Setzung einer angemessenen Kalorieniveau für Weight Loss
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien schneiden, aber wenn Sie zu viele schneiden aus Ihrer Ernährung können Sie nicht verlieren Gewicht, und Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihre Diät zu halten sehr lange, weil Sie wesentliche Ernährung fehlen werde und das wird machen Sie die ganze Zeit hungrig fühlen.
Sie nicht drastisch schneiden Sie Ihre Kalorienmenge bei gewichts diese Strategie nach hinten losgehen wird zu verlieren versuchen. Ihr Körper ist so programmiert, Ihre übliche Gewicht zu verteidigen, so dass, wenn Kalorien stark geschnitten werden - auf weniger als 800 bis 1000 pro Tag - Ihre metabolische Rate, die wenigen Kalorien zu sparen, stellt Sie Ihren Körper tun geben. Sie werden nicht an Gewicht schneller als verlieren, wenn Sie erlaubt sich 1200 bis 1500 pro Tag zu genießen.
Zum Glück, wenn Sie gelegentlich zu viel essen, beschleunigt den Stoffwechsel die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, auch - immer Ihr normales Gewicht zu halten streben.
Da es 3500 Kalorien in einem Pfund und 7 Tage in der Woche sind, können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 geschnitten 1 Pfund pro Woche zu verlieren (3500 # 247- 7 = 500). Zu verlieren 1 1/2 Pfund, müssen Sie 750 Kalorien pro Tag zu senken. Ein 2-Pfund-a-Wochen-Verlust bedeutet 1.000 Kalorien pro Tag zu beseitigen. Eine schnellere Rate der Gewichtsverlust ist in der Regel mit Gewicht assoziiert zugewinnen und Jo-Jo-Diäten. Denken Sie daran, die Schildkröte und der Hase: Langsam und stetig gewinnt das Rennen.
Angenommen, Sie wissen, dass Ihre aktuelle Kalorienniveau etwa 2472 Kalorien pro Tag. Zu verlieren 1 Pfund pro Woche, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag zu senken, bringen Sie Ihre Gewichtsverlust Kalorien Niveau zu 1.972. Bis 1 1/2 Pfund pro Woche verlieren, können Sie neue Kalorien-Ebene wäre 1, 722 (2472 - 750 = 1722). Der Versuch, 2 Pfund pro Woche zu verlieren bedeutet, dass Ihre Kalorienzuteilung zu 1472 Kalorien fallen würde. Dieser Betrag, während immer noch sicher, kann für Ihre persönlichen Bedürfnisse zu niedrig sein.
Zu viel Essen ist nicht die einzige Ursache für obesity- Mangel an Bewegung ist auch ein Teil der Formel. Also, wenn Sie über Diäten denken, müssen Sie Ihre Definition neu zu definieren, um Kalorien zu bedeuten, Schneiden und Upping Übung.
Wenn Sie nicht viele Kalorien jetzt und eine Reduktion von 500 bis 750 Kalorien pro Tag essen würde Ihre Kalorienzufuhr pro Tag unter 800 bis 1000 gestellt, und deshalb setzen Sie Ihren Stoffwechsel in einem niedrigen Gang, verwenden Sie die 20-Prozent-Regel. Es ist eine gesündere Weg, um Gewicht zu verlieren.
Erstens, herauszufinden, die durchschnittliche Anzahl der Kalorien aus Sie jetzt essen.
Nachdem Sie die durchschnittliche Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, subtrahieren einfach 20 Prozent. Angenommen, Sie etwa 1800 Kalorien pro Tag essen und möchte 20 Pfund zu verlieren. Ihre Berechnungen sind wie folgt:
1.800 Kalorien x 0,20 = 360 Kalorien
1.800 Kalorien - 360 Kalorien = 1.440 Kalorien
Wenn Sie mit dem etwa 360 Kalorien zu 1.440 Kalorien Ihren Kalorienverbrauch senken, können Sie zwischen 1/2 und 3/4 Pfund pro Woche verlieren - eine gesunde Verlustrate, die Sie nicht verlassen werden hungern. In etwa sieben Monaten sollten Sie Ihr Ziel erreichen.