Chia Smoothierezepte

Ein schnelles Frühstück sollte nicht bedeuten, auf wichtige Ernährung verpassten den Tag zu starten. Selbst wenn Sie die Tür mit Kindern, Smoothies und Säfte mit Chiasamen hineilend sind sind ein fantastischer Weg, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.

Schokolade Chia Smoothie

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

2 Esslöffel ganze Chiasamen

3/4 Tasse Wasser

1 Tasse 2 Prozent Milch

1 EL Kakaopulver

1/4 Teelöffel Zimt

1 TL Ahornsirup

1 Tasse Eiswürfel

  1. Erstellen Sie ein chia Gel durch die chia Mischen und beiseite Wasser gesetzt.

  2. In einem Mixer, legen Sie die Milch, Kakaopulver, Zimt, Ahornsirup und Eis und mischen zusammen.

  3. Fügen Sie den chia Gel auf den Mixer geben und mischen wieder, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Pro Portion: 278 Kalorien (Von Fat 120) - Fat 13g (Gesättigte 5g) - Cholesterin 20mg- Natrium 121mg- Kohlenhydrate 28g (Ballaststoffe 9g) - Protein 13g.

Grün Obst und Veggie Smoothie Combo

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Ausbeute: 3 Portionen

2 mittelgroße Äpfel

2 kiwifruits, geschält

3 Esslöffel ganze Chiasamen

1-1 / 8 Tasse Wasser

1 Banane, geschält

1/3 Tasse Spinat

2/3 Tasse Ananassaft

1/3 Tasse gefrorene Ananasstücke

1 Tasse gefrorene Mangostückchen

2 Tassen Eis

  1. Hacken Sie die Apfel und Kiwi in kleinere Stücke, so dass aus den Apfelkern.

  2. Erstellen Sie ein chia Gel durch die chia Mischen und beiseite Wasser gesetzt.

  3. In einem Mixer, legen Sie alle Zutaten, einschließlich der chia Gel und mischen pulsieren. Mischen, bis alle Inhaltsstoffe verflüssigt werden.

Pro Portion: Kalorien 242 (von Fat 35) - Fett 4g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 9mg- Kohlenhydrate 52g (Ballaststoffe 11g) - Protein 3g.

Standard-Protein-Smoothie

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Ausbeute: 2 Portionen

1 Tasse gefrorene Erdbeeren

1 Banane, geschält

2 Esslöffel Vanille-Protein-Pulver

2 Tassen Mandelmilch

2 Esslöffel gemahlene Chiasamen

  1. In einem Mixer, legen Sie alle Zutaten und Mischung bis glatt.

Pro Portion: Kalorien 252 (von Fat 49) - Fat 6g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Natrium 245mg- Kohlenhydrate 40g (Ballaststoffe 6g) - Protein 13g.

Grüne Protein Smoothie

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Ausbeute: 1 Portion

1/2 Tasse gefrorene Brokkoli

1 Tasse Spinat

1 Tasse kale

1/2 Sellerie Stiel

1 Esslöffel gemahlene Chiasamen

1 Tasse kaltes Wasser

1 Tasse Apfelsaft

1 EL Vanille-Protein-Pulver

  1. In einem Mixer, legen Sie alle Zutaten und Puls.

  2. Nachdem die Zutaten gut vermischt sind, mischen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Pro Portion: Kalorien 297 (von Fat 30) - Fett 3g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 209mg- Kohlenhydrate 56g (Ballaststoffe 8g) - Protein 17g.

Wenn Sie nicht besonders wie Brokkoli, Spinat oder Kohl, ändern Sie den grünen Produkten auf etwas anderes. Wenn Sie Erbsenprotein-Pulver haben, können Sie diese anstelle des Vanille-Protein-Pulver verwenden, mehr grüne Energie hinzuzufügen.

Sommer-frische Smoothie

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Ausbeute: 2 Portionen

2 Esslöffel ganze Chiasamen

3/4 Tasse Wasser

2 Tassen gefrorenen gemischten Beeren

1/2 Tasse Zitronensaft

1 Tasse Apfelsaft

1 Tasse Erdbeersorbet

  1. Erstellen Sie ein chia Gel durch die chia Mischen und beiseite Wasser gesetzt.

  2. In einem Mixer, fügen Sie alle Zutaten, einschließlich der chia Gel und mischen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Pro Portion:Kalorien 288 (von Fat 30) - Fett 3g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 7mg- Kohlenhydrate 68g (Ballaststoffe 10g) - Protein 3g.

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