Die Suche nach Befreiung von Verstopfung mit Green Smoothies
eine faserreiche grünen Smoothie zu haben, ist der beste Weg, regelmäßig die Natur ruft zu halten. Spezielle Lebensmittel, die Verstopfung lindern helfen umfassen Papayas, Ananas, Kaki, Datteln, Bananen, Birnen, Pflaumen, Feigen, Pfirsiche, Nektarinen, Aprikosen, Leinsamen und Chiasamen.
Papaya und Ananas Abhilfe
Vorbereitungszeit: 45 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1-1 / 2 Tassen Ananasstücke
1-1 / 2 Tassen gehackte Papaya, entkernt und geschält
1 Esslöffel frischer Limettensaft
2 Esslöffel Leinsamen
1 Esslöffel Kokosöl
1-1 / 2 Tassen Wasser
1 Tasse Petersilie, lose verpackt
1 Tasse Bok Choy Blätter, lose verpackt
Kombinieren Sie die Ananas, Papaya, Limettensaft, Leinsamen, Kokosöl, und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 1 Minute oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Fügen Sie die Petersilie und Bok Choy und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in 2 Gläser und genießen!
Pro Portion: 256 Kalorien (Von Fat 90) - Fat 10g (Gesättigte 6g) - Cholesterin 0mg- Sodium 69mg- Kohlenhydrate 42g (Ballaststoffe 7 g) - Protein 3g.
Fügen Sie eine halbe reife Banane für eine glattere und cremiger Textur.
Versuchen Sie frische Mango anstelle von Papaya.
Persimmon Strom
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 reife Kaki
1 reife Banane, geschält
1 Orange, geschält und entkernt
1/2 Zoll-Stück frischer Ingwer (geschält)
1-1 / 2 Tassen Wasser
4 große Kohlblätter
Schneiden Sie die Kaki und entfernen Sie die Stiele und alle großen Samen, halten die Haut intakt. Schneiden Sie das Fleisch in Viertel.
Kombinieren Sie alle Zutaten außer dem Kohl in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Entfernen und entsorgen Sie die von der Kohl stammt. Fügen Sie den Kohl und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 156 (von Fat 9) - Fett 1 g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 24mg- Kohlenhydrate 37g (Ballaststoffe 4 g) - Protein 4g.
Nicht alle Kaki haben große Samen, aber einige Sorten tun. Wenn Sie keine großen schwarzen Samen sehen, wenn Sie die Früchte aufschneiden, brauchen Sie nichts außer dem Stiel zu entfernen.
Streuen Sie den Smoothie mit einer Prise gemahlener Zimt vor für einen zusätzlichen süßen Geschmack zu dienen.
Ersetzen Sie den Ingwer mit 1/2 Teelöffel gemahlener Kurkuma.
Datum mit Nektarinen und Erdbeeren
Vorbereitungszeit: 25 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 Esslöffel Chiasamen
4 reife Nektarinen
1-1 / 2 Tassen Erdbeeren halbiert, Stängel und Blätter entfernt
1 Medjool Datum, entsteint
1 Esslöffel Kokosöl
1 Esslöffel rohes Kakaopulver
1-1 / 2 Tassen Wasser
2 große Collard grünen Blättern
Legen Sie die Chia-Samen in eine Schüssel mit 1/4 Tasse Wasser mit Raumtemperatur. Legen Sie im Kühlschrank für mindestens 20 Minuten einwirken lassen oder über Nacht.
Schneiden Sie die Nektarinen und entfernen Sie die Steine, halten die Haut intakt. Schneiden Sie das Fleisch in Viertel.
Alle Zutaten, außer den Grünkohl zu den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 1 Minute oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Fügen Sie die Collard Greens und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 45 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 391 (von Fat 117) - Fat 13g (Gesättigte 7 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 11mg- Kohlenhydrate 64g (Ballaststoffe 16g) - Protein 9g.
Wenn Sie nicht frische Nektarinen finden können, verwenden Sie stattdessen frische Pfirsiche. Sie können auch 4 Esslöffel gemahlener Leinsamen verwenden, wenn Sie nicht Chiasamen haben.
Ersetzen Sie das Wasser und Kokosöl mit 1-1 / 2 Tassen Kokoswasser.