer Weile können Sie in der Lage sein, es zu Augapfel, aber die Forschung zeigt, dass es aufschreiben zu mehr Erfolg führt. Auch unterschätzen die meisten Menschen die Menge, die sie essen und überschätzen die Anzahl der Kalorien, die sie verbrennen.
Nachdem Sie sehen, wie Sie Ihre Zahlen in einer Reihe aufstellen, dann können Sie Ziele setzen, Änderungen vorzunehmen, die Gewichtsabnahme unterstützen.
DASH ist leicht anpassbar an einem Gewichtsverlust Plan, weil es viel Volumen mit Faser enthält, ist ausgeglichen für Protein begrenzt Junk, und ist mäßig fettarm.
Das Genie von DASH ist, dass Ihr Essen so einfach sein kann oder so komplex wie Sie es haben wollen. Es ist zugänglich nur etwa jeder, und obwohl es nicht für Vegetarier oder Menschen mit Milchunverträglichkeit entwickelt oder getestet wurde, können Sie es leicht ändern, um Ihre Bedürfnisse anzupassen.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts
Sie haben also einige Pfunde verloren, und jetzt Ihr Gewicht ist genau dort, wo Sie es wollen. Herzliche Glückwünsche! Sie verdienen stolz auf sich selbst zu fühlen, aber jetzt ist nicht die Zeit, um Ihre Wachsamkeit aufgeben. Um Ihren Gewichtsverlust beizubehalten, können Sie nicht nur Ihre alten Gewohnheiten zurück. Deshalb wahr, dauerhafte Gewichtsabnahme ist abhängig von Änderungen des Lebensstils.
DASH kann Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu halten, indem Sie eine gesunde Struktur geben damit zu arbeiten, werden Sie hungrig oder beraubt nicht verlassen fühlen. Sie können hin und wieder ein Genuss genießen und in einer speziellen Mahlzeit gönnen, solange Sie auf die gesunde Ernährung Plan treu zu bleiben, die Ihnen geholfen, um Ihr Ziel zu bekommen.
Wiegen Sie sich regelmäßig, mindestens einmal pro Woche, sich zu fangen, wenn Sie zu rutschen beginnen. Tun Sie dies nicht nur, während Sie auf einem Gewichtsverlust Plan sind, sondern auch, wie Sie Ihr neues gesundes Gewicht zu halten. Nachdem Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen, müssen Sie nur einen Monat in ein paar Mal zu überprüfen.