Das Erreichen Ziele Gewichtsverlust mit Green Smoothies
einen grünen Smoothie Hinzufügen können Sie Ihre aktuelle Diät und leuchten ein neues Licht auf eine gesunde Lebensweise zu ergänzen. Mit einem Mixer, frische Zutaten, und weniger als fünf Minuten, haben Sie eine einfache, faserreichen Ersatz Mahlzeit oder Snack am Nachmittag, den Hunger weg zu halten. Wo es einen grünen Smoothie ist, gibt es Hoffnung!
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eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung zu kombinieren, ist der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust Erfolg. Trinken Sie Ihren grünen Smoothie, sondern auch aktiv werden für mindestens 20 bis 30 Minuten täglich. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto besser ist Ihr Körper an Kraftstoff zu verbrennen.
Abnehmen Apfel-Zitronen-Sellerie-Mischung
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
1 Red Delicious oder Gala-Apfel
1 grüner Apfel
1 Orange, geschält und entkernt
1/4 Tasse frischer Zitronensaft
2 Esslöffel roh Apfelessig
1 EL gemahlener Leinsamen
2 Tassen Wasser
5 Minzblättern
1-1 / 2 Tassen Sellerieblätter, lose verpackt
1/2 Tasse Petersilie, lose verpackt
Schneiden Sie die Äpfel und entfernen Sie die Kerne, halten die Haut intakt.
Kombinieren Sie die Äpfel, Orangen, Zitronensaft, Essig, Leinsamen, und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Fügen Sie die Minze, Sellerie und Petersilie und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 30 Sekunden lang oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 187 (von Fat 27) - Fett 3g (Gesättigte 0g) - Cholesterin 0mg- Sodium 79mg- Kohlenhydrate 42g (Ballaststoffe 10g) - Protein 4g.
Fügen Sie 1/4 Teelöffel gemahlener Zimt für einen warmen, würzigen Geschmack. Sie können auch die Orange mit 2 Tassen geschälte gehackte Gurke ersetzen.
Energie steigernden Blackberry und Minze
Vorbereitungszeit: 3-4 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 reife Birnen
1-1 / 2 Tassen Brombeeren
1/2 Tasse frischer Limettensaft
1 EL gemahlener Hanfsamen
1 Esslöffel Psylliumhülsenpulver
2 Tassen Wasser
3 große Kohlblätter
1/2 Tasse Minzblättern
Die Birnen und entfernen Sie die Kerne, halten die Haut intakt.
Kombinieren Sie die Birnen, Brombeeren, Limettensaft, Hanfsamen, Psyllium-Pulver und Wasser in den Mixer geben und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen die Zutaten für 30 bis 45 Sekunden oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Entfernen und entsorgen Sie die von der Kohl stammt. Fügen Sie den Kohl und Minze und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 232 (von Fat 45) - Fett 5g (Gesättigte 0,5 g) - Cholesterin 0mg- Sodium 26mg- Kohlenhydrate 48g (Ballaststoffe 16g) - Protein 7 g.
Sie können sich 1 Tropfen reines Pfefferminzöl anstelle von frischer Minze verwenden.
Verwenden Sie Heidelbeeren oder Himbeeren anstelle von Brombeeren. Im Sommer nutzen 1 reife Mango (geschält und Stein entfernt) anstelle von Birnen.
Erdbeer-Vanille Gesunder Genuss
Vorbereitungszeit: 25 Minuten
Die Mischzeit: 2 Minuten
Ausbeute: 2 Portionen
2 Esslöffel Chiasamen
2 reife Pfirsiche
1 reife Pflaume
1-1 / 2 Tassen Erdbeeren halbiert, Stängel und Blätter entfernt
1- / 2-Zoll-Stück frischer Ingwer (geschält)
1/4 Teelöffel Vanilleextrakt
Dash Cayennepfeffer
2 Tassen Wasser
4 große Schweizer Mangoldblätter
Legen Sie die Chia-Samen in eine Schüssel mit 1/4 Tasse Wasser mit Raumtemperatur. Legen Sie im Kühlschrank für mindestens 20 Minuten einwirken lassen oder über Nacht.
Schneiden Sie die Pfirsiche und Pflaumen und entfernen Sie die Steine, halten die Haut intakt. Schneiden Sie das Fleisch in Viertel.
Fügen Sie alle Zutaten außer dem Schweizer Mangold in den Mischer und sichern Sie den Deckel.
Beginnend bei niedriger Geschwindigkeit und allmählich zu hoch steigt, mischen Sie die Zutaten für 1 Minute oder bis die Mischung enthält keine sichtbaren Fruchtstücke.
Entfernen und entsorgen Sie die Stiele der Schweizer Mangold. Fügen Sie den Mangold und mischen wieder bei mittlerer Geschwindigkeit für 30 Sekunden, nach und nach die Geschwindigkeit zu hoch steigt. Mischung mit hoher Geschwindigkeit für weitere 15 bis 30 Sekunden oder bis die gesamte Mischung glatt ist.
Gießen Sie die Smoothie in zwei Gläser und genießen!
Pro Portion: Kalorien 211 (von Fat 54) - Fett 6g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 55mg- Kohlenhydrate 38g (Ballaststoffe 10g) - Protein 6g.
Wenn Sie keine frischen Ingwer haben, verwenden Sie 1/4 Teelöffel gemahlener Ingwer statt. Wenn Sie nicht Chiasamen haben, verwenden Sie 1 Esslöffel Boden statt Leinsamen. Wenn Sie keinen Zugriff auf Pfirsiche haben, versuchen 2 geschälte Kiwis.