Wie zu schätzen Kalorienbedarf für Sportler auf Diät
Wenn Sie eine Diät Sportler sind, schneiden Sie einfach Ihre Kalorien Ihre Leistung auswirken. Ihr Schwerpunkt sollte der Anteil an Körperfett werden senken Sie tragen. Wenn Sie wissen, was Ihr Gewicht-Verlust-Ziel ist, können Sie Ihre gesamten täglichen Kalorien und die idealen Mengen an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu berechnen.
Schneiden Kalorien beeinträchtigt drastisch Ihre Leistung. Deshalb ist die Empfehlung Gewicht zu halten (aber Ihr Anteil an Fett verschieben zu mager), während Sie trainieren und verwenden Sie die # 147-off-Saison # 148- für die Gewichtsabnahme.
Wenn Sie verlieren müssen, während der Ausbildung (weil Sie ein ganzjährig Sportler sind), Gewichtsverlust von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche ist die Empfehlung. Abnehmen schneller führt zu einem Verlust von Muskelglykogenspeicher (Die Form der Energie, die in den Muskeln gespeichert ist) als auch und Muskelgewebe Verlust.
Rascher Gewichtsverlust Ernährung, die arm an Kohlenhydraten sind, sind besonders gefährlich für Sportler. Die meisten dieser Diäten verursachen Wasserverlust, die zu einer Beeinträchtigung der Herzfunktion führen kann, die Unfähigkeit, Körpertemperatur und Muskelkrämpfen zu halten.
Zur Berechnung der Kalorienbedarf zuerst Ihren Grundumsatz (BMR) zu finden.
Ihr BMR gibt die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, Herzschlag und die Atmung aufrecht zu erhalten.
| Alter | Verwenden Sie diese Gleichung zu berechnen Ihre BMR |
| Männer | * |
| 18 bis 30 | [15,3 x Gewicht (in Kilogramm)] + 679 |
| 30 bis 60 | [11.6 x Gewicht (in Kilogramm)] + 879 |
| Älter als 60 | [13,5 x Gewicht (in Kilogramm)] + 487 |
| Frau | * |
| 18 bis 30 | [14,7 x Gewicht (in Kilogramm)] + 496 |
| 30 bis 60 | [8,7 x Gewicht (in Kilogramm)] + 829 |
| Älter als 60 | [10,5 x Gewicht (in Kilogramm)] + 596 |
Dann multiplizieren Sie sie durch die Aktivität Faktor, der in der folgenden Tabelle auf Sie zutrifft.
Die meisten Athleten fallen in die schwer Bereich für körperliche Aktivität. Daher wäre ihre BMR von 1,9-2,1 vermehrt.
| Aufgabenniveau | Beschreibung | Faktor |
|---|---|---|
| Sehr leicht | Extrem sesshaft, weitgehend Bettruhe | 1,2-1,3 |
| Licht | Keine geplante Tätigkeit, vor allem Büroarbeit | 1,5-1,6 |
| Mäßig | Gehen, Treppensteigen während des Tages | 1,6-1,7 |
| schwer | Geplante energischen Aktivitäten | 1,9-2,1 |
Die empfohlene Gewichtsverlust für Sportler in der Ausbildung ist 1/2 bis 1 Pfund pro Woche.
So, hier ist die Aufteilung:
Kalorien-Defizit pro Woche: 3500 (Kalorien in einem Pfund) x 1/2 bis 1 = 1,750-3,500
Kalorien-Defizit pro Tag: 1,750-3,500 # 247- 7 (Tage in der Woche) = 250-500