Rezepte für LunchBox Favoriten mit Chia-Samen

Durch einfaches Hinzufügen von chia zu Ihrem Lieblingsessen können Sie Omega-3-Fettsäuren laden auf mit Konzentration zu helfen. Plus, die langsamen Freigabe Energie wird dazu beitragen, den Einbruch in der Mitte des Tages zu verhindern, die oft trifft, wenn man nicht ein gutes Mittagessen gehabt haben.

Sie können chia zu etwas hinzufügen, die Sie bereits genießen, also, wenn Sie müde das gleiche Mittagessen zu packen, aber du bist für Ideen ratlos, Inspiration aus der folgenden Liste erhalten. Bringen Sie einfach ein paar Chiasamen in einem kleinen Kanister verpackt und streuen sie über eine der folgenden:

  • Grünes Blattsalate

  • Reste

  • Suppen

  • Pasta Salate

  • Salatverpackungen

  • Quesadillas

  • Nachos

  • Sandwiches

Klassische Erdnussbutter und Gelee-Sandwich

Vorbereitungszeit:2 Minuten

Ausbeute:1 Portion

2 Scheiben Vollkornbrot

1 Esslöffel knusprigen Erdnussbutter

1 Esslöffel Himbeergelee

1 Esslöffel ganze Chiasamen

  1. Mantel eine Scheibe Brot mit Erdnussbutter und die andere Scheibe Brot mit dem Gelee.

  2. Streuen Sie die Chiasamen auf der Oberseite der Erdnussbutter, und legen Sie das Gelee beschichteten Brot auf, Gelee Seite nach unten.

Pro Portion: 333 Kalorien (Von Fat 121) - Fat 13g (Gesättigte 2g) - Cholesterin 0mg- Natrium 278mg- Kohlenhydrate 43g (Ballaststoffe 9g) - Protein 13g.

Thunfisch-Mayonaise Wrap

Vorbereitungszeit:10 Minuten

Ausbeute:1 Portion

Ein 3-Unzen-Beutel von Thunfisch in Wasser

1 Esslöffel leichte Mayonnaise

1 Teelöffel Mais in Dosen

1 Esslöffel ganze Chiasamen

Salz nach Geschmack

Pfeffer nach Geschmack

1 Vollkorn-Tortilla

1/2 Tasse gehackte Eisbergsalat

  1. In einer kleinen Schüssel mischen den Thunfisch mit Mayonnaise, Mais und chia Samen- mit Salz und Pfeffer würzen.

  2. Verbreiten Sie die Mischung in der Mitte der Tortilla, oben mit dem Salat, und aufrollen.

Pro Portion: 244 Kalorien (Von Fat 106) - Fat 12g (Gesättigte 2g) - Cholesterin 5mg- Natrium 599mg- Kohlenhydrate 30g (Ballaststoffe 7 g) - Protein 6g.

Pesto Chicken Sandwich

Vorbereitungszeit:10 Minuten

Ausbeute:1 Portion

1 # 8260-3 Tasse geschreddert Huhn gekocht

1 EL Basilikum-Pesto

1 Esslöffel leichte Mayonnaise

1 Esslöffel ganze Chiasamen

Salz nach Geschmack

Pfeffer nach Geschmack

2 Scheiben Roggenbrot

1 Tomate, fein geschnitten

1 kleine Handvoll von Eisbergsalat, gewaschen

  1. In einer kleinen Schüssel mischen das Huhn, Pesto, Mayonnaise und chia- gut umrühren zu kombinieren.

  2. Saison mit dem Salz und Pfeffer und Löffel die Mischung auf eine Scheibe Roggenbrot.

  3. Verbreiten Sie die Tomaten gleichmäßig über das Huhn Pesto-Mix, und oben mit dem Salat.

  4. Schließen Sie das Sandwich mit der anderen Scheibe Roggenbrot.

Pro Portion: 437 Kalorien (Von Fat 187) - Fat 21g (Gesättigte 4g) - Cholesterin 49mg- Sodium 791mg- Kohlenhydrate 41g (Ballaststoffe 9g) - Protein 22g.

Ähnliche

Menü