Chia und Hafer: Eine leistungsstarke Frühstück
Wenn es darum geht, zum Frühstück in den Nährstoffen zu verpacken, können Sie nicht viel besser als mit Hafer Chiasamen mischen. Die kombinierten Nährstoffe in chia und Hafer werden Sie auch auf Ihrem Weg zu auf den täglichen Nährstoff Auffüllen benötigt man nachhaltig Energie zu geben, halten Sie Ihr Herz gesund, und halten Sie Ihr Verdauungssystem reibungslos läuft.
Diese Rezepte sind alle sehr nahrhaft, und einige können im Voraus gebucht werden, so können Sie leicht ein schnelles Frühstück Schüssel Hafer und chia ergreifen, während Sie die Tür laufen lassen!
Banane und Zimt Porridge
Vorbereitungszeit:10 Minuten
Kochzeit:25 Minuten
Ausbeute:4 Portionen
4 Tassen 2 Prozent Milch
1 Tasse Stahl-Schnitt Irish Haferflocken
1/2 Teelöffel Salz
1/4 Tasse ganze Chiasamen
2 reife Bananen, fein geschnitten
1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
2 EL Kokosraspeln
4 Esslöffel Ahornsirup
In einem mittelgroßen Topf, bringen Sie die Milch zum Kochen bringen.
Streuen Sie in Haferflocken, dabei ständig rühren keine Klumpen Bildung zu verhindern.
Fügen Sie das Salz, und schalten Sie die Hitze.
Simmer für 25 Minuten unter gelegentlichem Rühren Sie einen cremigen Brei zu geben.
Nehmen Sie den Brei vor der Hitze, und rühren Sie die Chiasamen gleichmäßig in der Mischung.
Teilen Sie gleichmäßig zwischen 4 Schüsseln, und oben mit der Banane.
Streuen Sie Zimt und Kokosnuss über jede Portion.
Drizzle Ahornsirup über jede Portion.
Pro Portion:443 Kalorien (Von Fat 111) - Fat 12g (Gesättigte 6g) - Cholesterin 20mg- Sodium 415mg- Kohlenhydrate 71g (Ballaststoffe 9g) - Protein 34g.
Sie können alle übrig gebliebenen Brei in den Kühlschrank für einen anderen Tag bedeckt halten. Fügen Sie einfach bis warme Milch oder Wasser und Wärme in der Mikrowelle.
Über Nacht Hafer
Vorbereitungszeit:10 Minuten
Ausbeute:1 Portion
1/2 Tasse altmodischen Haferflocken
1 Esslöffel ganze Chiasamen
1/2 Tasse Ebene nonfat griechischer Joghurt
1/2 Tasse ungesüßten Vanille Mandelmilch
Stevia, nach Geschmack
3 Esslöffel frischen Himbeeren
In einer mittelgroßen Schüssel den Haferflocken, chia, Joghurt, Mandelmilch und stevia- gut mischen.
Löffel Hälfte der Mischung in eine 12-Unzen-Glas.
Fügen Sie 1 Esslöffel Himbeeren auf dem Glas. Dann fügen Sie die restlichen Hafer Mischung in das Gefäß, und das Ganze mit den restlichen Himbeeren ab.
Seal das Glas und lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank zu sitzen.
Am Morgen packen Sie das Glas für ein nahrhaftes Frühstück.
Pro Portion:Kalorien 313 (von Fat 68) - Fat 8g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 126mg- Kohlenhydrate 45g (Ballaststoffe 8g) - Protein 20g.
Wenn die Mischung zu dick am Morgen ist, fügen Sie einige zusätzliche Mandelmilch.
Klassische Granola
Vorbereitungszeit:10 Minuten
Kochzeit:40 Minuten
Ausbeute:12 Portionen
5 Tassen Haferflocken
2 Esslöffel Cashewnüsse
2 EL Mandeln
2 EL Erdnüsse
2 EL Pistazien
2 Esslöffel Pekannüsse
1 Esslöffel Paranüsse
1 EL Walnüsse
2 EL Kürbiskerne
2 EL Sonnenblumenkerne
1/2 Teelöffel Salz
1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
1/2 Teelöffel gemahlener Ingwer
1/2 Tasse stevia
4 EL Cashew Butter
6 Esslöffel Sonnenblumenöl
1/2 Tasse ganze Chiasamen
1/2 Tasse Rosinen
Heizen Sie den Backofen auf 300 Grad F.
In einer großen Schüssel mischen Sie die Haferflocken, Cashew-Nüsse, Mandeln, Erdnüsse, Pistazien, Pekannüsse, Paranüsse, Walnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Salz, Zimt, Ingwer und Stevia.
Fügen Sie die Cashew-Butter und Sonnenblumenöl.
Gut umrühren und verteilt über 2 große Backbleche.
Backen für 30 bis 40 Minuten, 15 Minuten gerührt und erneut bei 25 Minuten.
Stoppen Sie backen, wenn das Granola gut zu riechen beginnt und sieht golden. Es wird zunächst nicht knackig sein.
Abkühlen lassen und in eine große Schüssel gießen.
Fügen Sie den chia und Rosinen.
In einem luftdichten Behälter, und genießen Sie für bis zu 2 Wochen.