Wie man gesunde Getränk mit Chia-Samen
Wenn Sie unterhaltsam sind, oder Sie brauchen einen süßen Leckereien, fügen Chiasamen auf Ihre Getränke. Auf diese Weise können Sie sicher sein, Sie für den Tag auf Ihre Ernährungsanforderungen sind hinzuzufügen.
Klassische Chia Fresca
Vorbereitungszeit:5 Minuten
Ausbeute:1 Portion
1 Limette
1 EL Zucker
1 Tasse Wasser
1 Esslöffel ganze Chiasamen
Eis, zu dienen
Rollen Sie den Kalk auf der Arbeitsplatte vor Schneide- dann den Kalk in zwei Hälften geschnitten und den Saft auspressen. Der Roll hilft die Früchte weich werden und hilft Ihnen, mehr Saft zu bekommen.
Gießen Sie den Limettensaft in ein hohes Glas und den Zucker hinzufügen.
Fügen Sie das Wasser geben und gut umrühren, bis sich der Zucker auflöst.
Fügen Sie den chia und nochmals durchrühren.
Servieren mit Eis sofort oder, wenn Sie möchten, können Sie die Chiasamen lassen für etwa 15 Minuten gallertartig zu werden vor dem Servieren.
Pro Portion: Kalorien 108 (von Fat 29) - Fett 3g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Natrium 2mg- Kohlenhydrate 20g (Ballaststoffe 5g) - Protein 2g.
Das ist ein Rezept für eine klassische chia fresca, aber für eine gesündere Version, tauschen Sie einfach den Zucker für einen Ersatz Ihrer Wahl, wie stevia.
Erdbeerlimonade
Vorbereitungszeit:20 Minuten
Ausbeute:8 Portionen
1-1 / 2 Tassen Zucker
Zest von 2 Zitronen
5 Tassen kaltes Wasser
1 Tasse frischen Erdbeeren
2 Tassen frisch gepressten Zitronensaft (ca. 8 Zitronen)
3 Esslöffel ganze Chiasamen
2 Tassen Eis, zu dienen
In einem mittelgroßen Topf, mischen Sie den Zucker mit der Zitronenschale und 1 Tasse Wasser. Wärme bei mittlerer Hitze und 5 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren.
Vom Herd nehmen und vollständig abkühlen lassen. Beiseite legen.
Inzwischen, waschen Sie die Erdbeeren und die grüne Rumpf entfernen.
Legen Sie die Erdbeeren und 1 Tasse des kalten Wassers in einen Mixer geben und mischen auf hoch für ein paar Sekunden.
Fügen Sie die Erdbeer-Mischung auf die frisch gepressten Zitronensaft.
Fügen Sie den gekühlten einfachen Sirup zu dem Zitronensaft und Erdbeer-Mischung.
Fügen Sie die restlichen 3 Tassen Wasser und die chia- gut umrühren.
Servieren Sie in einem großen Krug mit Eis.
Pro Portion: Kalorien 187 (von Fat 13) - Fett 1 g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 2mg- Kohlenhydrate 46g (Ballaststoffe 2g) - Protein 1g.
Servieren Sie diesen Krug Limonade innerhalb einer Stunde nach der Herstellung. Die Chiasamen beginnt gallertartig zu drehen, und du bist besser dran, um das Getränk zu genießen, bevor es zu dick wird.
Nutty Banana Milkshake
Vorbereitungszeit:10 Minuten
Ausbeute:2 Portionen
2 Bananen
2 EL gehackte Mandeln
2 Tassen Milch
1 Tasse Vanille-Eis
1 Esslöffel gemahlene Chiasamen
2 Esslöffel Ahornsirup
1/2 Teelöffel Zimt
1/2 Tasse Eis
Ganze Chiasamen zum Garnieren
Schneiden Sie die Bananen und die meisten von ihnen in einem Mixer geben. Stellen Sie für die Garnitur einige der geschnittenen Bananen beiseite.
Um den Mixer, fügen Sie die Mandeln, Milch, Eis, gefräste Chiasamen, Ahornsirup und Zimt.
Mischung auf hoch für ca. 1 Minute, bis alles gut vermischt ist.
Fügen Sie das Eis und mischen wieder, bis die Mischung dick ist.
Teilen Sie den Milchshake zwischen zwei hohen Gläsern und garniert mit der Banane in Scheiben geschnitten Sie aus früheren und den ganzen Chiasamen gespeichert.
Sofort servieren mit einem langstieligen Löffel.
Pro Portion: 498 Kalorien (Von Fat 179) - Fett 20g (Gesättigte 10g) - Cholesterin 53mg- Natrium 162mg- Kohlenhydrate 71g (Ballaststoffe 6g) - Protein 20g.
Wenn Sie kein Fan von Bananen sind, tauschen sie einfach für Erdbeeren, Pfirsiche, oder was auch immer andere Früchte sind in der Saison.